睡不著喝點(diǎn)酒?看六大睡眠誤區(qū)
誤區(qū)一:邊看電視邊睡覺
邊看電視邊睡覺,對健康人和睡眠有問題的人來說都是不好的習(xí)慣。有困意就要去床上睡覺,而且在床上不要做與睡覺無關(guān)的事情。
誤區(qū)二:喝酒有助于睡眠
大家是不是都覺得喝酒后入睡很快?酒精對于入睡是有一定的幫助,但是酒精會(huì)損害我們的睡眠質(zhì)量、破壞正常的睡眠結(jié)構(gòu),而且容易導(dǎo)致早醒。事實(shí)上,喝酒不僅不能解決已有的睡眠問題,還會(huì)導(dǎo)致其他睡眠問題的出現(xiàn)。
誤區(qū)三:睡前劇烈運(yùn)動(dòng)有助于睡眠
睡前做一些劇烈運(yùn)動(dòng),讓身體疲勞有助于睡眠,這個(gè)觀點(diǎn)也是錯(cuò)誤的。如果在睡覺前劇烈運(yùn)動(dòng),會(huì)增強(qiáng)我們交感神經(jīng)的活動(dòng),使得大腦過度興奮而影響入睡過程。
誤區(qū)四:晚上失眠白天補(bǔ)覺
晚上沒睡好,白天補(bǔ)一覺;工作日睡不夠,周末補(bǔ)個(gè)大懶覺。對健康人來說,這不是太大的問題,但這種方法是不可取的。白天補(bǔ)覺會(huì)影響機(jī)體正常的生物鐘,升高睡眠閾值,導(dǎo)致晚上繼續(xù)睡不好。所以,即使一整晚不睡,白天也不要補(bǔ)覺,可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些體育活動(dòng),把覺都留到晚上去睡。
誤區(qū)五:打呼嚕的人睡得香
很多伴侶間都有過這樣的抱怨:你晚上睡得可太香了,那呼嚕打得特別響,吵得我一宿睡不著!實(shí)際情況是,晚上睡覺打呼嚕并不能使人睡得香,反而會(huì)引起第二天早上頭疼、白天嗜睡、注意力不集中等問題,同時(shí)還影響了伴侶的睡眠質(zhì)量。長期打呼嚕會(huì)導(dǎo)致高血壓、血糖異常、認(rèn)知損害、代謝紊亂、消化不良等多種身體問題,一定要予以重視。
誤區(qū)六:長期忍受睡眠障礙困擾,卻沒有意識到要去尋求專業(yè)治療
很多人覺得睡不著不是病,即使失眠了也只能忍著。其實(shí),睡眠障礙對人的傷害是非常大的。它不但會(huì)使患者精神萎靡、頭昏腦漲、情緒失落,而且長期下去有可能發(fā)展成為抑郁癥而自暴自棄、進(jìn)而產(chǎn)生悲觀厭世的想法。同時(shí),長期睡眠障礙還會(huì)嚴(yán)重影響身體健康,特別是對于有基礎(chǔ)心血管病和慢性病的人群,改善睡眠障礙必須要重視起來。如果自我調(diào)節(jié)不成功,效果不明顯,一定要到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。相信通過醫(yī)生系統(tǒng)的評估、治療之后,睡眠質(zhì)量一定能夠得到改善,睡眠障礙一定能夠被克服。文/孫星(北京朝陽醫(yī)院西院)
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