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你的頸椎病恐怕是自找的!

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[事件] 作者 :byb.cn 日期:2017-8-5 00:01

  【byb.cn 】(來源:生命時報(bào))忙碌了一上午的你,先跟生命君做個小動作:頭輕輕后仰,然后盡力向左轉(zhuǎn),再向右轉(zhuǎn)。如果你感到脖子酸痛、僵硬,甚至發(fā)出聲響,說明你的頸椎正在遭受“折磨”。


  頸椎由七塊骨頭組成,與肩膀構(gòu)成一個沉重的十字架,支撐著分量不輕的腦袋。頸椎受傷,會引發(fā)一系列“連鎖反應(yīng)”,影響全身健康:


  70%的頭痛跟脖子有關(guān)
  脖子供血不足易眩暈
  頸椎病可引起吞咽不暢
  頸椎錯位導(dǎo)致頸胸綜合征
  ……

  《生命時報(bào)》(微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注)采訪權(quán)威專家,列出你傷害頸椎的種種“罪狀”,教你護(hù)好這條脆弱的健康要道。


  受訪專家
  北京清華長庚醫(yī)院神經(jīng)外科主任 王貴懷
  中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院脊柱科副主任醫(yī)師 于杰

  哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院骨外科教授 陳立民


  頸椎病,測測你在第幾級

  頸椎病是醫(yī)生、教師、白領(lǐng)和程序員、手機(jī)愛好者、麻將愛好者的常見病,下面把頸椎病從輕到重分為十個等級,看看你有多少相似的地方,在第幾級?
  一級:脖子酸痛、僵硬。(建議抬頭看看天花板,脖子后面是否有感覺)
  二級:脖子、肩膀、后背酸痛,僵硬。
  三級:經(jīng)常睡覺落枕。(落枕是一種輕型頸椎?。?br />   四級:胳膊不得勁、疼痛、麻木。(從這一級開始基本得去醫(yī)院了)
  五級:走路發(fā)飄、跑偏。
  六級:寫字開始變化。(從這級開始可能要做手術(shù)了)
  七級:吃飯開始用勺,不敢用筷子。
  八級:走路像踩在棉花上,一腳深、一腳淺。
  九級:小便、大便、性功能出現(xiàn)難言之隱。(從這級開始做手術(shù)效果也不好了)

  十級:下不了床。(從這級開始可能做手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)就很大了)


  得了頸椎病,可能要“怪”自己


  慢性勞損是頸椎病發(fā)生的主要原因,比如長時間低頭工作或用電腦,睡高枕頭,靠在沙發(fā)上看電視,都會使頸部肌肉長期處于疲勞狀態(tài)。換句話說,得了頸椎病主要怪自己。


  1、怪你坐沒坐相,站沒站相

  蹺二郎腿,脖子前伸,就差沒貼到電腦屏幕上;駝著背,哈著腰,只坐椅子的前三分之一;趴在桌子上午休;上下班低頭玩手機(jī);晚上睡覺枕頭過高……
  當(dāng)我們長期保持不良姿勢,相當(dāng)于給前凸的頸椎一個反作用力,頸椎需要抵抗你的反作用力以保持生理曲度,這樣就會牽扯著頸椎周邊的韌帶和肌肉。

  長此以往,韌帶和肌肉就會受損,產(chǎn)生酸脹疼痛感,頸椎活動受限。若不及時糾正姿勢,并多注重頸椎的保養(yǎng),就會進(jìn)一步傷及頸椎,導(dǎo)致頸椎錯位、增生等,這時就會真正患上頸椎病。


  2、怪你不及時休息

  很多上班族一坐就是兩三個小時或半天,等回過神來的時候,你是不是經(jīng)常發(fā)現(xiàn)脖子動不了,稍用力一轉(zhuǎn)動,咔嚓咔嚓作響;捏一捏肩背,硬得堪比石板。


  3、怪你不多活動脖頸

  不少人工作忙碌,早八晚六,甚至晚七、晚八、晚九……根本沒有時間來專門運(yùn)動,更別提活動脖頸了。


  4、怪你什么重的都往身上扛

  為了圖個方便,把手機(jī)掛脖子上;最愛時尚單肩包里,雨傘、手機(jī)、零食、甚至連飯盒也往里塞,頸椎會壓力山大。其實(shí),脖子很嬌弱,只能承受你的腦袋,頂多加點(diǎn)頭飾和帽子。


  5、怪你要風(fēng)度不要溫度
  中醫(yī)認(rèn)為風(fēng)濕可以沿經(jīng)絡(luò)侵入筋骨,導(dǎo)致頸腰椎發(fā)病。你沒發(fā)現(xiàn)大冬天里,你要不裹上條圍巾,或大熱天里對著風(fēng)扇或空調(diào)狂吹,脖子就特別酸痛,甚至莫名其妙就落枕了么?

  不過還有一些頸椎病的誘因和自身壞習(xí)慣無關(guān),防不勝防。


  慢性感染
  一些看似和頸椎完全不相關(guān)部位的炎癥,特別是慢性感染,可能增加頸椎病發(fā)病的幾率。

  常見的有咽喉炎,其次為齲齒、牙周炎、中耳炎等,這些部位的炎癥可直接刺激頸部軟組織,或通過淋巴系統(tǒng)引起頸枕部軟組織病變。


  衰老退化
  隨著年齡的增長,人體各部位的損傷也日益增加,頸椎同樣會產(chǎn)生各種退行性改變,壓迫刺激神經(jīng)根和椎動脈,導(dǎo)致頸椎病發(fā)生。

  因此,及早注意正確坐姿,不要睡高枕頭,多跑步、游泳等,都可以讓頸椎“老”得慢一些。


  頭頸部外傷

  50%髓型頸椎病的病因與頸部外傷有關(guān)。一些頸椎病患者,由于頸椎骨質(zhì)增生、頸椎間盤膨出、椎管內(nèi)軟組織病變等,使頸椎管處于狹窄臨界狀態(tài)中,一旦受到外傷,很可能成“壓垮駱駝的最后一根稻草”,誘發(fā)癥狀的產(chǎn)生。


  一套“康復(fù)操”養(yǎng)出好頸椎


  疾病三分治七分養(yǎng)。功能鍛煉對頸椎病的預(yù)防、治療和康復(fù)尤為重要。這里給大家介紹一組頸椎康復(fù)操,但在鍛煉中須注意:
  每個動作開始時,頸肩部放松,頸部向上緩慢拔伸;
  動作輕柔和緩,速度與太極拳近似;活動度由小到大,保持在生理范圍內(nèi),即前屈、后伸、側(cè)屈40度左右,側(cè)旋75度左右;
  活動量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受為宜,切忌快速、大幅度、過于用力;

  鍛煉貴在堅(jiān)持,每組約10分鐘,2~4組/日。


  康復(fù)操具體如下:


  前屈后伸

  頸部緩慢前屈,達(dá)最大幅度,保持5秒鐘,再回原位;頸椎緩慢后仰,達(dá)最大幅度,保持5秒鐘,再回原位。重復(fù)10次。


  旋頸望踵

  頸椎緩慢向上拔伸,頭頸左旋,雙眼向后下方盡力望對側(cè)足后跟,達(dá)最大幅度時用力拔伸頸部,保持約5秒鐘,還原后另一側(cè)重復(fù)同樣動作。反復(fù)做10次。


  回頭望月

  頭頸左旋,雙眼向左側(cè)后上45度眺望,達(dá)最大幅度時用力拔伸頸部,保持約5秒鐘,還原后右側(cè)重復(fù)同樣動作。如此重復(fù)10次。


  雛鳥起飛

  站立位,雙足分開與肩同寬,雙手在身后相握,用力向后拉伸;同時頭頸盡力后仰,頸肩背部肌肉用力收縮,保持5秒鐘;然后頸肩部肌肉放松,恢復(fù)原位。如此重復(fù)10次。


  搖轉(zhuǎn)雙肩
  雙手自然下垂,雙肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位,做最大幅度緩慢搖轉(zhuǎn)10次,再由前向后相反方向緩慢搖轉(zhuǎn)10次?!ㄉ鼤r報(bào)記者 張杰  生命時報(bào)特約記者 孟蓓)
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