在李克建看來，焦慮情緒對失眠的影響是毋庸置疑的。但除此之外，引起失眠的原因還有很多，如其他心理因素，失眠癥患者常常對健康要求過高，過分關(guān)注，或做事過于認(rèn)真。心理因素又可以引起失眠，反過來，失眠又能影響到人的心理。“在心理因素中還有一些誤區(qū)值得注意：首先是害怕心理，許多慢性失眠患者都有這種感覺，即將入睡或一上床就總擔(dān)心能否睡好，或是想盡快入睡，但往往事與愿違，越想睡越睡不著，越睡不著越著急，如此形成惡性循環(huán)，一夜折騰，瞪眼到天亮?！?

　　長期失眠患癌風(fēng)險升高

　　除了心理原因，此外還有環(huán)境因素：如環(huán)境嘈雜、空氣污濁、居住擁擠或改變睡眠環(huán)境;睡眠節(jié)律的改變：夜班和白班頻繁變動等引起生物鐘節(jié)奏變化;藥物和食物因素：酒精、咖啡、茶葉、藥物依賴或戒斷癥狀;精神因素：各類精神疾病大多伴有睡眠障礙;各種軀體疾?。喝缧哪X血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病，消化系統(tǒng)疾病等等都會引起失眠。

　　至于是不是有一些特定人群更容易失眠，范滕滕表示，從年齡角度上講，老年人更容易患失眠障礙。性別方面，女性比男性更易患失眠障礙，這可能和女性特定的生理內(nèi)分泌有一定關(guān)系，但目前尚未找到確切的原因?！爸档锰嵝训氖牵哌€有一定的遺傳因素，如果父母雙方都失眠，孩子失眠的概率就會比較大。某些個性特征，比如神經(jīng)質(zhì)、內(nèi)化性、焦慮特性以及完美主義更容易患失眠障礙?！?

　　“長期失眠人群患抑郁癥的風(fēng)險會顯著升高，此外，還會增加心腦血管疾病、腎臟疾病、以及老年癡呆等疾病的患病率?！狈峨赋?，失眠也會增加癌癥的發(fā)病風(fēng)險。

　　鑒于失眠的嚴(yán)重危害，李克建這樣支招，患者不要對睡覺有太恐懼的心理，把失眠的后果想象得太可怕，這樣會加重失眠。同時，還要采取一些行為療法，即限制患者臥床的總體時間，如果患者入睡困難，可以延遲上床，保證在床上睡眠的有效時間即可?！斑€可以做一些放松，如肌肉放松訓(xùn)練，每天花一刻鐘到半個小時，伴隨放松的音樂，做一些冥想，想象自己曾經(jīng)的美好體驗。睡覺前不要從事過于緊張激烈的活動，白天盡量少睡，中午睡覺時間不要超過半個小時，不要喝乙醇類的飲料等。”李克建說。

　　在范滕滕看來，除了養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，從專業(yè)角度講，還要形成良好的睡眠條件反射，床就是用來睡覺的，不要躺在床上玩手機、電子產(chǎn)品、吃東西等，這樣不利于形成良好的條件反射。

　　“上述只是一些自行調(diào)節(jié)方法，但如果失眠障礙嚴(yán)重到一定的程度，就需要去看醫(yī)生?！狈峨f，一般來講，如果躺床上30分鐘之內(nèi)不能入睡，睡眠時長達(dá)不到6—7個小時，這樣的情況一周內(nèi)至少出現(xiàn)三次，持續(xù)時間達(dá)三個月，嚴(yán)重影響個人的工作和生活，這就需要去醫(yī)院就診。醫(yī)生會對失眠狀況做出評估，然后采取針對性的治療，如心理干預(yù)或者藥物治療。

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　　看你的失眠屬于哪一類

　　一般來講，失眠有很多種分法，生活中比較常見而且臨床上較實用的分法是，將失眠分為三種：適應(yīng)性失眠、心理生理性失眠和由于精神疾病導(dǎo)致的精神障礙性失眠。具體來講，適應(yīng)性失眠，又稱急性失眠癥，該癥的基本特點是失眠繼發(fā)于緊張性刺激以后，由暫時的明確的短期內(nèi)有望解決的應(yīng)急事件引起的失眠。失眠時間一般較短，通常幾天到幾周，在緊張性刺激因素消除或患者適應(yīng)了這種刺激后，睡眠恢復(fù)正常。病程短于3個月。

　　心理生理性失眠，一般是病程至少為1個月，它的特征是具有條件反射性，總愛聯(lián)想。因為患者形成了條件反射，所以臥室就成了導(dǎo)致緊張、焦慮和不能入睡的導(dǎo)火線。如有的患者在看電視時很容易入睡，但到臥室時反而異常清醒;再就是精神障礙性失眠，它的特征是失眠病程至少一個月。與近期發(fā)生的精神疾病或精神疾病嚴(yán)重程度的波動有關(guān)，失眠，可能稍早于精神疾病，或隨精神疾病的癥狀的波動出現(xiàn)。這種失眠常較預(yù)期更明顯，以至于有些患者陷于嚴(yán)重的苦惱，或不得不針對睡眠問題進(jìn)行治療。