【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）北京市讀者李女士問(wèn)：為了節(jié)省運(yùn)動(dòng)空間，無(wú)繩跳繩將有繩跳繩連接手柄兩端的繩，改成了兩個(gè)負(fù)重球，但這會(huì)不會(huì)大大降低跳繩難度，鍛煉效果與有繩跳繩一樣嗎？

　　東北師范大學(xué)體育學(xué)院 王潤(rùn)達(dá)

　　《生命時(shí)報(bào)》 2022-11-29 第1660期 第6版

　　東北師范大學(xué)體育學(xué)院劉俊一教授解答：無(wú)繩跳繩能讓運(yùn)動(dòng)更連續(xù)，相對(duì)于有繩跳繩大大減少了絆繩造成的運(yùn)動(dòng)中斷。有繩跳繩則可以更好地提高手臂和雙腿的協(xié)調(diào)能力，相對(duì)無(wú)繩跳繩難度較大，而且由于需要主動(dòng)跳過(guò)真實(shí)的繩，所以跳躍的高度會(huì)更高。此外，有繩跳繩動(dòng)員神經(jīng)和肌肉的能力更強(qiáng)，鍛煉的肌肉更多。

　　判斷跳繩的運(yùn)動(dòng)效果，并不是看有繩或無(wú)繩，而是看適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，它由運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度兩個(gè)因素構(gòu)成。采用無(wú)繩跳繩的運(yùn)動(dòng)者，訓(xùn)練的關(guān)鍵在于量的積累，建議每次至少連續(xù)跳10分鐘，一天進(jìn)行25分鐘即可。鍛煉過(guò)程中要建立固定節(jié)奏，可聽(tīng)節(jié)奏感強(qiáng)的音樂(lè)，保持雙腳一直處于跳的狀態(tài)。跳的過(guò)程中雙臂夾緊身體，用身體的慣性控制負(fù)重球的軌跡，軌跡越圓代表效率越高。

　　熱衷于有繩跳繩的運(yùn)動(dòng)者，訓(xùn)練的關(guān)鍵在于強(qiáng)度，建議采用高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練，比如跳30秒~1分鐘為1組，組間休息2倍的時(shí)間，共完成6組。每次跳繩的時(shí)長(zhǎng)可以很短，但要用較快頻率、較低失誤率完成。

　　最后提醒，無(wú)繩跳繩和有繩跳繩都屬于大強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身，尤其是激活踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)，可以采取提踵、慢蹲和腕繞環(huán)等方式進(jìn)行。