【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）山楂荷葉健脾消脂 點(diǎn)穴推腹驅(qū)除垃圾 “餓瘦”不如“補(bǔ)瘦”
　　江西省中醫(yī)院脾胃科副主任中醫(yī)師 胡 佳

　　《生命時(shí)報(bào)》 2022-04-22 第1601期 第8版

　　很多人為了追求好身材選擇節(jié)食瘦身，也就是把自己“餓瘦”。節(jié)食雖可減少熱量的攝入，但饑餓會(huì)使身體降低基礎(chǔ)代謝水平，長(zhǎng)此以往身體進(jìn)入“低代謝模式”，人終日昏昏沉沉、缺乏精氣神，甚至產(chǎn)生厭食、營(yíng)養(yǎng)不良、內(nèi)分泌紊亂、情緒失控等諸多問(wèn)題。俗話(huà)說(shuō)，“十個(gè)胖子九個(gè)虛”，這里的“虛”指脾虛。中醫(yī)認(rèn)為，人體攝入食物后，需要靠脾將食物轉(zhuǎn)化為營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)輸?shù)缴眢w各個(gè)部位，同時(shí)把痰濕等垃圾清除。倘若脾虛，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)熱量過(guò)剩，從而轉(zhuǎn)化為脂肪和痰濕，引起肥胖。因此，中醫(yī)更提倡“補(bǔ)瘦”，即通過(guò)健脾平衡機(jī)能，達(dá)到骨肉勻稱(chēng)、皮膚潤(rùn)澤、氣色飽滿(mǎn)、形體協(xié)調(diào)的“健康瘦”，而不是靠“忍饑挨餓”造成“病態(tài)瘦”。

　　補(bǔ)瘦重在養(yǎng)脾。脾最忌諱生活不規(guī)律，補(bǔ)脾最簡(jiǎn)單的方法就是養(yǎng)成生活好習(xí)慣：三餐按時(shí)按量、少食多餐、不渴也要飲水、定時(shí)排便、避免暴飲暴食、限制煙酒（能戒最好）。特別提醒的是，平時(shí)晚上9點(diǎn)后最好不要進(jìn)食，夜間脾胃工作效率低，夜宵極易積存體內(nèi)成為過(guò)剩熱量，導(dǎo)致脂肪堆積。中藥山楂、丹參、荷葉、神曲、決明子等具備健脾消脂功效，可做成食療方也可單品泡茶。另外，也可選擇藥食兩用的中藥煮粥。1.糯米山藥粥：糯米洗凈，慢火煮粥，臨熟之際加入小塊山藥，續(xù)煮15分鐘就可服用了。2.山藥蓮子小米粥：山藥去皮切丁，蓮子去芯，加入小米，在砂鍋中武火煮沸，文火慢煲成粥。

　　運(yùn)動(dòng)更能補(bǔ)瘦。運(yùn)動(dòng)是消耗熱量、強(qiáng)身塑形的有效手段，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加快新陳代謝，使脾補(bǔ)充生氣、祛除濁氣，對(duì)于虛胖者是最好的進(jìn)補(bǔ)。運(yùn)動(dòng)方式宜選擇低強(qiáng)度、持續(xù)性強(qiáng)的項(xiàng)目，如太極、八段錦、跳繩、慢跑、球類(lèi)、游泳、廣場(chǎng)舞，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度循序漸進(jìn)，以自己能耐受為限，最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間推薦在飯后1~1.5小時(shí)（特別是晚飯后），既可強(qiáng)身健體，又能消耗掉熱量。

　　點(diǎn)穴推腹補(bǔ)瘦。脾經(jīng)上的太白穴、三陰交、陰陵泉以及足少陽(yáng)膽經(jīng)的帶脈穴，是常用的瘦身大穴，常常按揉它們或用艾條溫灸，可以促進(jìn)下肢氣血回流，有益于健化脾氣。推腹能使12條經(jīng)絡(luò)暢通，帶走身體的垃圾。具體做法是：先用食指肚從心窩開(kāi)始推。有時(shí)可能感到心里悶得慌，堵了口氣，這時(shí)要把這個(gè)氣推散。推的時(shí)候要往下推，推過(guò)肚臍眼到小腹部。先推中間，再推兩邊。推到肝經(jīng)（脅肋部）時(shí)要斜著往中間推，因?yàn)楦谓?jīng)是斜行走向。推腹推薦的時(shí)間是臨睡覺(jué)的時(shí)候推一次，第二天起床之前再推一次，各推5分鐘。

　　過(guò)胖過(guò)瘦都是病態(tài)，實(shí)質(zhì)還是脾虛失運(yùn)，通過(guò)健脾來(lái)補(bǔ)瘦的本質(zhì)就是“以補(bǔ)糾偏”，使人獲得“健康瘦”。