此外，“早醒”也是女性易失眠的另一大誘因。美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)發(fā)布報(bào)告稱，男性的生物鐘要持續(xù)24小時(shí)零11分鐘，比女性長6分鐘，這使得男性容易睡更長時(shí)間，女性則更習(xí)慣于提早醒來，進(jìn)入熟睡程度的時(shí)間就相對(duì)較短，久而久之，女性就容易出現(xiàn)失眠癥狀。

　　服用安眠藥應(yīng)有醫(yī)生指導(dǎo)

　　雖然易失眠是女性自身狀況造成的問題，但應(yīng)對(duì)失眠靠安眠藥絕非良策。西英俊主任提醒，藥物是治療的最后一道防線，且要有明確的用藥指征，隨便吃是有風(fēng)險(xiǎn)的。

　　美國西北大學(xué)神經(jīng)病學(xué)系終身教授Phyllis Zee在相關(guān)研究中表示，失眠認(rèn)知行為治療是失眠的首選治療方法，其次才考慮藥物治療。一些安眠藥雖短期內(nèi)能改善睡眠狀況，卻會(huì)增加癡呆風(fēng)險(xiǎn)，不建議老年人使用。

　　“晚上吃了艾斯挫侖(常見的安眠藥)，第二天很暈，差點(diǎn)把孫子摔了?！被叵肫疬@一幕，67歲的王女士仍心有余悸。她有兩天晚上沒睡好，就和兒媳婦要了兩片藥，沒想到藥物卻有后反勁。

　　很多人僅追求安眠藥的“速眠”效果，忽視了用藥第二天的副作用，白天出現(xiàn)頭暈、乏力、四肢酸軟、心悸等現(xiàn)象，上班族犯迷糊把方案做錯(cuò)了，老人不留神摔一跤，都是隨便用藥帶來的得不償失。

　　美國食品和藥物管理局在2019年5月發(fā)布過安全警告，要求對(duì)部分處方失眠藥物添加一則新的黑框警告，告訴患者服用藥物后，可能誘發(fā)各種復(fù)雜的異常睡眠行為，包括夢游、睡眠駕駛以及在沒有完全清醒的情況下從事其他活動(dòng)，造成罕見但嚴(yán)重的傷害和死亡。

　　這些失眠藥物包括艾司佐匹克隆(魯尼斯塔)、扎來普隆(百介眠)、唑吡坦(思諾思)。目前這三類藥物均在我國臨床有所使用，國內(nèi)醫(yī)生和患者亦應(yīng)注意。

　　伴侶是劑“安眠藥”

　　不少女性其實(shí)都沒有意識(shí)到，身邊的伴侶或是最好的“安眠藥”！對(duì)于一些女性來說，與其數(shù)綿羊、喝牛奶、聽音樂來調(diào)理失眠，都不要忽視“另一伴”的作用。

　　一些中年夫妻，為了不影響對(duì)方睡眠，常常分床甚至分房而居，這有時(shí)反而適得其反。女性失眠特別需要伴侶關(guān)愛，尤其處于更年期、孕期的女性，情緒問題是失眠的重要源頭。讓妻子不焦慮、不緊張，不是睡覺時(shí)遠(yuǎn)離妻子，把她孤零零留在床上。

　　兩人相擁而眠，一起聊聊天，聽聽舒緩輕柔的音樂;或者晚飯后一起散散步，適當(dāng)增加一些運(yùn)動(dòng)量等都是不錯(cuò)的辦法。如果覺得已經(jīng)“老夫老妻”，摟在一起有點(diǎn)“過”，也可以握著對(duì)方的手或是摸摸對(duì)方的背。

　　需要注意的是，睡眠節(jié)律在年輕時(shí)很容易調(diào)節(jié)，但隨著年齡的增長，睡眠節(jié)律卻越來越不容易調(diào)整了。這跟我們骨骼、視力、大腦的退化等都類似，調(diào)整是個(gè)長期工程，不能過于著急。(記者 鄭帆影)