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低頭刷手機(jī)頸椎受重壓

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[事件] 作者 :byb.cn 日期:2018-11-19 00:01
    【byb.cn 】(來源:廣州日?qǐng)?bào))你是每天花幾個(gè)小時(shí)刷屏的“低頭族”嗎?近日在網(wǎng)絡(luò)上流行一種說法:因?yàn)榈厍蛞Φ淖饔?,?dāng)我們的頭部彎曲60度時(shí),頸椎承受的壓力相當(dāng)于一個(gè)7歲兒童的體重。此話一出,讓不少“屏奴”都驚恐萬分。離不開屏幕的現(xiàn)代人屢受頸背酸痛之苦,我們究竟應(yīng)該怎樣保護(hù)好自己的“脖子”呢?

 

  低頭60度,承重54斤

 

  網(wǎng)上曾有個(gè)段子是這么說的:對(duì)于現(xiàn)代人來說,上床睡覺的定義,不過是從玩電腦變成刷手機(jī)。由此可見,隨著生活水平的提高和科技的發(fā)展,無論男女老少,從白天到黑夜,仿佛所有人都變成了“低頭族”。頸椎病作為中老年人的常見病和多發(fā)病,近年來卻越來越多地發(fā)生在年輕人的身上。據(jù)世界衛(wèi)生組織最新公布的“全球十大頑癥”中,頸椎病排序第二,甚至還已將“魔爪”伸向了青少年。

 

  從手機(jī)到電腦,從智能手表到戶外廣告顯示牌,從小屏幕到大屏幕,有調(diào)查顯示,現(xiàn)代人已淪為“屏奴”,平均每6分鐘就會(huì)看一次屏幕。據(jù)前段時(shí)間《金陵晚報(bào)》報(bào)道,由于長時(shí)間低頭刷手機(jī),一位姑娘年僅28歲便患上了嚴(yán)重頸椎病,必須去醫(yī)院進(jìn)行頸椎人工椎間盤置換術(shù)。

 

  一枚小小的手機(jī),卻讓我們的頸椎承受巨大的壓力,這種事情是怎樣發(fā)生的呢?來自美國紐約脊椎手術(shù)與復(fù)健醫(yī)學(xué)中心的研究者們發(fā)現(xiàn)了當(dāng)中的“端倪”。這份研究數(shù)據(jù)是通過軟件模擬計(jì)算而得到的,負(fù)責(zé)人漢斯拉吉博士率團(tuán)隊(duì)研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)頭頸部的前傾角度加大的時(shí)候,對(duì)頸椎的壓力會(huì)有明顯的上升。隨后,他們又將這個(gè)壓力換算成了重量——以頸椎彎曲15度、30度、45度、60度而言,脖子承重分別增加12公斤、18公斤、22公斤、27公斤。

 

  科技日新月異,互聯(lián)網(wǎng)和屏幕技術(shù)把世界變“平”了,幾乎每個(gè)人都可能變成“世界的中心”,然而與此同時(shí),屏幕也把我們的脖子變“彎”了。研究者表示,若我們的頸椎失去“自然弧度”,就會(huì)承受更大的壓力,有可能導(dǎo)致提早損耗、退化,甚至需要?jiǎng)邮中g(shù)。

 

  專家解惑

  長時(shí)間低頭椎間盤壓力增高

 

  人的頸椎若過度前傾1寸,其承受力就會(huì)增加1倍。難以想象,當(dāng)我們的脖子上坐著一個(gè)54斤重的孩童時(shí),頸椎所承受的壓力是何等之重。近年來,有不少研究都在關(guān)注頸椎姿勢(shì)與承受壓力的關(guān)系。據(jù)當(dāng)前網(wǎng)上流傳最多的“頸椎壓力圖”顯示,當(dāng)我們的頸部前屈60度時(shí),頸椎承受壓力是直立平視時(shí)的6倍。對(duì)此,暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院副教授、副主任醫(yī)師吳昊告訴記者,通俗的說法讓人們比較了解長期屈曲頸部帶來的害處,但是從醫(yī)學(xué)上來說,特別從醫(yī)學(xué)生物力學(xué)的角度來說,這樣解釋不夠全面。

 

  “除了‘低頭’這種‘靜力性載荷’外,人體還要承受‘動(dòng)力性載荷’,比如說跑跳、球類運(yùn)動(dòng)等,而后者造成的壓力,要遠(yuǎn)大于低頭看手機(jī)時(shí)的壓力?!睋?jù)介紹,頸椎除了屈曲以外,還分別有旋轉(zhuǎn)、側(cè)屈等6個(gè)維度的復(fù)雜運(yùn)動(dòng),在這些運(yùn)動(dòng)過程中,很多關(guān)節(jié)和肌肉參與其中,甚至有些運(yùn)動(dòng)是兩個(gè)維度協(xié)同完成的。“所以在這些運(yùn)動(dòng)中,頸椎承受的壓力是由椎間盤、關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉等共同承擔(dān)的,壓力的大小因動(dòng)作方向、關(guān)節(jié)角度、肌肉力量而不同,而每個(gè)人能承受的力量也是因人而異?!?

 

  可是,為什么說長時(shí)間低頭對(duì)人類健康不好呢?吳昊解釋道,最重要的不是低頭角度的多少,而是“時(shí)間效應(yīng)”——長時(shí)間低頭帶來的椎間盤壓力增高,會(huì)導(dǎo)致椎間盤組織性質(zhì)發(fā)生變化?!捌渲斜容^明顯的變化是椎間盤組織彈性下降,從而帶來頸椎椎間盤退變、關(guān)節(jié)突增生、神經(jīng)血管壓迫等一系列的變化,這些變化都是長期不良姿勢(shì)造成的?!彼f道。

 

  每個(gè)時(shí)代都有自己的特征,我們幾乎不可能不去使用那些造成頸椎問題的電子產(chǎn)品,但應(yīng)該在看手機(jī)時(shí)努力維持正確姿勢(shì),避免淪為沉溺在屏幕之中的“低頭族”。

 

  頸椎病躋身“十大現(xiàn)代病”,患者年輕化

 

  皮膚粗糙之“屏幕臉”、聽力下降之“耳機(jī)耳”、手指麻木之“鼠標(biāo)手”、極易動(dòng)怒之“焦躁心”、胃疼胃脹之“玻璃胃  ”、脊椎受損之“沙發(fā)臀”、腿腫腿疼之“經(jīng)濟(jì)艙腿”……每個(gè)看似逗趣的名字背后,都承受著一種難以言狀之“痛”,隨著這些年來手機(jī)的普及之勢(shì),頸椎病也躋身入“現(xiàn)代人十大病癥”之中。

 

  雖然在我們的生活中,各種大小屏幕隨處可見,但手機(jī)這塊“屏幕”,無疑搶占了人們?nèi)粘I睢暗谝黄痢钡奈恢谩U蛉绱?,與以往年代的人相比,我們頸椎壓力更大、更脆弱。吳昊告訴記者,目前在醫(yī)院門診就診的頸肩痛患者比例較前10年有所提高,其中比較明顯的變化是患者的年輕化,這與我們的社會(huì)發(fā)展和生活習(xí)慣密切相關(guān)。也許頸椎病發(fā)生的年輕化,是智能手機(jī)帶來的最惡劣的“并發(fā)癥”。

 

  “從醫(yī)學(xué)生物力學(xué)來看,伏案工作寫字時(shí),頸椎間盤所承受的壓力大于看電腦;而看手機(jī)時(shí)頸椎間盤壓力,又要大于伏案工作——這是從頸椎屈曲角度來分析的?!?他說,“特別是在目光注意一個(gè)小小屏幕時(shí),頭頸部幾乎不需要什么運(yùn)動(dòng),長時(shí)間固定姿勢(shì)帶來了頸肩部肌肉的僵硬,肌肉協(xié)調(diào)機(jī)能下降,非常容易發(fā)生扭傷。而低頭姿勢(shì)所帶來的頸椎間盤壓力增加,也會(huì)導(dǎo)致頸椎退變的發(fā)生和發(fā)展?!?

 

  然而,讓我們承受頸背酸痛的“罪魁禍?zhǔn)住?,除了手機(jī),還包括高強(qiáng)度的腦力工作。吳昊表示,除了長時(shí)間低頭看電腦、伏案工作這些因素以外,高度精神緊張和休息不充分,也加劇了頸肩部疼痛的發(fā)生。“在精神緊張時(shí),頸肩部肌肉痙攣,頸椎小關(guān)節(jié)囊緊張,容易導(dǎo)致肌肉勞損和肌筋膜炎癥。除此之外,現(xiàn)代社會(huì)駕車時(shí)間的延長和駕駛的普及,駕駛員的長時(shí)間固定姿勢(shì)和單調(diào)的頸部運(yùn)動(dòng)、高強(qiáng)度注意力集中也導(dǎo)致了頸肩痛的發(fā)生。”

 

  溫馨貼士

  360旋轉(zhuǎn)脖子這是錯(cuò)誤示范

 

  近年來,有瑞典科學(xué)家發(fā)現(xiàn)吸煙者容易患腰椎疾病,隨之美國一項(xiàng)研究又發(fā)現(xiàn),吸煙可能加劇頸椎間盤老化和退化——不但會(huì)損壞血管,還會(huì)導(dǎo)致頸椎間盤無法獲得足夠的養(yǎng)分,這就是吸煙影響頸椎健康的原因所在。吳昊告訴記者,頸椎之所以出現(xiàn)亞健康,除了吸煙和長期低頭等不良姿勢(shì)以外,還與我們的休息不充分有關(guān)。

 

  “長期的熬夜煲美劇、追韓劇、打吃雞游戲、刷微信刷抖音,這樣會(huì)耗費(fèi)正常的休息時(shí)間。現(xiàn)代年輕人工作競爭激烈,工作壓力大,精神緊張,肌肉得不到很好的放松和鍛煉,就會(huì)長期處于超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)?!彼f,“此外,有些人不懂得利用運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)自身,也會(huì)帶來頸椎的亞健康狀態(tài),甚至出現(xiàn)全身亞健康狀況。”

 

  如果肌肉發(fā)生了僵硬感覺,這是某個(gè)肌肉群過度勞累的信號(hào),這時(shí)候我們需要做的應(yīng)該是放松肌肉,讓其充分休息可以迅速恢復(fù),這是肌肉的“代償機(jī)制”。

 

  360旋轉(zhuǎn)脖子的放松方式顯然是錯(cuò)誤的,不但容易造成頸椎失穩(wěn),長期下來還會(huì)加重增生。那么,什么才是最好的肌肉慢性損傷治療呢?吳昊介紹,正確的途徑應(yīng)該是通過肌肉的拉伸運(yùn)動(dòng)和理療來完成——

 

  1.理療的方法很多,建議用熱療或者艾灸,合適的推拿和肌肉放松也是比較理想的,不推薦大力按摩和頸部扭轉(zhuǎn)。

  2.拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)于全身肌肉的恢復(fù)都是非常有益的,頸部操如米字操、小飛燕、瑜伽等動(dòng)作都非常適用。

  3.不推薦頸部快速轉(zhuǎn)動(dòng)發(fā)出聲響,因?yàn)閷?duì)頸椎關(guān)節(jié)有加快磨損的風(fēng)險(xiǎn)。

  4.如果頸部已經(jīng)有勞累酸脹伸直疼痛感,建議頸部保暖,避免風(fēng)寒,及時(shí)就診。

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