【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）寒冬來(lái)了，不少人覺(jué)得晨起出被窩都是一種煎熬，更別說(shuō)出行活動(dòng)了。但也有很多人在冬天堅(jiān)持鍛煉，甚至冬泳，這些人更抗凍嗎？

　　東北師范大學(xué)體育學(xué)院教授 劉俊一 □ 王潤(rùn)達(dá)

　　《生命時(shí)報(bào)》 2022-12-20 第1666期 第7版

　　人類(lèi)對(duì)寒冷的耐受度與基因、皮下脂肪厚度、肌肉量、體型，以及性別息息相關(guān)。脂肪大多分布于皮下，是人體儲(chǔ)存熱量的主要方式，有保暖作用，但脂肪并不能自己產(chǎn)生熱量，因此胖人身上的脂肪只能保暖不能產(chǎn)熱，相當(dāng)于沒(méi)裝暖氣的房間，墻體再厚，用處不大。而能自主產(chǎn)熱的是肌肉，肌肉組織中有豐富的毛細(xì)血管和纖維分布，血液流動(dòng)會(huì)給肌肉帶去熱量，血液循環(huán)越快的地方，身體越溫暖。這也是為什么離心臟最遠(yuǎn)的手腳，往往最先感知到冷的原因。所以，加強(qiáng)鍛煉，提升肌肉量是提升自身御寒能力的方法之一。

　　肌肉分慢肌和快肌。慢肌富含毛細(xì)血管、肌紅蛋白及線(xiàn)粒體，特點(diǎn)是較纖細(xì)、收縮慢、力量小、耐力好、運(yùn)氧能力強(qiáng)，能更有效地運(yùn)走廢物?？旒〉拿?xì)血管較少，特點(diǎn)是較粗大、收縮快、力量大，但容易累，有氧能力弱。2021年發(fā)表于美國(guó)人類(lèi)遺傳學(xué)雜志的研究表明，缺乏α-肌動(dòng)蛋白-3的人更能抵御寒冷，而慢肌纖維中缺乏該蛋白的比例多。因此，要想提升御寒能力，增加慢肌含量是關(guān)鍵。

　　想要增加慢肌纖維，運(yùn)動(dòng)方式上要選擇長(zhǎng)跑、游泳、自行車(chē)、健步走等耐力型訓(xùn)練，且訓(xùn)練時(shí)間最好在25分鐘以上，但強(qiáng)度不能太大，否則無(wú)法堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間，一般心率控制在最大心率（220-年齡）的60%左右。跑步過(guò)程中可以越跑越慢，但要注意降低配速的幅度，杜絕忽快忽慢。如在室外運(yùn)動(dòng)一定要穿好保溫服裝，并提前熱身，練完及時(shí)做好保溫措施。