【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）總想吃東西 視物有重影 工作效率低 睡眠不足的11個(gè)跡象

　　宋穎超 編 譯

　　《生命時(shí)報(bào)》 2022-08-23 第1634期 第5版

　　　　亮屏?xí)r代，我們總是難以避免晚睡。但睡眠不足，會(huì)引發(fā)一系列問題，如情緒暴躁、反應(yīng)遲鈍，甚至慢性疾病，如糖尿病、心臟病、肥胖和抑郁癥等。近日，“美國(guó)健康網(wǎng)”總結(jié)了睡眠不足的11種跡象，請(qǐng)大家自查。

　　①總是餓

　　如果大腦沒從睡眠中獲得所需能量，它通常試圖從食物中獲取能量。這是因?yàn)樗卟蛔銜r(shí)，會(huì)增加饑餓激素的分泌;過多的饑餓激素讓身體渴望食用高脂肪和含糖食物。同時(shí)，還會(huì)影響瘦素，即飽腹感激素，人往往想吃更多東西，因?yàn)榇竽X并未收到停止進(jìn)食的信號(hào)。

　　②體重增加

　　研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間短的人，肥胖的幾率高。身體不會(huì)關(guān)注自己在吃什么，而是尋找各種各樣的食物幫助大腦清醒。久而久之，腰圍增粗，體重增加，新陳代謝速度減慢。

　　③更沖動(dòng)

　　加拿大的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)削弱控制力、抑制力、認(rèn)知靈活性和注意力。美國(guó)哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠充足的人發(fā)起攻擊行為的可能性較低。美國(guó)加州行為神經(jīng)科學(xué)研究所發(fā)現(xiàn)，每晚睡得好的人，情緒爆發(fā)更少，攻擊性行為也更少?？偟膩碚f，人在疲憊時(shí)，行為、情緒都會(huì)變得更沖動(dòng)。

　?、苡洃浟ο陆?

　　美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院的神經(jīng)生物學(xué)家發(fā)現(xiàn)，過度疲勞會(huì)阻止大腦海馬區(qū)的蛋白質(zhì)合成，而海馬區(qū)控制著記憶、學(xué)習(xí)和情緒。

　　⑤難做決定

　　如果發(fā)現(xiàn)哪天的工作比平時(shí)困難，缺覺可能是罪魁禍?zhǔn)?。因?yàn)樗卟蛔銜?huì)影響更高水平的信息處理能力和速度。這意味著一些基本工作能力，如解決問題、時(shí)間管理、做計(jì)劃和決策時(shí)，會(huì)變得困難。

　?、捱\(yùn)動(dòng)技能下降

　　睡眠不足時(shí)，神經(jīng)功能會(huì)減弱，影響運(yùn)動(dòng)時(shí)的反應(yīng)能力和思維集中度，從而降低運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，比如姿勢(shì)不對(duì)、發(fā)力不當(dāng)，容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

　?、呓?jīng)常生病

　　睡眠不足也會(huì)影響免疫功能，削弱身體對(duì)病原體的防御，容易發(fā)生呼吸道、胃腸道等疾病，比如感冒、拉肚子等。一項(xiàng)調(diào)查研究結(jié)果顯示，較短的睡眠時(shí)間會(huì)使感冒的易感性增加。這是因?yàn)槿嗽谒X時(shí)，免疫系統(tǒng)會(huì)產(chǎn)生細(xì)胞因子，這是一種幫助預(yù)防感染和炎癥的蛋白質(zhì)。

　　⑧看不清

　　睡眠不足時(shí)，會(huì)使睫狀肌極度勞累;還會(huì)影響眼肌，難以控制眼睛左右、上下移動(dòng)，導(dǎo)致復(fù)視。

　　⑨皮膚變差

　　睡眠不足的人，經(jīng)表皮水分流失量更高，皮膚會(huì)明顯衰老。

　　⑩白天打盹

　　睡眠不足時(shí)，白天打盹很正常。此時(shí)大腦在說：我不在乎你想做什么，我要去睡覺了。這是身體迫使大腦得到休息的方式。如果碰巧在開車，這是極其危險(xiǎn)的。

　　11.抑制發(fā)育

　　睡眠與生長(zhǎng)發(fā)育存在密切聯(lián)系。生長(zhǎng)激素在睡覺時(shí)才開始發(fā)揮作用，這也就是為什么嬰兒睡得多的原因。當(dāng)睡眠不足時(shí)，會(huì)減少生長(zhǎng)激素，抑制青少年的生長(zhǎng)發(fā)育。