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健身房里常犯十個(gè)錯(cuò)

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[事件] 作者 :byb.cn 日期:2019-9-6 00:01

    【byb.cn 】(來(lái)源:生命時(shí)報(bào))如今,越來(lái)越多的人主動(dòng)走進(jìn)健身房管理身材,讓生活更健康。但很多人堅(jiān)持自己的“健身準(zhǔn)則”,最終阻礙了鍛煉效果。最近,“美國(guó)讀者文摘網(wǎng)”采訪了運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家,總結(jié)了10個(gè)最易在健身房犯的錯(cuò)。

 

錯(cuò)誤一:用力過(guò)猛

健身時(shí),總覺(jué)得自己節(jié)奏是正確的,沒(méi)想到跑速過(guò)快、時(shí)間過(guò)長(zhǎng),或是使用健身器材過(guò)猛,造成身心疲憊或肌肉拉傷。健身強(qiáng)度應(yīng)在自己承受的范圍內(nèi)、循序漸進(jìn)地進(jìn)行。

 

錯(cuò)誤二:休息太久

若在運(yùn)動(dòng)組間長(zhǎng)時(shí)間休息,心率會(huì)下降甚至恢復(fù)正常,使你錯(cuò)過(guò)高效燃燒卡路里的機(jī)會(huì)。同時(shí),鍛煉也變得輕松起來(lái),難以達(dá)到健身效果。一般來(lái)說(shuō),組間休息在30~90秒較好。

 

錯(cuò)誤三:不拉伸

很多人在運(yùn)動(dòng)前、后不重視拉伸,導(dǎo)致肌肉或韌帶拉傷。適當(dāng)?shù)睦炜梢苑乐惯\(yùn)動(dòng)損傷,使鍛煉事半功倍,而且年紀(jì)越大越要通過(guò)拉伸來(lái)保護(hù)關(guān)節(jié)。

 

錯(cuò)誤四:太過(guò)專(zhuān)一

有些人想練身體某一處肌肉,比如腹肌,于是每天做1000個(gè)仰臥起坐,其實(shí)這樣并不能獲得完美腹肌,只會(huì)讓身體失去平衡。正確的做法應(yīng)多做一些復(fù)合運(yùn)動(dòng),比如硬拉和下蹲相結(jié)合。

 

錯(cuò)誤五:不控制飲食

很多人每天運(yùn)動(dòng)都可達(dá)標(biāo),但飲食不規(guī)律,吃得比平時(shí)多了,導(dǎo)致熱量出入不平衡,越減越肥。

 

錯(cuò)誤六:不做記錄

大部分人健身后,很少做記錄,以致忘記可以跑多遠(yuǎn),或是舉多重,也不知道是否進(jìn)步了,這大大消減了健身動(dòng)力。專(zhuān)家表示,跑步后應(yīng)記錄距離和時(shí)間,力量訓(xùn)練后應(yīng)記錄器械和重量等。

 

錯(cuò)誤七:順序不對(duì)

有些人喜歡先做有氧后做無(wú)氧,殊不知,這樣容易使后面的力量訓(xùn)練可使用的能量不足,從而影響鍛煉效果,且容易感到疲勞甚至受傷。正確的運(yùn)動(dòng)順序應(yīng)是先做無(wú)氧后做有氧,或在不同的日子進(jìn)行交叉練習(xí),如周一、三練有氧,周二、四練無(wú)氧。

 

錯(cuò)誤八:用過(guò)的器械沒(méi)放回原位

健身房是一個(gè)共享空間,用完啞鈴、杠鈴等器械后,要細(xì)心地把器材放回原位,以免因掉落傷到自己或他人。

 

錯(cuò)誤九:太在意他人看法

很多人在健身房中十分在意別人的想法,以致影響自己的鍛煉效果和信心。比如,看到自己的力量不如別人時(shí),感覺(jué)羞愧;或是做一些力量訓(xùn)練動(dòng)作時(shí),感覺(jué)周?chē)硕级⒅约海X(jué)得自己動(dòng)作做錯(cuò)了。事實(shí)上,沒(méi)有人看著你,大家都在關(guān)心自己的鍛煉。

 

錯(cuò)誤十:過(guò)度依賴(lài)教練

健身教練可以幫助我們?nèi)〉昧己玫慕∩硇Ч?,但不是時(shí)時(shí)刻刻圍著我們轉(zhuǎn)的,同樣,我們也不能時(shí)時(shí)刻刻圍著教練轉(zhuǎn)。若在健身課堂中纏著教練,不僅使教學(xué)變得困難,而且會(huì)影響其他學(xué)員。(若 伊 編譯)

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