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五臟不好睡眠知道

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[事件] 作者 :byb.cn 日期:2018-12-18 00:01
    【byb.cn 】(來源:生命時報)失眠多夢、入睡困難、頻繁起夜……這些睡眠問題除了與心理有關,還有可能是臟腑功能失調所致。調理好臟腑功能,不少睡眠問題往往會迎刃而解。

 

  受訪專家:南京市中醫(yī)院失眠門診主任醫(yī)師、腦病科副主任 王敬卿

 

  南京市中醫(yī)院失眠門診主任醫(yī)師王敬卿告訴《生命時報》記者,睡眠是人體的生理功能之一,中醫(yī)認為它和五臟都有關系,尤其和心、肝、脾胃和腎的關系最為密切。不同年齡人群的睡眠問題有一定規(guī)律和特點,比如青壯年多為心肝火旺、痰熱內蘊所致,實證較多;老年人多因肝腎陰虛所致,以虛證為主。臨床上,常見的臟腑失調與睡眠的關系一般可分為以下4種,大家可依此進行調理。

 

  ①肝氣不疏失眠多夢

  肝主疏泄,具有調節(jié)情志的功能。若肝失疏泄,經氣不利,就會導致情緒“失控”,出現心情煩悶、焦慮不安、壓力大、心思重、抑郁等不適,進而影響睡眠。建議這類人群日常要心胸豁達,秉持樂觀積極的態(tài)度;心情不好或想要發(fā)火時,有意識地做幾次深呼吸,以調整心情;每周堅持3次左右、每次半小時的有氧運動;平時宜常用橘皮、百合、合歡花或玫瑰花沖泡代茶飲。

 

  ②氣血虧虛難以入睡

  氣血虛則血不養(yǎng)心,擾亂心神故夜不能寐。氣血虧虛的人很容易出現入睡困難、易醒或多汗等癥狀,女性還會表現為經期紊亂、經量減少。這類人可吃些阿膠、大棗、酸棗仁、山藥等益氣補血的食物;平時可用黃芪、黨參、白術各10克,沖調代茶飲。氣血虛弱的人平時運動不可過量或過于劇烈,微微出汗為宜,以防消耗氣血。

 

  ③脾胃失調睡不安穩(wěn)

  “胃不和則臥不安”,脾胃失調的人,吃下的晚飯不容易消化,一旦出現胃痛、腹脹,就很難睡得好。這類人群如果想提高睡眠質量,首先必須控制飲食,晚餐盡量安排在18點以前,吃七成飽,飯菜宜清淡,少吃豆類、粗糧等易產生脹氣的食物及辣椒、大蒜、冷飲等刺激腸胃的食物。建議晚餐可以喝些麥芽粥、山藥粥,能起到幫助消化、調理脾胃的作用。

 

 ?、苣I功能低下易起夜

  夜尿多是腎陽虛的典型表現,也是腎功能異常的一項指標。夜尿多勢必會影響睡眠,有些人起夜后很難再睡著,但如果強忍著不起,會對身體造成更大的傷害。王敬卿建議從護腎著手,緩解夜尿多的問題:黑色食物能補腎,平時可以多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻、枸杞等;睡前用溫水泡腳,如果泡腳水里加些干姜、肉桂或艾葉,補腎陽的效果會更好,同時可以配合涌泉、足三里、腎俞等穴位的按摩。

 

  最后,王敬卿提醒,還有很多睡眠問題是由復合病證所致,比如一個人長期脾胃虛弱,有可能會出現陰血虧虛,調理上要辨證論治,既要益脾健胃又要調心。建議睡眠問題久調不愈的患者最好到正規(guī)中醫(yī)院在醫(yī)生指導下進行治療。

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