【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）肌肉痙攣，俗稱(chēng)抽筋，是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮，發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛Ｒ?jiàn)，發(fā)作時(shí)疼痛難忍，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒之久。尤其是半夜抽筋，往往能把人痛醒。缺鈣、局部血液循環(huán)受阻是老年人抽筋的主要原因。

腳趾或小腿抽筋時(shí)，老人首先要找個(gè)安全的地方坐下，以免重心不穩(wěn)跌倒。大小腿呈90度，雙手握住前腳掌或抽筋一側(cè)腳的大拇趾，將其扳向自己身體的方向，持續(xù)約20秒，重復(fù)2~3次，可視肌肉痙攣緩解情況適當(dāng)增加次數(shù)。因老年人血液循環(huán)較差，多數(shù)下肢都有血栓，不能隨意按摩，以免造成不良后果。

老年人小腿抽筋頻繁，要警惕血管性疾病可能，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。若無(wú)疾病因素，應(yīng)注意保暖，維持四肢良好的血液循環(huán)。血液流動(dòng)通暢，才能把營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣運(yùn)送到肌細(xì)胞，把代謝廢物運(yùn)走，從而預(yù)防抽筋的發(fā)生。常做肌肉伸展運(yùn)動(dòng)、按摩容易抽筋的部位，可促進(jìn)局部血液循環(huán)。（北京老年醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師 高亞南）