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人是如何悄悄變老的

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[事件] 作者 :byb.cn 日期:2018-3-22 00:01
    【byb.cn 】(來(lái)源:生命時(shí)報(bào))衰老是自然規(guī)律,無(wú)法避免。但人體器官都有個(gè)大致的衰老時(shí)刻表,并且在開(kāi)始衰老時(shí),會(huì)發(fā)出一些信號(hào),以提醒我們及早采取措施,延緩衰老,提升生活質(zhì)量。那么從現(xiàn)在開(kāi)始,就時(shí)刻留心這些不經(jīng)意出現(xiàn)的信號(hào)吧。

  ■視力

  視力模糊、淚水減少要小心。俗話說(shuō)“花不花四十八”。一般來(lái)說(shuō),人到40歲后,眼組織就會(huì)衰老,玻璃體混濁、白內(nèi)障、黃斑變性等問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致視力變得越來(lái)越模糊。如今,長(zhǎng)時(shí)間使用電腦、手機(jī)等電子設(shè)備導(dǎo)致現(xiàn)代人眼部衰老加速,很多人三十多歲就出現(xiàn)干眼綜合征等不適。因此,如發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)期出現(xiàn)視力模糊、淚水減少、眼干,甚至花眼等癥狀,都可能是衰老的征兆,應(yīng)及時(shí)就醫(yī),切忌亂用眼藥水。為延緩眼睛衰老,各年齡人群都應(yīng)注意科學(xué)用眼,常做眼保健操;用眼1小時(shí)后,主動(dòng)眺望遠(yuǎn)方5~10分鐘;飲食上注意補(bǔ)充有益延緩眼睛衰老的食物,比如富含玉米黃素和葉黃素的玉米、豌豆苗等。


  ■聽(tīng)力

  耳鳴、耳背要當(dāng)心。聽(tīng)力從50歲起開(kāi)始減弱,60歲后會(huì)出現(xiàn)耳鳴、耳背等明顯的聽(tīng)力問(wèn)題。但隨著耳機(jī)的頻繁使用、卡拉OK等高噪音場(chǎng)所的普及,聽(tīng)力衰老年輕化越來(lái)越明顯。英國(guó)研究甚至發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期用耳機(jī),可導(dǎo)致耳聾提前30年到來(lái)。因此,一旦發(fā)現(xiàn)自己的聽(tīng)力不如以前,就要當(dāng)心聽(tīng)力衰退了。老年人如果耳背問(wèn)題嚴(yán)重,應(yīng)及時(shí)到正規(guī)機(jī)構(gòu)佩戴助聽(tīng)器,還要定期檢查和矯正助聽(tīng)器。年輕朋友應(yīng)控制耳機(jī)音量不要超過(guò)60分貝,且每天使用不要超過(guò)3小時(shí),不要過(guò)度用耳。


  ■觸覺(jué)

  指尖感覺(jué)遲鈍應(yīng)注意。過(guò)了60歲后,機(jī)體敏感性會(huì)變得越來(lái)越差,感受冷暖、觸摸等外界刺激的能力日漸遲鈍,尤其是手指、腳趾尖等處于末梢循環(huán)的部位。某些疾病還會(huì)加重這一問(wèn)題,比如糖尿病、腦中風(fēng)等,臨床中曾有糖尿病患者腳踩圖釘卻沒(méi)發(fā)覺(jué)的病例。建議老年朋友們?cè)卺t(yī)生指導(dǎo)下,科學(xué)控制糖尿病等慢性病;每天關(guān)注天氣預(yù)報(bào),隨天氣變化增減衣物;注意手部和足部護(hù)理,選擇合適的鞋子,泡腳前要測(cè)試水溫,以手背皮膚能接受為宜,避免燙傷;定期檢查皮膚有無(wú)損傷,關(guān)注傷口愈合情況。對(duì)年輕人來(lái)說(shuō),延緩觸覺(jué)遲鈍發(fā)生的關(guān)鍵在于預(yù)防肥胖及其帶來(lái)的慢性病,應(yīng)減少高鹽、高糖、高熱量飲食,并增加運(yùn)動(dòng)。


  ■心肺功能

  一運(yùn)動(dòng)就喘是信號(hào)。“日?;顒?dòng)沒(méi)事,可一運(yùn)動(dòng)就上氣不接下氣”,有人覺(jué)得這是長(zhǎng)期不鍛煉的結(jié)果,但這也有可能是衰老的信號(hào)。一般情況下,50歲后心肺功能開(kāi)始衰退,隨著心臟病、哮喘、老慢支等心腦血管疾病和呼吸系統(tǒng)疾病的年輕化,這些問(wèn)題更早地出現(xiàn)在中青年人群中。老年人應(yīng)理性看待心肺功能的衰老,做到“服老”,運(yùn)動(dòng)時(shí)切勿和年輕時(shí)比較,應(yīng)適量進(jìn)行散步、游泳、打太極拳等舒緩的有氧運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)把最高心率控制在“170減去年齡”所得數(shù)值之內(nèi),以鍛煉后身體微微出汗、渾身舒暢為宜。對(duì)年輕人來(lái)說(shuō),堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是延緩心肺功能過(guò)早衰老的良招。


  ■消化功能

  經(jīng)常便秘表明腸道開(kāi)始老了。研究發(fā)現(xiàn),胃腸等消化器官一般從50歲開(kāi)始衰老,和30歲相比,消化吸收功能可能下降25%。胃腸蠕動(dòng)能力的下降,讓中老年人更易受到消化不良和便秘的困擾。因此,越來(lái)越愛(ài)便秘可能是腸道老化的標(biāo)志。當(dāng)代社會(huì),年輕人便秘問(wèn)題也愈發(fā)普遍,這是腸道提前衰老的表現(xiàn),這與膳食過(guò)于精細(xì),蔬果等富含纖維的食物攝入不夠有很大關(guān)系。中老年朋友應(yīng)注意控制食量,不要吃太多;如出現(xiàn)大便出血或有黏液的情況,最好排查腸癌。預(yù)防便秘應(yīng)做到:多喝水,滋潤(rùn)腸道;適量多吃富含膳食纖維的蔬果,比如蘋(píng)果、白菜、芹菜等;適量運(yùn)動(dòng),增加胃腸活力。


  ■泌尿功能

  憋不住尿非小事。總愛(ài)起夜,憋不住尿,有的女性甚至一咳嗽或活動(dòng)就出現(xiàn)漏尿等尿失禁現(xiàn)象。出現(xiàn)這些癥狀時(shí)千萬(wàn)別大意,這可能是泌尿功能衰老的表現(xiàn),尤其是50歲過(guò)后的中老年人。男性出現(xiàn)該問(wèn)題的主要原因是前列腺肥大和增生引起的;女性泌尿問(wèn)題多由膀胱括約肌松弛、老化造成。建議中老年朋友不憋尿,以防加劇泌尿功能下降;男性要避免久坐,以防前列腺長(zhǎng)時(shí)間充血,加速前列腺肥大;女性要勤換內(nèi)褲,注意下體清潔,以防泌尿感染;睡前一小時(shí)內(nèi)減少流質(zhì)食物攝入,保證睡眠質(zhì)量;養(yǎng)成溫水坐浴的習(xí)慣,輔助保養(yǎng)泌尿功能;一旦出現(xiàn)排尿困難或疼痛,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。


  ■記憶力

  開(kāi)始記不住事是典型衰老表現(xiàn)。雖然研究發(fā)現(xiàn),從20歲起,大腦神經(jīng)細(xì)胞就會(huì)開(kāi)始減少;到了40歲后,還會(huì)以每天1萬(wàn)個(gè)的速度遞減。但一般出現(xiàn)明顯的記憶和理解能力下降要在60歲后。近年來(lái),不少年輕人也會(huì)抱怨自己記不住事,這可能和工作太依賴電子設(shè)備、不良生活方式導(dǎo)致腦動(dòng)脈提前硬化有關(guān)。因此,總記不住事很可能是大腦開(kāi)始老化。對(duì)老年人來(lái)說(shuō),健身先健腦,做到退而不休,鉆研興趣愛(ài)好,多讀書(shū)看報(bào);多進(jìn)行人際交流,參加老年團(tuán)體活動(dòng);多去旅游,接觸和學(xué)習(xí)新鮮事物;把一些重要安排記在日歷或本子上,有助于釋放大腦記憶壓力。對(duì)中青年朋友來(lái)說(shuō),勤于動(dòng)腦、保持開(kāi)朗的心態(tài),可延緩大腦衰老。


  ■骨骼

  一搬重物關(guān)節(jié)疼是衰老標(biāo)志。英國(guó)研究發(fā)現(xiàn),關(guān)節(jié)在35歲時(shí)就會(huì)出現(xiàn)退行性改變,但一般情況下感覺(jué)不明顯。隨著年齡的增大,女性50歲后、男性60歲后,骨質(zhì)疏松的產(chǎn)生會(huì)加速關(guān)節(jié)和骨骼的衰老。因此,當(dāng)出現(xiàn)一搬重物膝蓋就疼,甚至脊柱向前彎時(shí),可能是骨骼衰老的標(biāo)志。近年來(lái),骨質(zhì)疏松年輕化趨勢(shì)明顯,很多二三十歲的年輕人平時(shí)不注意補(bǔ)鈣、不鍛煉導(dǎo)致骨質(zhì)疏松提前到來(lái)。延緩骨骼衰老不外乎5點(diǎn):注意補(bǔ)鈣,每天喝杯牛奶或酸奶,必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣片;勤于鍛煉,減緩四肢衰老;每天曬15~20分鐘太陽(yáng),以便身體合成維生素D,促進(jìn)鈣的吸收;從年輕時(shí)就要避免不良姿勢(shì)對(duì)頸椎、肩周、腰椎的影響;杜絕肥胖,以免關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重而過(guò)早老化。

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