【byb.cn 】（來源：重慶晚報(bào)）現(xiàn)在生活節(jié)奏快，熬夜成了都市人常有的一種狀態(tài)了。有的是因?yàn)榧影喟疽?，有的是因?yàn)橥嫠０疽?，有的人?xí)慣了晚睡……都知道熬夜晚睡對身體不好，我們一邊熬著夜一邊擔(dān)心著自己的身體被熬垮。不過，2017年諾貝爾醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)得主邁克爾·羅斯巴什教授給熬夜的夜貓子帶來了定心丸。7月11日，邁克爾·羅斯巴什教授來到江蘇省人民醫(yī)院，在當(dāng)天名為“生物研究的諾貝爾歷程”講座中提到：很多人有夜間工作的習(xí)慣，其實(shí)保持一定的規(guī)律，保證睡眠時(shí)間充足，維持有規(guī)律的生物鐘，也不太影響健康。邁克爾·羅斯巴什教授表示，人有一個(gè)內(nèi)部的生物鐘，來讓身體適應(yīng)晝夜變換，并找到生命的節(jié)奏。如果生活方式總和身體內(nèi)部的生物鐘作對，那患上各類疾病的風(fēng)險(xiǎn)就可能增大。而對熬夜的夜貓子來講，只要保證睡眠時(shí)間，保持好自己的生物鐘、按照自己的作息規(guī)律來生活就可以。

　　他們是夜貓子 一邊熬著夜 一邊養(yǎng)著生

 

　　A、深度睡眠和運(yùn)動(dòng)

　　職業(yè)：廣告人

　　熬夜：凌晨2點(diǎn)睡覺算早睡

 

　　今年26歲的劉建國，是渝中區(qū)大坪正街嘿嘿文化傳播有限公司的項(xiàng)目總監(jiān)。他的工作是做策劃，監(jiān)督執(zhí)行，落地現(xiàn)場，統(tǒng)籌活動(dòng)等。凌晨一二點(diǎn)能睡覺，對他來說就是早睡了。家住虎頭巖恒康麗景的劉建國，每天大概早上9點(diǎn)左右到公司，下午不是聯(lián)系活動(dòng)事宜，就是寫策劃，晚上他還經(jīng)常負(fù)責(zé)監(jiān)督搭場地。“干我們這行什么都得做，拉貨也是自己、搭建場地也得參加。”劉建國說，他最近做身體檢查沒什么不妥，“這可能是我每天都保證了深度睡眠和經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的關(guān)系?！?

　　劉建國最近負(fù)責(zé)的活動(dòng)有在長壽的荒島求生項(xiàng)目，還有在天平山的鄉(xiāng)村歡樂谷項(xiàng)目，而這些項(xiàng)目都是帶有體力運(yùn)動(dòng)的。劉建國在項(xiàng)目執(zhí)行出力的同時(shí)，就產(chǎn)生了運(yùn)動(dòng)量。“他們（參與者）跑，我們也跑，我們的運(yùn)動(dòng)量還比他們更大?！?

　　劉建國說雖然他每天沒有像打籃球、跑操場那樣的運(yùn)動(dòng)，但是在工作中的運(yùn)動(dòng)量大，除此外，雖說自己熬夜睡得晚，還有通宵的情況，但正因?yàn)楣ぷ骼鄣搅?，所以他一沾床就睡著了?！拔宜?，搖都搖不醒，要調(diào)5個(gè)鬧鐘才鬧得醒我?！眲⒔▏f這樣的深度睡眠，即使再累，他也會(huì)到床上補(bǔ)充兩三個(gè)小時(shí)。

 

　　B、一日三餐按點(diǎn)吃

　　職業(yè)：護(hù)士

　　熬夜：凌晨1~3點(diǎn)最忙

 

　　家住楊家坪興勝路56號附近的美玲（23歲），是某三甲醫(yī)院的護(hù)士，上夜班是她們的家常便飯。小夜班凌晨1點(diǎn)交班，大夜班要早上8點(diǎn)才交班。美玲也知道熬夜不好，特別是女生，熬夜會(huì)傷皮膚傷身體，所以美玲一直在熬夜中找盡量健康的方法。

　　一見到美玲，用唇紅齒白來形容不為過，雖然常熬夜班，但黑眼圈和皮膚蠟黃的問題在她臉上并不明顯。美玲笑著說因?yàn)樽约浩綍r(shí)也打了點(diǎn)底妝，但要說起熬夜心得，美玲可是有一套自己的調(diào)養(yǎng)秘籍。美玲的一日三餐總是會(huì)按時(shí)吃，要是很忙，她會(huì)抽時(shí)間在飯點(diǎn)把飯快速吃了。熬夜總是會(huì)餓、打瞌睡。相信很多人都會(huì)不忌口，吃方便面、燒烤、零食等。但美玲吃的是低糖分的水果，要是渴了困了，就兌一杯蜂蜜水，或者直接喝溫開水。美玲幾乎不吃冰的水或食物，方便面、燒烤這樣的食品更不會(huì)吃了?！拔覀兺吕舷矚g喝咖啡來提神。”美玲說起了身邊人的習(xí)慣，“但我一般是喝點(diǎn)清茶?！痹诿懒峥磥恚疽骨屑杀╋嫳┦?，按點(diǎn)吃飯很重要。

 

　　C、有規(guī)律的晚睡晚起

　　職業(yè)：新媒體人

　　熬夜：凌晨1點(diǎn)半睡成習(xí)慣

 

　　在大坪龍湖時(shí)代天街14號寫字樓上班的曉曉，是新媒體的運(yùn)營負(fù)責(zé)人。今年27歲的她，已經(jīng)從事媒體工作4年，從電視臺到報(bào)紙?jiān)俚浆F(xiàn)在的新媒體運(yùn)營。每天的時(shí)間她都是自由安排，但往往變化總比計(jì)劃來得快，讓她原本計(jì)劃好的下班時(shí)間一直往后移?！鞍滋煲揖€索報(bào)選題，下午要溝通成稿，晚上還要找第二天的素材?！睍詴哉f，這期間，她還要去正常的社交，如和朋友逛街、看電影、吃飯。體驗(yàn)新鮮事，也為自己積累素材。

　　曉曉說，從事這份工作以來，自己已經(jīng)形成了晚睡的習(xí)慣。剛開始工作那一年，因?yàn)樽约汗ぷ餍实?，常常兩三點(diǎn)都還在趕稿子?，F(xiàn)在效率高點(diǎn)了，但也是11點(diǎn)半才洗漱，12點(diǎn)過在床上看手機(jī)新聞，一般會(huì)熬到凌晨1點(diǎn)半左右才睡。在談到身體狀況時(shí)，曉曉驕傲地說她去年的單位體檢報(bào)告中，連醫(yī)生的建議評語都沒有，這也足以證明她的身體很好?！半m然熬著夜，但我也很注意身體，雖說是晚睡，但一般都是有規(guī)律的晚睡?！睍詴哉f，自己相比其他同事不算是熬夜，因?yàn)?點(diǎn)半左右睡，早上8點(diǎn)半起床，已經(jīng)形成了固定的生物鐘，至少每天是保證了7小時(shí)睡眠。“我睡了，打雷都不動(dòng)?！痹跁詴钥磥恚贿叞疽挂贿叡ＷC身體健康的方式，是有規(guī)律的作息時(shí)間。

　　中醫(yī)專家

　　讓身體有個(gè)修復(fù)期

　　那從中醫(yī)的角度來講，只要生活規(guī)律，熬夜真的問題不大嗎？重慶晚報(bào)記者對此采訪了國家非物質(zhì)文化遺產(chǎn)針灸類的傳承人，重慶中醫(yī)世家少林堂專家劉光瑞，對此他表示：“從中醫(yī)上來講，并沒有熬夜問題不大的說法。因?yàn)榘疽巩吘购纳駬p氣，長期熬夜的人，從面相上臉色蠟黃，眼圈加重?！?

　　劉光瑞雖然不贊成熬夜，但他表示人體有自我調(diào)節(jié)功能：“在中醫(yī)方面，講究深度睡眠以修復(fù)身體，一般人每天需要3~5小時(shí)的深度睡眠才能夠修復(fù)身體。沒有深度睡眠的人，即使睡了八九個(gè)小時(shí)還是會(huì)覺得很累?！眲⒐馊鹫J(rèn)為邁克爾·羅斯巴什教授的觀點(diǎn)，是站在現(xiàn)在都市人生活節(jié)奏相對較快的角度上來講的，很多人的工作需要加班，有熬夜的情況。那總不能每天都想著熬夜壞身體這事，這樣總會(huì)增加心里負(fù)擔(dān)，也不是好事。唯一的解釋，就是放松心情，盡量做到生活規(guī)律，即使不能按時(shí)睡覺，但盡量保證有時(shí)間睡覺，最好還能有深度睡眠的時(shí)間。這樣的話，讓身體有個(gè)修復(fù)期，把傷害減到最低。