【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）拓展生活廣度 提升心理彈性 老人要有兩三個(gè)活動(dòng)圈

　　國家老年醫(yī)學(xué)中心、北京醫(yī)院教授  于普林

　　本報(bào)特約記者  趙  旭

　　不少退休后的人會有這樣的感觸：“退休后才明白,擁有一個(gè)具備歸屬感的地方其實(shí)很重要”;更有人發(fā)覺“沒事可做的生活好痛苦”。日本老年專家大冢壽在“50加”網(wǎng)站發(fā)文表示，工作雖然辛苦，但就某個(gè)層面來說，也為人們提供了歸屬感。生活中，越是在工作上有杰出表現(xiàn)的人，越可能將全副心神都投注在職場上，導(dǎo)致退休后失去生活重心。因此，這類人更需要重新建立社會聯(lián)系。

　　退休后，找到兩三個(gè)活動(dòng)圈很重要。文章指出，退休后，我們很容易不自覺地用看電視等來打發(fā)時(shí)光，但這并不是生活。真正的生活需要有朋友，和朋友共處能讓生活變得有趣。大冢壽提示，原本在職場上可能是嚴(yán)厲的管理層的人，在新的領(lǐng)域里，卻可能是一個(gè)需要請教他人的新手，或是可以輕松說笑話讓周圍氣氛愉快的人，增加社交圈有助于拓展自己生活的廣度與經(jīng)驗(yàn)，個(gè)性也會變得比較有彈性。在心理學(xué)上來說，會比較有益于身心健康。更重要的是，已有研究證明，對老年人而言，友誼比家庭關(guān)系更能給人帶來幸福感。在長壽“藍(lán)色地帶”生活的人們，也證明了這一點(diǎn)。例如，日本沖繩的老人就創(chuàng)建了“moais”——一種五個(gè)朋友組成的團(tuán)體，他們彼此終身陪伴。

　　如果你發(fā)現(xiàn)自己目前連一個(gè)工作之外的生活圈都沒有，不妨就從現(xiàn)在開始留心經(jīng)營。這聽起來很難，尤其是你如果不去練習(xí)，或者本身就是一個(gè)很內(nèi)向的人。但這其實(shí)是可以做到的，只要你愿意開始嘗試社交生活，那就永遠(yuǎn)不會太遲。

　?、?strong>接納而不是拒絕，學(xué)會多說“我要”。盡管有人很享受獨(dú)處，但長期不去結(jié)交新朋友，確實(shí)會影響身心健康。通過學(xué)著說“我要”，可以解決這個(gè)問題。我要出門走走、我要多和朋友交流、我要去學(xué)習(xí)新技能……國家老年醫(yī)學(xué)中心、北京醫(yī)院教授于普林介紹，學(xué)會用肯定、積極的心態(tài)去看待生活，就能感受到更多善意，遇到更多意外的驚喜，而在這個(gè)過程中，也更容易結(jié)交新朋友。

　?、?strong>找到同好，加入他們。“工作以外的生活圈”，即在工作職場外可能拓展的主要社交圈類型，可以是地區(qū)性社團(tuán)（社區(qū)活動(dòng)、鄰居團(tuán)體或是老年大學(xué)課程）、運(yùn)動(dòng)類同好（參加同一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)中心或俱樂部）、興趣類同好（舞蹈、音樂、藝術(shù)等）、技藝或?qū)W習(xí)類的同好、學(xué)生時(shí)代的朋友、前同事或以前的朋友等。于普林說，興趣社團(tuán)的社交，要比純粹的陌生人社交更加讓人接受，那些陌生人更像是你未曾謀面的朋友。參與一個(gè)感興趣的社團(tuán)或聚會，很可能會遇到一個(gè)有趣的朋友。

　?、?strong>參與志愿服務(wù)。參與志愿服務(wù)的好處很多，其中之一就是可以結(jié)交新朋友。如果你想要回饋社會，不妨去當(dāng)?shù)氐氖┦程幓蛘吡骼斯分?，也可以參與海灘或公園的清潔，或者拜訪老人，又或者去尋找其他需要幫助的社會組織等，這些取決于你的興趣和技能。

　?、?strong>建立自信。有些人天生自信，他們喜歡和他人聊天，善于社交;但也有些人，他們寧愿在酒會上獨(dú)自寂寞，也不愿走到陌生人跟前。有人喜歡擁有緊密連結(jié)和向心力的社團(tuán)，也有人喜歡偶爾分享交流即可、恬淡如水的社交關(guān)系……其實(shí)，好的社交圈無關(guān)哪種形式，單純看自己的個(gè)性與喜好，重點(diǎn)是身處當(dāng)中時(shí)，你是否能感覺愉悅、有收獲。

　　⑤合則來，不合則去，興趣和人際關(guān)系都不要勉強(qiáng)。于普林強(qiáng)調(diào)，在拓展自己生活圈的同時(shí)，有一件事要特別留意：只要是人際關(guān)系，就一定存在“合得來”或是“合不來”的可能性。如果覺得不適合自己，或是參與時(shí)經(jīng)常不愉快、感到壓力的話也不須勉強(qiáng)，慢慢淡出即可。無法讓自己覺得快樂或有收獲的興趣，大多都不會長久，更無須忍耐不愉快的人際關(guān)系。