【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）《黃帝內(nèi)經(jīng)》有這樣一句話：“年四十，而陰氣自半也，起居衰矣。”隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，人們精神壓力的增加，很多人都習(xí)慣睡覺前看手機(jī)、玩游戲、刷視頻，不知不覺就到了12點(diǎn)，甚至更晚。在中醫(yī)理論中，晚11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)是膽經(jīng)的循行時(shí)間，人們要做的事情就是睡覺。保證充足的睡眠時(shí)間，臟腑之氣才能得到恢復(fù)，否則肝膽之氣就得不到生長(zhǎng)，出現(xiàn)“子盜母氣”，損傷腎氣。長(zhǎng)久以往，還會(huì)出現(xiàn)腎虧的癥狀。比如，生活中常常見到很多人，年紀(jì)輕輕就一頭白發(fā)，平時(shí)無精打采，身體素質(zhì)極差。中醫(yī)功法有個(gè)小動(dòng)作，能讓你大補(bǔ)腎氣。

　　北京中醫(yī)藥大學(xué)副教授 姚斌彬 □付春雨 葉佳鋒

　　《生命時(shí)報(bào)》 2022-10-21 第1649期 第8版

　　這個(gè)動(dòng)作就是“面墻蹲”，它的操作方法很簡(jiǎn)單，隨時(shí)隨地就可以練習(xí)。你只需要找到一面墻，面對(duì)墻壁站立，雙腳并攏，身體中正，腳尖、膝蓋、鼻尖緊貼墻壁，雙手自然下垂于身體兩側(cè)。然后開始屈髖屈膝，此時(shí)保持鼻尖不離開墻壁，身體筆直，緩慢向下移動(dòng)，直到徹底蹲下，然后再原路返回，緩緩站起，如此反復(fù)多次。可根據(jù)自己的身體情況調(diào)整練習(xí)次數(shù)，一般每天30次，練習(xí)后以身體感到輕松為宜。

　　練習(xí)“面墻蹲”不僅可以對(duì)脊柱錯(cuò)位與偏斜進(jìn)行修正，對(duì)腰椎間盤突出與骨質(zhì)增生、彎腰駝背等問題進(jìn)行治療與預(yù)防，還能增加腰部和下肢力量。中醫(yī)認(rèn)為“腰為腎之府”，在經(jīng)絡(luò)理論中，足少陰腎經(jīng)與足少陰腎經(jīng)的經(jīng)筋循行于脊柱以及豎脊肌，通過脊柱和兩旁豎脊肌的拉伸收縮，可以使腰部放松、氣血流通，起到培補(bǔ)人體元?dú)?，補(bǔ)充虧損腎氣，強(qiáng)身健體，養(yǎng)生防病的作用。

　　需要注意的是，下蹲時(shí)，要意守丹田（小腹處），感受骨盆向下帶著整個(gè)脊柱緩慢拉長(zhǎng)。上起時(shí)，要意守頭頂百會(huì)，感受頭向上將整個(gè)脊柱由頸椎到胸椎到腰椎至骨盆，最后到兩條腿緩慢地向上拽起來，仔細(xì)體會(huì)脊柱拉伸回縮的過程。剛開始練這個(gè)動(dòng)作時(shí)，可能出現(xiàn)無法蹲穩(wěn)、起立乏力、重心容易向后傾斜倒地等腎氣不足的現(xiàn)象。此時(shí)，可以將腳尖向后移離墻面一定距離，或兩腳分開做，等練習(xí)一段時(shí)間之后，隨著腎氣開始恢復(fù)，再慢慢增加難度。