各國(guó)走路健身排行 中國(guó)排第幾
【byb.cn 】(來(lái)源:生命時(shí)報(bào))走路是最實(shí)惠的一種保健方式。日前,美國(guó)斯坦福大學(xué)研究人員以每天走路步數(shù)為指標(biāo),分析了全球46個(gè)國(guó)家和地區(qū)居民的活動(dòng)水平。結(jié)果發(fā)現(xiàn),中國(guó)香港地區(qū)和中國(guó)大陸高居最?lèi)?ài)走排行榜前兩位。
受訪專(zhuān)家:
中國(guó)城市規(guī)劃設(shè)計(jì)研究院副院長(zhǎng) 李 迅
華南師范大學(xué)體育社會(huì)學(xué)教授 盧元鎮(zhèn)
走路成了健康生活的象征
斯坦福大學(xué)研究人員利用智能手機(jī)軟件,收集了超過(guò)70萬(wàn)匿名用戶(hù)的步行數(shù)據(jù),每人平均追蹤時(shí)長(zhǎng)為95天。分析結(jié)果顯示,46個(gè)國(guó)家和地區(qū)居民每日平均步行4961步。其中,中國(guó)香港地區(qū)排名第一,為6880步;中國(guó)大陸位居第二,為6189步;前10名還有烏克蘭(6107步)、日本(6010步)、俄羅斯(5969步)、西班牙(5936步)、瑞典(5863步)、韓國(guó)(5755步)、新加坡(5674步)、瑞士(5512步);加拿大(4819步)、澳大利亞(4941步)、新西蘭(4582步)等國(guó)家則低于平均值,相對(duì)較“懶”。該結(jié)果發(fā)表在《自然》雜志上。
華南師范大學(xué)體育社會(huì)學(xué)教授盧元鎮(zhèn)認(rèn)為,走路多少與很多因素有關(guān),如家里到單位的距離、習(xí)慣的交通方式等。在我國(guó),盡管私家車(chē)數(shù)量急劇上升,但絕大多數(shù)城市居民上班出行,仍需要借助公交、地鐵等公共交通工具,各站點(diǎn)之間基本靠走。相比西方很多國(guó)家去超市開(kāi)車(chē)的情況而言,我國(guó)居民步行量較高在意料之中。另外,我國(guó)居民健康意識(shí)越來(lái)越強(qiáng),“一起吃飯,不如一起出汗”日漸盛行,走路成了健康生活的象征,備受大家追捧,于是越走越起勁。
中國(guó)城市規(guī)劃設(shè)計(jì)研究院副院長(zhǎng)李迅說(shuō),在城市規(guī)劃中,有著對(duì)步行距離的設(shè)計(jì)要求:家到最近的綠地、超市,以及其他公共服務(wù)設(shè)施的距離,均建議不超過(guò)500米,最遠(yuǎn)也不應(yīng)超過(guò)1公里。成年人步幅約為60~70厘米,若以每天步行6000步計(jì)算,人們每天步行的距離大約為3.6~4.2公里,除去每天零碎的步行量,差不多等于每天上下班各走不到2公里。這個(gè)距離是可以接受的,也符合目前我國(guó)要求的城市步行距離。
步數(shù)多不等于鍛煉好
2013年,世界衛(wèi)生組織稱(chēng),懶得運(yùn)動(dòng)已成為全球第四大死亡風(fēng)險(xiǎn)因素,據(jù)估算,全球每年因“懶”致死的人數(shù)高達(dá)320萬(wàn)。
鑒于此,考察步行量與健康的關(guān)系也被列入此次研究的范疇。在收集了包括年齡、性別、身高、體重在內(nèi)的用戶(hù)基本數(shù)據(jù)后,研究人員初步評(píng)估了研究對(duì)象的健康程度,并將其與步行量進(jìn)行對(duì)比。結(jié)果發(fā)現(xiàn),居民每日平均步行量與當(dāng)?shù)卣w肥胖率關(guān)系不大,反倒是經(jīng)常步行者和很少走路者之間的步數(shù)差距,與整體肥胖水平相吻合。
生物工程師斯科特·戴爾普將最多步行者與最少步行者之間的步數(shù)差距,稱(chēng)為“活動(dòng)不平等”性。戴爾普解釋說(shuō),如果一個(gè)國(guó)家的某些人被認(rèn)定為“活動(dòng)豐富者”,另一些人被認(rèn)定為“活動(dòng)缺乏者”,兩者之間的步數(shù)差距就會(huì)是這個(gè)國(guó)家肥胖水平的一個(gè)強(qiáng)有力指標(biāo)。比如,瑞典是“活動(dòng)豐富者”和“活動(dòng)缺乏者”步數(shù)差距最小的國(guó)家之一,同時(shí),也是肥胖率最低的國(guó)家之一。從這個(gè)角度說(shuō),中國(guó)居民步行量最高,卻不等于平均健康水平最高。
盧元鎮(zhèn)認(rèn)為,斯坦福研究在考察步行量與個(gè)人健康的關(guān)系時(shí),存在一定缺陷?!罢{(diào)查數(shù)據(jù)只顯示了每日平均行走步數(shù),但沒(méi)有區(qū)分哪些是生活中的一般步行,哪些是具有鍛煉效果的快步走。在對(duì)健康的促進(jìn)作用上,兩者差別很大,因此很難說(shuō)走得多鍛煉效果就好?!?
此外,由于佩戴計(jì)步軟件者多為有意識(shí)增加活動(dòng)量的人群,僅以這部分人的運(yùn)動(dòng)量說(shuō)明整個(gè)國(guó)家或地區(qū)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,不夠客觀全面?!皬奈覀€(gè)人了解的情況來(lái)看,國(guó)人平均每人每天行走的步數(shù)還達(dá)不到6000步。對(duì)很多人來(lái)說(shuō),需要提高的空間還很大?!?
走路雖好,不能過(guò)量
在分析了69個(gè)城市的數(shù)據(jù)后,斯坦福研究人員發(fā)現(xiàn),適合步行和方便行人的程度與居民健康密切相關(guān)。斯坦福大學(xué)數(shù)據(jù)科學(xué)中心主任詹妮弗·??怂拐f(shuō),如果一個(gè)城市的設(shè)計(jì)對(duì)步行者友好,比如人們走到商店、餐館、公園和其他目的地的步道建設(shè)良好,且便利程度較高,那么,生活在這里的人,無(wú)論男女老幼,肥胖還是健美,都傾向于走更多的路。
李迅補(bǔ)充說(shuō),良好的步行環(huán)境還取決于有沒(méi)有機(jī)動(dòng)車(chē)的干擾,空氣環(huán)境如何,是否能沿河或穿越公園等。在建設(shè)綠色步道方面,廣東地區(qū)走在了我國(guó)很多省市的前面。2011年,廣東在全國(guó)率先建成6條總長(zhǎng)2372公里的省立綠道,以及總長(zhǎng)2828公里深入城市內(nèi)部的城市綠道。這些城市綠道設(shè)有專(zhuān)用顏色,與機(jī)動(dòng)車(chē)道完全分離,只允許自行車(chē)和步行者通行。由此形成的綠道網(wǎng),還能將中心城區(qū)、城鄉(xiāng)居住區(qū)、公園、自然保護(hù)區(qū)、體育健身區(qū)等連接起來(lái),利于更好地出行,并為居民提供充足的游憩和交往空間。目前,浙江、江蘇等省市也已開(kāi)始著手城市綠道建設(shè)?!爸挥袆?chuàng)建良好的步行環(huán)境,才能鼓勵(lì)人們更多、更健康地走路鍛煉?!?
需要提醒的是,走路鍛煉雖好,也不能過(guò)量。盧元鎮(zhèn)說(shuō),現(xiàn)代人在運(yùn)動(dòng)上,存在兩極化問(wèn)題。很多中青年上班族,習(xí)慣了開(kāi)車(chē)出行,運(yùn)動(dòng)量大幅下降,以至于體力虛弱、體重上升;另有一些人則熱衷于每天曬步數(shù)、拼名次,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過(guò)量?!耙晕易约簽槔?,最開(kāi)始參加微信曬步數(shù)時(shí),每天走1萬(wàn)步,大概能排到前十名。但后來(lái),1萬(wàn)步的運(yùn)動(dòng)量只能排到三四十名,很多人每天步數(shù)高達(dá)2萬(wàn)~3萬(wàn)步,這就已經(jīng)過(guò)量了,有可能起到反作用。”
盧元鎮(zhèn)說(shuō),為了健康,每天要走1萬(wàn)步,但這個(gè)1萬(wàn)步也要分情況看。如果是慢步行走,包括每天零散的步行,1萬(wàn)步的運(yùn)動(dòng)量可以接受,但如果選擇快步走,每天6000步足矣。 (張芳)
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