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存錢不如存肌肉:40-65歲是健身黃金期

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[事件] 作者 :byb.cn 日期:2016-5-15 00:01
    【byb.cn 】(來源:健康時報)(健康時報實習(xí)記者 梁 緣)年輕時沒養(yǎng)成健身習(xí)慣,中年開始晚不晚?答案是:不僅不晚,而且剛好!

  日前,美國密西西比大學(xué)與加州大學(xué)舊金山分校的研究人員發(fā)表在《運動醫(yī)學(xué)與科學(xué)》季刊上的一項研究顯示,40歲到65歲的中年人是預(yù)防端??s短的“黃金時代”。所謂端粒,是人體染色體的頂端,先前有研究表明,端粒的長度與壽命有關(guān),運動的人端粒縮短風(fēng)險低。盡管健身越早越好,對于人到中年的你來說,亡羊補牢,為時未晚。


  北京小湯山醫(yī)院有氧運動科主任牛國衛(wèi)介紹,中年是承上啟下的年紀(jì),一方面,很多人青年時在職場上拼斗,各種應(yīng)酬,忽視了鍛煉,再加上生活方式不規(guī)律,人到中年多多少少都有些小毛病;另一方面,在進(jìn)入40歲后,生理機能大不如前,骨量丟失,骨骼中無機物增加導(dǎo)致骨骼脆性增加;肌肉的質(zhì)量和重量下滑。另外,心肺功能也從40歲起開始走下坡路,冠心病找上門不說,45歲到59歲之間心源性猝死率也在這一階段急劇上升。所以,過了40歲,多鍛煉身體有益無害!


  當(dāng)然,中年鍛煉不可能像20多歲的小伙子那樣,應(yīng)該是堅持量力而行和全面兼顧的原則。這時候需要用運動對抗“中年發(fā)福”,肥胖會給心臟供血帶來極大的負(fù)擔(dān),甚至導(dǎo)致高血脂、高血壓等。牛主任介紹,對于膝關(guān)節(jié)沒損傷,體重也沒超標(biāo)的人,最好的運動方式是慢跑或交替快慢跑。跑步能增強心肺功能,改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。但如果是膝關(guān)節(jié)有損或體重超標(biāo)的人群,最好選擇散步或水中游泳。游泳對心肺,尤其是肺部的鍛煉非常好,因為水的阻力、浮力和導(dǎo)熱能力可以讓人更快地消耗熱量,減肥效果最好。


  另外,人到中年還應(yīng)重視儲存肌肉,否則多種疾病將纏上你身。人體肌肉的儲存量可能影響到血液循環(huán)、骨骼健康等方面。可以說中年人存錢不如先“存肌肉”。


  “存肌肉”的最佳辦法是體育鍛煉。對于那些許久不運動的人,可以從運動負(fù)荷小又簡單的方法做起,將有氧運動與無氧運動結(jié)合起來,比如散步、慢跑、游泳等,可滿足肌肉對氧氣的需求,同時配合包括舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐等無氧運動,可增加肌肉量,防止其衰退。


  在運動強度和頻率控制上,中年人保持一周3到5次的頻度比較適宜,每次運動強度不必太大,如果是日常運動,發(fā)現(xiàn)自己有呼吸急促、心跳加劇,心“咚咚咚”響的感覺,那就差不多已經(jīng)到運動最大強度了。這時,最好將運動放緩。鍛煉不是競技,不必咬著后槽牙跟身體硬扛。
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