帶上枕巾出差睡得踏實
【byb.cn 】(來源:生命時報)很多平時睡眠不錯的人去外地出差、旅行或是探親訪友時,總是不習(xí)慣“新”床,導(dǎo)致失眠,輾轉(zhuǎn)反側(cè)、夜不能寐,我們通常將這種現(xiàn)象稱為“認(rèn)床”。這種現(xiàn)象的科學(xué)原理是什么,有辦法解決嗎?
受訪專家:武漢市中心醫(yī)院神經(jīng)生命內(nèi)科主任 經(jīng) 屏
武漢市中心醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任經(jīng)屏告訴《生命時報》記者,“認(rèn)床”被睡眠專家稱為“第一夜效應(yīng)”。研究發(fā)現(xiàn),在睡眠實驗中,換新床的第一天,左右腦半球在睡眠中表現(xiàn)出了不一樣的睡眠深度,該差異發(fā)生在大腦的默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)處(默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)是一個聯(lián)系多個腦區(qū)的網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng),在人們走神、發(fā)白日夢、注意力分散時活躍,使大腦短暫地脫離工作狀態(tài),在清醒時獲得休息)。在睡眠時,人類大腦的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)大多處于休息狀態(tài),而默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)卻并不會完全關(guān)閉,這意味著它可能會成為“守夜人”的角色。在睡眠實驗的第一夜短暫地播放一些“異響”,被試左右腦半球?qū)@些聲音的應(yīng)答也截然不同,相對“清醒”的左腦半球振幅反應(yīng)更為激烈,這意味著它的警覺程度更高,因而更易被外界環(huán)境干擾。因此,當(dāng)人們睡在陌生環(huán)境時,這一防御機制便會啟動,產(chǎn)生睡眠障礙。
經(jīng)屏說,當(dāng)出現(xiàn)認(rèn)床現(xiàn)象時,不要過度焦慮,隨著對床的“熟悉”,情況會逐漸好轉(zhuǎn),也可以選擇一些行為訓(xùn)練方法,幫助自己更快適應(yīng)新的睡眠環(huán)境。比如,帶上自己熟悉的枕頭、枕巾、布偶,穿上平時習(xí)慣的睡衣,做做瑜伽,與家人通個電話,或在睡前喝杯熱牛奶、泡個熱水澡,都可以避免“認(rèn)床”。需要注意的是,泡澡的水溫不宜太熱,以37~40℃,讓身體感覺到舒適為宜,否則可能會刺激交感神經(jīng),導(dǎo)致心跳加快,反而讓人興奮起來,不利于快速入睡。也可以在泡澡水中加入幾滴薰衣草精油,幫助身體放松,睡眠質(zhì)量會更高。(記者 江 越)
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