【byb.cn 】（來(lái)源：北京晨報(bào)）隨著氣溫飆升衣著日漸清涼，健身、瘦身又成了熱議的話題，不少人趕緊走進(jìn)健身房打卡，還有人忙著在跑步軟件上刷公里數(shù)……這種突擊健身的毅力和精神固然可嘉，也別忘了凡事都講究有個(gè)度，“一口吃個(gè)胖子”的效果可能不盡如人意。美國(guó)“商業(yè)內(nèi)幕”(BusinessInsider)網(wǎng)站就綜合了幾位健身專家的意見，梳理了10種健身過(guò)度引起的不適癥狀，如果你也有以下情況，就要當(dāng)心了，不舒服時(shí)千萬(wàn)別勉強(qiáng)自己，否則可能對(duì)身體造成傷害。

　　①身體疼痛
　　健身達(dá)人圈總是流行用“nopains,nogains”來(lái)激勵(lì)自己，翻譯成中文就是“一分耕耘一分收獲”，但英文原句中“pains”也引出了一些小誤會(huì)。這個(gè)單詞原意為“傷痛”，所以如果按照字面意思來(lái)理解就是“要收獲就得有傷痛”，這樣就有點(diǎn)誤入歧途了。
　　紐約健身專家馬庫(kù)斯博士表示，如果在健身過(guò)程中身體出現(xiàn)任何疼痛癥狀，不論是急性疼痛、還是隱隱作痛，都需要馬上停下來(lái)，“疼痛是身體受到傷害時(shí)試圖保護(hù)你的表現(xiàn)，也是一種危險(xiǎn)信號(hào)”。
　　運(yùn)動(dòng)健身之后乳酸堆積，肌肉的疼痛是正?，F(xiàn)象，但如果疼痛持續(xù)3至4個(gè)月仍沒有明顯緩解，那就要適度降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。如果嚴(yán)重的話應(yīng)該立刻停止運(yùn)動(dòng)，同時(shí)做些按摩、理療等緩解疼痛。

　　這種情況下，如果可以在健身房找到其他避免身體疼痛部位發(fā)作的健身形式，也可以繼續(xù)換個(gè)方式鍛煉，比如說(shuō)肩膀一直疼痛，就換換下肢力量練習(xí)。即使換項(xiàng)目了也別掉以輕心，依然持續(xù)疼痛就需要咨詢醫(yī)生了。

　　②備感煎熬
　　如果每次健身，你僅僅是為了面子而勉強(qiáng)堅(jiān)持下來(lái)，內(nèi)心其實(shí)是一百萬(wàn)個(gè)拒絕，還得搭上超透支的體力付出，這種情形下，你的健身計(jì)劃很可能對(duì)身體造成傷害。馬庫(kù)斯教授表示，“如果你打心底里討厭這個(gè)健身計(jì)劃，那就沒必要跟它死磕了，關(guān)鍵是，你要找到自己喜歡的運(yùn)動(dòng)形式，這樣既不會(huì)覺得累，還能更好地堅(jiān)持下來(lái)?！北热缯f(shuō)你討厭單一機(jī)械的運(yùn)動(dòng)又想進(jìn)行重力練習(xí)，那可以嘗試一下力量型的健身操課，或者你打心底里抗拒跑步，那不如換騎自行車。

　　當(dāng)然，即使你找到了最適合自己的健身方法，也不需要每天都做，就算是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員也會(huì)給自己定期的休息時(shí)間，給肌肉一個(gè)修復(fù)和適應(yīng)的階段。

　　③心率波動(dòng)

　　如果你在離開健身房之后挺長(zhǎng)時(shí)間小心臟還突突突地跳個(gè)不停，那也有可能是你對(duì)自己太“狠”了。相關(guān)專家奧斯特勒表示，“如果你是健身圈的新人，那在適應(yīng)目前的健身節(jié)奏之前可能心跳還不能很好地得到控制，但如果你已經(jīng)是一個(gè)平時(shí)沒少鍛煉的人，那這樣‘突突突’的心跳反應(yīng)可能是在告訴你，健身過(guò)度了?！?

　　④惡心想吐
　　訓(xùn)練完后覺得惡心想吐，感覺身體被掏空，有過(guò)這種經(jīng)歷的人可能不止你一個(gè)。但是如果每次都覺得很惡心，那真的要引起注意了。
　　加拿大多倫多骨科運(yùn)動(dòng)專家斯達(dá)克曼教授表示，當(dāng)一個(gè)人運(yùn)動(dòng)量較大時(shí)，大腦會(huì)自動(dòng)將能量和資源分配給運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和肌肉，而把與運(yùn)動(dòng)無(wú)關(guān)的系統(tǒng)減慢或停止，比如消化系統(tǒng)。所以，假設(shè)你的胃里有東西，而運(yùn)動(dòng)量又非常大，胃里的東西會(huì)被大腦認(rèn)作是負(fù)擔(dān)，然后通過(guò)刺激胃神經(jīng)幫你排出體外。有時(shí)運(yùn)動(dòng)過(guò)度后會(huì)拉肚子也是同理。

　　華盛頓健身專家切爾西教授表示，“過(guò)度運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的免疫系統(tǒng)也被抑制，會(huì)增加上呼吸道感染的風(fēng)險(xiǎn)，這都是長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)缺乏休息導(dǎo)致的結(jié)果。

　　⑤睡不好覺
　　另一個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)度的癥狀就是晚上睡不好覺。按照美國(guó)睡眠基金會(huì)的建議，合理運(yùn)動(dòng)是可以助眠的，尤其是早起先運(yùn)動(dòng)的人，晚上的睡眠狀況一般都不會(huì)差。但是，切爾西教授也表示，“失眠是交感神經(jīng)系統(tǒng)障礙的表現(xiàn)，可能與過(guò)度運(yùn)動(dòng)有關(guān)，尤其是日間進(jìn)行了例如沖刺跑、舉重等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如果做得太拼命，可能會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)異?；钴S，躺在床上還是興奮得久久不能入睡。”

　　那如何避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的失眠呢？切爾西教授建議，一是運(yùn)動(dòng)要趁早，越早運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的干擾對(duì)晚上睡眠影響越小。另外，如果失眠嚴(yán)重，就得考慮去掉那些運(yùn)動(dòng)量過(guò)急過(guò)猛的項(xiàng)目了。

　　⑥疲憊不堪
　　如果每次從健身房出來(lái)的你，不是覺得充滿電般元?dú)鉂M滿，而是疲憊不堪地拖著殘軀，回家就癱倒在床，那可能要適度削減你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃了。過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能使血小板的聚集能力明顯下降，使外周循環(huán)技能出現(xiàn)異常，造成組織缺血缺氧，從而出現(xiàn)抗疲勞能力下降的問(wèn)題。

　　另外對(duì)于女性健身者，還可能是缺鐵性貧血導(dǎo)致的渾身疲倦。專家解釋稱，鐵在身體里起負(fù)責(zé)運(yùn)輸氧氣到各個(gè)器官組織的作用，如果缺乏鐵，肌肉和器官得不到充足的氧氣，也就無(wú)法將營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)換為能量，這樣就會(huì)導(dǎo)致越鍛煉越累了。

　　⑦不知道餓
　　一般來(lái)說(shuō)，在增加了運(yùn)動(dòng)量后，由于體內(nèi)耗能增加，人們會(huì)胃口大開，感覺怎么吃都吃不飽，但如果恰恰相反，出現(xiàn)了厭食、沒胃口等癥狀，也要引起注意了。

　　美國(guó)著名健身網(wǎng)站“iFit”的簽約飲食專家奧斯特勒表示，很多健身者認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后的飲食按照自己的胃口來(lái)補(bǔ)充就可以了，但實(shí)際上，胃口很多時(shí)候是會(huì)騙人的。比如自身運(yùn)動(dòng)量過(guò)大時(shí)，造成身體受到刺激，由內(nèi)而外地抑制了想吃飯的念頭，就會(huì)沒有饑餓感，這個(gè)時(shí)候可不能當(dāng)作是減肥好時(shí)機(jī)，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)消耗必須配以充足的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給。所以，大量運(yùn)動(dòng)過(guò)后，即使自己沒胃口，也要注意飲食搭配和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

　　⑧郁悶易怒
　　身體鍛煉和心情有著直接聯(lián)系，定期的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃對(duì)大腦和心理健康都有幫助。當(dāng)身體出汗時(shí)會(huì)釋放一種“快樂因子”內(nèi)啡肽，它是人體的自然抗抑郁藥物，能讓人感到愉悅，也可以成為抗抑郁的一種方式。但是如果運(yùn)動(dòng)過(guò)量，就會(huì)適得其反，焦躁和抑郁的心情不僅不能緩解，還會(huì)被變相擴(kuò)大化。
　　專家奧斯特勒解釋，“我們知道過(guò)量運(yùn)動(dòng)又沒休息好的話會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)過(guò)于興奮，而另一方面，過(guò)多的有氧運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓副交感神經(jīng)超載，這就會(huì)引起疲憊、抑郁等癥狀。”

　　2013年的一項(xiàng)研究表明，過(guò)度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員除了體內(nèi)皮質(zhì)醇升高增加了抑郁風(fēng)險(xiǎn)之外，還會(huì)出現(xiàn)腎功能障礙的問(wèn)題，嚴(yán)重者甚至?xí)葑兂勺詺A向。

　　⑨頭暈虛弱
　　健身過(guò)程中頻繁出現(xiàn)頭昏或頭痛，同時(shí)還有臉色蒼白、氣喘、惡心、嘔吐、肌肉抽筋等癥狀，這是機(jī)體呼器官功能水平不能適應(yīng)激烈運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的反應(yīng)。呼吸節(jié)律不好，使體內(nèi)出現(xiàn)供氧不足，也會(huì)發(fā)生頭暈。運(yùn)動(dòng)專家斯達(dá)克曼教授表示，這些頭暈的癥狀很有可能在提醒你，運(yùn)動(dòng)量超過(guò)身體負(fù)荷了，需要停下來(lái)休息一下了。
　　有時(shí)生病后過(guò)早參加激烈運(yùn)動(dòng)，疲勞或睡眠不足情況下依然進(jìn)行運(yùn)動(dòng)比賽，都可引起昏、頭暈、頭痛等一系列癥狀。

　　如果頭昏、頭暈等癥狀發(fā)生在鍛煉一段時(shí)間后，或者在鍛煉接近結(jié)束時(shí)，尤其是外界溫度過(guò)高或過(guò)冷，其原因可能與體內(nèi)熱量不足、血糖含量降低有關(guān)。在饑餓狀態(tài)下參加長(zhǎng)時(shí)間鍛煉容易發(fā)生頭暈、無(wú)力、出汗等癥狀也是這個(gè)道理。

　　⑩身上發(fā)癢
　　中醫(yī)有種說(shuō)法是，氣血沖擊阻塞的經(jīng)絡(luò)會(huì)產(chǎn)生發(fā)癢的感覺。跑步鍛煉時(shí)血液循環(huán)加速，身體開始發(fā)汗，但是一些人有些部位的皮下毛細(xì)血管因?yàn)檎?，皮膚毛孔緊縮，毛細(xì)血管無(wú)法接受血液加速帶來(lái)的壓力，毛孔也無(wú)法將汗排出，就會(huì)產(chǎn)生臉上、腿上等部位發(fā)癢的感覺。如果這種癥狀持續(xù)發(fā)生，那就需要反思下是不是給身體過(guò)多的負(fù)荷讓其無(wú)法適應(yīng)了。如果頻繁地超量運(yùn)動(dòng)，又不能給皮膚充足的時(shí)間修復(fù)，長(zhǎng)期下去還可能引起蕁麻疹等一些皮膚病。
　　本版編譯陳佳莉