會(huì)泡腳的人生病少!5類人需謹(jǐn)慎
人體的五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的投影,連接人體臟腑的12條經(jīng)脈,其中有6條起于足部。腳是足三陰之始,足三陽(yáng)之終,雙腳分布有60多個(gè)穴位與內(nèi)外環(huán)境相通。熱水泡腳,可以加快身體的血液循環(huán),并通過(guò)刺激這些穴位,達(dá)到養(yǎng)生保健的目的?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,由于腳掌上無(wú)數(shù)神經(jīng)末梢與大腦緊密相連,熱水泡腳時(shí)對(duì)腳部末梢神經(jīng)的溫?zé)岽碳ぷ饔?,可?duì)大腦皮質(zhì)產(chǎn)生抑制作用,使人感到腦部舒適輕松,有助解除疲勞,提高睡眠質(zhì)量。但要怎么泡是關(guān)鍵。人民健康網(wǎng)推出《“健”識(shí)早知道》專欄,專為你收集整理平時(shí)忽略的健康知識(shí),做您的健康智庫(kù),今天為你聊聊泡腳那些事,同您一起將健康進(jìn)行到底!
泡腳,身體微微發(fā)熱就好
有些人覺(jué)得,每次泡腳都出一身大汗才好。其實(shí),這樣反而對(duì)身體有害。出汗需要陽(yáng)氣和津液共同參與,偶爾出一點(diǎn)汗對(duì)皮膚的防護(hù)功能是一種調(diào)節(jié),不會(huì)對(duì)身體正氣造成太大損傷。但如果頻繁出大汗,就會(huì)傷陰、傷陽(yáng),甚至出現(xiàn)一些不良反應(yīng),如怕冷惡風(fēng)、手腳冰冷或口燥咽干、腿抽筋、大便干燥等。因此,泡腳最好的“火候”,就是泡到全身微微發(fā)熱、似出汗卻沒(méi)出汗,這時(shí)身體的血液循環(huán)已經(jīng)比較通暢了。
如果泡腳時(shí),身體某個(gè)部位更容易發(fā)熱、出汗,則表示這個(gè)部位有外邪入侵。比如,現(xiàn)代人頸椎問(wèn)題最常見(jiàn),因?yàn)槌1┞对谕猓沂芸照{(diào)或者冷風(fēng)吹,積累了不少寒氣。泡腳時(shí),寒氣被逼出,身體會(huì)感到后頸部暖暖的,很舒服。
泡腳注意兩點(diǎn)
第一,晚上7~9點(diǎn)泡腳可以補(bǔ)充氣血。晚飯后的半個(gè)小時(shí)內(nèi)不要泡腳,這是因?yàn)?,飯后人體血液大部分流向消化系統(tǒng),以幫助食物消化,此時(shí)泡腳,原本應(yīng)流向消化系統(tǒng)的血液就會(huì)流向下肢,引起消化不良等問(wèn)題。
第二,水溫要因人而異。人體正常體溫是36℃~37℃,泡腳的溫度一般比正常體溫高出2℃~3℃,約為40℃。但應(yīng)根據(jù)不同情況適當(dāng)調(diào)整,比如,腳上繭較多的人,水溫可以適當(dāng)高一點(diǎn);小孩皮膚嫩,水溫要低一點(diǎn);糖尿病患者腳部皮膚不敏感,水溫也要低一點(diǎn),避免引起皮膚燙傷。
每天泡腳促進(jìn)睡眠
中國(guó)人非常講究泡腳,尤其在冬天很多人都有睡前泡腳的習(xí)慣。用熱水泡腳時(shí),腳部的溫度上升,腿部和腳部的末梢血管逐漸發(fā)生擴(kuò)張,腳部血流量隨之增加。因此,泡腳具有改善局部血液循環(huán)、溫陽(yáng)暖體的功效,特別對(duì)于下肢缺血的人有不小的好處。而且,泡腳能減輕頭部血管壓力,緩解頭痛。夏天用熱水泡腳還有很好的祛濕效果。
此外,國(guó)內(nèi)外大量研究證實(shí),熱水泡腳還有助眠的作用。德國(guó)格羅斯?jié)h斯多夫睡眠障礙治療醫(yī)院院長(zhǎng)霍爾格海因認(rèn)為,更年期女性每天用熱水泡腳,可以促進(jìn)血液循環(huán),降低足部的肌張力,從而放松全身,緩解腰背疼、骨疼,促進(jìn)睡眠。
5類人泡腳需謹(jǐn)慎
1、有基礎(chǔ)血管疾病的人。泡腳時(shí)間較長(zhǎng)、溫度過(guò)高等因素,可能增加心腦血管負(fù)擔(dān)。此類人泡腳時(shí)水溫不宜過(guò)熱,一般在40℃~45℃為最佳;時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng),10分鐘左右即可,否則將導(dǎo)致大腦和心臟供血不足,出現(xiàn)頭暈?zāi)垦5劝Y狀。 此外,以下4類人泡腳時(shí)也需格外謹(jǐn)慎。
2、糖尿病足患者。糖尿病足患者的皮膚比較脆弱,腳部末梢神經(jīng)對(duì)溫度不敏感,正常人感覺(jué)很燙的水溫,他們卻感覺(jué)不到,所以很容易被燙傷。一旦被燙傷,哪怕是一個(gè)很小的水泡,若不及時(shí)就醫(yī),都可能導(dǎo)致足部感染、潰爛,嚴(yán)重的甚至?xí)斐山刂?
3、靜脈曲張患者。靜脈曲張的主要病因是靜脈瓣膜功能不全,腳部溫度的升高只會(huì)增加局部血流量,不能改變靜脈回流的速度,反而可能加重靜脈回流負(fù)擔(dān),導(dǎo)致曲張的靜脈進(jìn)一步擴(kuò)張,加重下肢充血,使病情加重,很可能把腳越泡越腫,所以千萬(wàn)不要用熱水泡腳、泡腿,也不宜用熱水袋暖腳或洗桑拿浴。
4、足癬等皮膚病患者。很多人誤以為泡腳能減輕足癬癥狀,其實(shí)用熱水泡腳反而可能導(dǎo)致繼發(fā)性細(xì)菌感染。對(duì)于皮膚已經(jīng)破潰的傷口,熱水泡腳更是雪上加霜,一定要敞開(kāi)傷口,干燥通風(fēng)。足部患有皰疹、濕疹等疾病的患者也不要用熱水泡腳,一旦將皮膚弄破,很容易造成感染。
5、兒童。如果孩子的腳不是很涼,就沒(méi)必要泡腳。人體足弓在兒童時(shí)期逐漸形成,此時(shí)如果經(jīng)常用熱水泡腳,可能會(huì)導(dǎo)致孩子足底的韌帶變得松弛,不利于足弓的形成和維持,長(zhǎng)此以往,會(huì)增加形成扁平足的風(fēng)險(xiǎn)。
控制好水溫和時(shí)間是關(guān)鍵
健康人群養(yǎng)成泡腳的習(xí)慣,的確具有一定的健康益處,但也要講究科學(xué)的方法。
?、贉囟炔灰诉^(guò)高
水溫太高,不僅對(duì)心腦血管病患者不利,且容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜,讓角質(zhì)層干燥甚至皸裂。水溫以40℃~45℃為宜??梢韵扔檬衷囋?,糖尿病人保險(xiǎn)起見(jiàn),可以用溫度計(jì)做測(cè)量。
?、跁r(shí)間不要太長(zhǎng)
每次泡腳的時(shí)間最好不要超過(guò)半小時(shí),因?yàn)榕菽_時(shí)人體血液循環(huán)和心率會(huì)加快,時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。
?、垡蛉硕惙挪菟?
泡腳時(shí)根據(jù)自身特點(diǎn)適量放點(diǎn)中草藥能事半功倍,但最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下添加。一般來(lái)說(shuō),怕冷、容易手腳冰涼的人可以用生姜水泡腳,取15克左右的生姜煮沸晾涼后即可;桂皮泡腳則對(duì)因腎病引起的浮腫有較好的緩解作用。膝關(guān)節(jié)不好的中老年人,建議在泡腳的同時(shí)熱敷膝蓋,可以祛風(fēng)寒,緩解風(fēng)濕骨痛。
?、苓m度按摩
泡腳后再稍加按摩對(duì)健康大有裨益。按壓涌泉穴(位于足底前部凹陷處,第2、3趾趾縫頭端與足跟連線的前1/3處)幾分鐘,可以更好地促進(jìn)足底血液循環(huán),改善睡眠,還可以護(hù)腎?;加懈哐獕旱娜耍菽_時(shí)可以按壓涌泉穴、太沖穴(位于足背側(cè),第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處)以及行間穴(位于足背側(cè),第一、二趾間,趾蹼緣的后方赤白肉際處),具有一定調(diào)節(jié)血壓的功效。
晚上九點(diǎn)泡腳最護(hù)腎
按照傳統(tǒng)的十二時(shí)辰計(jì)時(shí)方法,夜間的9點(diǎn)到11點(diǎn)鐘為亥時(shí),亥在十二地支中是最后一支,接下去就進(jìn)入下一個(gè)循環(huán)的子時(shí)了,我們常說(shuō)子時(shí)一陽(yáng)生,到了子時(shí)可以說(shuō)我們的陽(yáng)氣又出發(fā)了,如果在上一個(gè)循環(huán)沒(méi)有讓它很好地休整,下一個(gè)循環(huán)就疲憊地開(kāi)始了,長(zhǎng)此以往就會(huì)形成健康隱患。因此必須在11點(diǎn)以前讓我們的氣血和精神充分地回歸,按時(shí)睡眠就是很好的措施。
另外,在睡眠之前泡腳也有輔助作用,在晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段用溫水泡一下腳最合適,這樣能夠把我們的精神吸引到下肢,精神對(duì)氣血有引領(lǐng)的作用,精神集中于下則氣血也下行。對(duì)于一些腦力勞動(dòng)的人來(lái)說(shuō),氣血精神的下行很有用,因?yàn)樗伎剂艘惶斓膯?wèn)題,精神都集中在上面,再加上大腦比較興奮,整體都是陽(yáng)不入陰的現(xiàn)象,夜間入睡就比較困難,溫水泡腳以后精神和氣血就比較容易回歸了,回歸也就是返回它們的大本營(yíng),腎主藏精,所以收藏以后補(bǔ)的是腎臟。
人體的腎經(jīng)是起于足下的,溫水泡腳以后對(duì)腎經(jīng)起到溫養(yǎng)的作用,對(duì)腎經(jīng)是一種良性的刺激,腎經(jīng)自然也會(huì)對(duì)腎臟形成好的作用。因此雖然沒(méi)有對(duì)腎臟采取什么措施,通過(guò)經(jīng)絡(luò)也能起到補(bǔ)腎的作用。
老年養(yǎng)生:用醋泡腳
用醋泡腳是熱水泡腳的升級(jí)版。中醫(yī)典籍記載,醋有散瘀、止血、解毒、殺蟲(chóng)等功效。熱水泡腳時(shí)加一點(diǎn)醋,可以發(fā)揮醋酸的殺菌能力,軟化角質(zhì),還可以讓血管擴(kuò)張、促進(jìn)血液循環(huán),改善老人手腳冰涼、精神不佳、身體畏寒等情況。
白醋泡腳方法如下:將2.5升左右的水量放入腳盆中,同時(shí)倒入半碗約150毫升白醋,水溫以腳感溫?zé)釣橐耍ㄗh45℃左右;水深應(yīng)蓋過(guò)腳面,未蓋過(guò)腳面應(yīng)增加水量。雙腳在盆水中浸泡5~10分鐘,然后用手或毛巾反復(fù)搓揉足背、足心、足趾,也可以有意識(shí)地搓揉足底中部一些穴位,如涌泉穴。為維持水溫,需邊搓洗邊加熱水,最后水可加到足踝以上。每次泡腳總時(shí)長(zhǎng)不要超過(guò)30分鐘。泡腳時(shí),人體血液循環(huán)加快,心率也比平時(shí)快,時(shí)間太長(zhǎng)的話,容易增加心臟負(fù)擔(dān)。泡腳時(shí)段在飯后一小時(shí),睡前半小時(shí)為佳。
用醋泡腳是老年朋友性價(jià)比最高的養(yǎng)生妙方。要注意太飽太餓時(shí)不宜泡腳;泡腳時(shí)更多的血液會(huì)涌向下肢,體弱者容易因腦部供血不足而感到頭暈,嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)生昏厥,因此,體質(zhì)虛弱者不宜泡腳;患了心腦血管疾病的老年人應(yīng)格外注意,如果有胸悶、頭暈的感覺(jué),應(yīng)暫時(shí)停止泡腳,立即躺在床上休息;糖尿病老人千萬(wàn)留意水溫;足部有皮膚病、外傷者也不宜泡腳。
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