【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）醒了之后還打瞌睡 體臭起疹慢病纏身 長(zhǎng)期壓力催生隱性疲勞

　　受訪專(zhuān)家：

　　海軍軍醫(yī)大學(xué)第二附屬醫(yī)院心理科副主任醫(yī)師 潘 霄

　　本報(bào)記者 施 婕

　　《生命時(shí)報(bào)》 2022-12-09 第1663期 第15版

　　“沒(méi)有什么特別的原因，但總是打不起精神”“明明睡足了覺(jué)，卻不解乏”“在家靜養(yǎng)了一天，頭還是昏昏沉沉”……日本大阪市立大學(xué)醫(yī)學(xué)院疲勞醫(yī)學(xué)專(zhuān)家梶本修身在著作《隱性疲勞》中稱(chēng)，現(xiàn)在很多人陷入了一種難以察覺(jué)、卻對(duì)生活影響深刻的疲勞中，作者稱(chēng)之為“隱性疲勞”。

　　書(shū)中提到，隱性疲勞主要有6個(gè)表現(xiàn)：1.對(duì)任何事都缺乏興趣，或很快感到厭煩;2.看電視或手機(jī)時(shí)會(huì)不知不覺(jué)睡著;3.起床4小時(shí)后，依舊覺(jué)得疲倦和困乏;4.晚上睡不踏實(shí)，夜里醒來(lái)好幾次;5.口唇與肋間生皰疹;6.有比較嚴(yán)重的體臭。作者認(rèn)為，這些都是身體發(fā)出的信號(hào)，可以幫我們判斷是不是陷入了隱性疲勞的狀態(tài)。

　　海軍軍醫(yī)大學(xué)第二附屬醫(yī)院心理科副主任醫(yī)師潘霄表示，“疲勞”是人們?cè)趧谧骱蠓e累的身體疲倦，而“疲勞感”則是“通過(guò)大腦傳達(dá)的一種感覺(jué)”。實(shí)際生活中，有時(shí)會(huì)發(fā)生“疲勞”和“疲勞感”不一致的情況?！捌凇卑ㄉ砥?、疾病導(dǎo)致的疲勞、心理疲勞等。潘霄認(rèn)為，隱性疲勞更接近于心理疲勞。

　　隱性疲勞發(fā)生的主要原因是精神壓力過(guò)大。潘霄解釋?zhuān)瑝毫^(guò)載時(shí)，人體的交感神經(jīng)興奮，注意力高度集中，血液涌向大腦，伴有心慌胸悶的感覺(jué)?！案邏合拢说臓顟B(tài)就像一個(gè)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的引擎，隨著油耗殆盡，人也會(huì)進(jìn)入疲勞期。”身體上的疲憊容易緩解，精神疲勞則較難擺脫，逐漸累積就會(huì)讓大腦昏昏沉沉。精神高壓群體常常是隱性疲勞的高發(fā)群體，例如醫(yī)護(hù)人員、飛行員等;隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)加劇，35~50歲的人患隱性疲勞的幾率最高，這一階段人群承受著家庭和事業(yè)的雙重壓力，難有全身心的放松;隱性疲勞還和學(xué)歷水平成正相關(guān)，學(xué)歷高的人大多從事腦力工作，更易造成精神倦怠，增加隱性疲勞的風(fēng)險(xiǎn)。

　　隱性疲勞不像身體疲憊那樣容易察覺(jué)，這些人大部分時(shí)候生理狀態(tài)、社會(huì)功能是良好的，因此會(huì)忽略對(duì)實(shí)際已經(jīng)疲勞的大腦、精神進(jìn)行必要的照顧，繼而帶來(lái)許多身心問(wèn)題。比如，這樣的人易患上胃炎、糖尿病、高血壓、蕁麻疹等，持續(xù)累積的疲勞感甚至?xí)斐赦?。潘霄?qiáng)調(diào)，絕對(duì)不能輕視隱性疲勞，一旦出現(xiàn)相應(yīng)癥狀，就應(yīng)尋找合適的辦法調(diào)節(jié)，重點(diǎn)在于讓大腦得到真正的休息。建議做到以下幾點(diǎn)。

　　重視睡眠質(zhì)量。高質(zhì)量的睡眠是緩解隱性疲勞最有效的手段，甚至有學(xué)者認(rèn)為是唯一的手段。從身體機(jī)能的角度看，人在睡眠時(shí)能清除體內(nèi)代謝垃圾，自主神經(jīng)得到修復(fù)，幫助身體恢復(fù)精力，緩解疲勞。但是，現(xiàn)在很多人長(zhǎng)期睡眠不足，日積月累欠下不少“睡眠債”，睡眠的“質(zhì)”與“量”無(wú)法得到保證，或者重“量”不重“質(zhì)”。有的人雖然睡足了8小時(shí)，但反復(fù)起夜、噩夢(mèng)不斷，這樣的睡眠質(zhì)量是不高的。因此，緩解隱性疲勞，重點(diǎn)在提升睡眠質(zhì)量。梶本修身建議，人們應(yīng)當(dāng)敦促自己在固定時(shí)間睡覺(jué)、起床，保持規(guī)律性，不要讓睡眠變成一件混亂的事;睡前1小時(shí)不要看手機(jī)、刷視頻，降低頭腦興奮度，可以讀書(shū)、聽(tīng)舒緩音樂(lè)，或佐以香薰等助眠工具，讓身體過(guò)渡到休息狀態(tài);睡前最好把白熾燈切換成柔和的暖光，通過(guò)外在的視覺(jué)刺激告知身體做好睡眠的準(zhǔn)備?！坝杏?jì)劃地睡懶覺(jué)”也是消解隱性疲勞的有益方式，可選擇在節(jié)假日的前一天晚上提早1小時(shí)上床，第二天早晨推遲1小時(shí)醒來(lái)，來(lái)償還“睡眠債”。

　　做到勞逸結(jié)合。大腦不能一直高速運(yùn)轉(zhuǎn)，也不能一直閑著，否則都會(huì)疲憊。平衡工作與休息，可以給自己劃三道線：“茶歇線”，每工作2小時(shí)就休息十幾分鐘，可以喝水、喝茶，吃些水果、堅(jiān)果補(bǔ)充能量，還可以和同事聊聊天;“午休線”，午飯后午睡一會(huì)兒，最好短于20分鐘，有助減少身體負(fù)擔(dān)，減輕疲勞感;“下班線”，工作最好都在單位完成，結(jié)束一天忙碌后應(yīng)做到思維上的“斷舍離”，盡量不想工作的事、少看工作消息，讓身心“下班”進(jìn)入休息狀態(tài)。此外，工作過(guò)程中也可以腦力和體力勞動(dòng)交替，給大腦喘息的機(jī)會(huì)，也能適度緩解疲勞，例如看文件時(shí)間長(zhǎng)了可以去打印一下文件，寫(xiě)文件久了可以打打電話(huà)等。

　　處理好人際關(guān)系。成年人很多的精神壓力來(lái)自人際關(guān)系，如家人因瑣事產(chǎn)生的矛盾、愛(ài)人友人的情感牽絆、同事間的利益之爭(zhēng)等，我們需要分配大量精力來(lái)整理這些復(fù)雜關(guān)系，甚至原本的生活或工作節(jié)奏被打亂，加重精神壓力和疲勞感。潘霄建議學(xué)會(huì)“俯瞰”自己的人際網(wǎng)，提高自己的掌控力，不輕易被他人的言行左右;盡量降低期望，人生以自己為主;學(xué)會(huì)表達(dá)拒絕，增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)。

　　吃好運(yùn)動(dòng)好。營(yíng)養(yǎng)均衡、綠色健康的飲食能增強(qiáng)免疫力，抵消壓力給身體帶來(lái)的副作用。潘霄強(qiáng)調(diào)，易患隱性疲勞的人要控制食量，不要通過(guò)吃來(lái)緩解疲憊，尤其是減少油膩飲食，否則會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，帶來(lái)煩躁情緒。運(yùn)動(dòng)能減輕壓力、愉悅心情，緩解隱性疲勞。運(yùn)動(dòng)時(shí)要專(zhuān)注，盡量不去想工作生活上的瑣事，散步時(shí)別邊走邊看手機(jī)，讓大腦放空，能在一定程度上消解疲勞。