【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）晚上不想睡，白天不想起，每天在辦公室或課堂上睡眼惺忪、精神不振，告誡自己今天一定要早睡、扭轉(zhuǎn)作息，但一躺床上就開始拿起手機(jī)刷社交網(wǎng)絡(luò)、看劇、玩游戲，有時(shí)思緒萬(wàn)千、精神振奮，根本不想睡，直到發(fā)現(xiàn)真的太晚了才關(guān)燈入睡。我們?yōu)樯犊偪刂撇蛔〉匕疽?

　　國(guó)家二級(jí)心理咨詢師 丁思遠(yuǎn)

心理學(xué)者將這種主動(dòng)熬夜稱為“睡前拖延癥”，如果睡眠是一項(xiàng)任務(wù)，那熬夜就是遲遲不想做這件事，盡管知道會(huì)有負(fù)面效果，其產(chǎn)生的原因可能有4個(gè)。

1.補(bǔ)償心理

白天沒有盡興，夜晚來(lái)補(bǔ)上。對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，夜晚是難得的獨(dú)處時(shí)間，可以自在地做自己享受并喜歡的事。由于不想這份快樂結(jié)束得太快，就只能把睡眠時(shí)間往后延。這其實(shí)也在提示，白天你有太多“不得不”做的事，壓抑了許多自由和愜意。在有條件的情況下，試著在白天減少一兩件不得不做的事，或增加一兩件內(nèi)心想做的事，或在白天定一個(gè)時(shí)間適當(dāng)放松，也許就不需要在晚上尋找平衡了。

2.不想面對(duì)明天

把夜晚時(shí)間延長(zhǎng)而不入睡，就不用立馬一覺醒來(lái)面對(duì)不愿面對(duì)的事。有些人不睡覺是想逃避第二天的問題，這種熬夜是拖延的表現(xiàn)。任何積壓著的、未解決的現(xiàn)實(shí)問題都會(huì)成為負(fù)擔(dān)，拖延只會(huì)把戰(zhàn)線拉長(zhǎng)，更耗精力。如果你有重要的事情沒解決，建議全力以赴把眼前的壓力源處理掉，而不是用熬夜這種自欺欺人的方法逃避。

3.對(duì)睡眠焦慮

睡眠是在放松的狀態(tài)下自然而然地發(fā)生的，如果精神緊繃，就很難入睡。有些人本來(lái)長(zhǎng)期失眠，睡眠本身對(duì)他們來(lái)說(shuō)就是巨大的壓力源。由于每天擔(dān)心是否能睡著，睡眠成了一件令人緊張的任務(wù)，為了逃避這種緊張，很多人選擇做別的事，熬到真的累了才睡。這種情況建議求助專業(yè)的精神心理?？迫耸?，解決失眠問題。

4.晚上控制力差

還有些人，內(nèi)心沒什么負(fù)擔(dān)，拖著不睡純粹是因?yàn)橛懈氖?，如看劇、看小說(shuō)、聊天等。尤其在晚上，人的自制力變差，就會(huì)放縱自己享樂，即便到點(diǎn)了也不愿割舍眼前的娛樂或愛好。如果第二天沒有工作任務(wù)，那么適當(dāng)放縱一下可以放松身心，但如果熬夜造成每天早上精神不振，工作生活效率低下，建議還是要努力克制，遵守睡眠時(shí)間，讓作息回到正軌。