【byb.cn 】（來源：生命時報）現(xiàn)在的人普遍生活節(jié)奏快，感到累了的時候，放慢速度休息一下，疲勞感通?？梢跃徑?。但有時，即使每天都有休息，精力、體力就是無法恢復，說明承受力已達極限，心理健康已亮起紅燈，徹底沒了心勁兒。美國“哈佛健康”網(wǎng)提示，當壓力打擊身體，大腦皮質首當其沖，如果你此時感到心力交瘁，就是大腦在預警“心太累”，通常由以下原因引起。

　　美國注冊心理咨詢師 喬曉偉 □劉 婷 編譯

　　《生命時報》 2023-01-06 第1671期 第15版

　　1.長期精神壓力大

　　壓力大時，人體會釋放皮質醇和腎上腺素等壓力激素，它們一方面能激發(fā)我們完成一些平時做不到的事;但另一方面，如果這些物質長期過量分泌，會傷害身體。就像開車，偶爾踩油門加速能讓我們沖一沖，但持續(xù)加速就會過度損耗車輛。

　　建議：面對壓力沒有一勞永逸的解決之道，每個人要尋找適合自己的應對機制，如娛樂、散步、傾訴、冥想等等，來為大腦減壓，給心靈放個假。自己也要留意一些健康預警信號，比如食欲變差、睡不好、難以集中注意力等，就要有所警覺，及時“剎車”和“喊停”，避免落入更糟的境地。

　　2.慢性病的困擾

　　軀體疾病也可能導致心理疲勞。長期慢性病患者，可能感到力不從心，身不由己。

　　建議：首先，不要因為疾病而自怨自艾，生病的過程不好受，但也要為自己加油，要做自己的頭號鼓勵者、支持者。其次，加入一些病友互助分享群很有幫助，聽聽別人的故事，借鑒經(jīng)驗，不僅得到幫助，也獲得鼓舞。最后，盡量全面地了解自己的疾病，多學習或多與醫(yī)生溝通，客觀理性掌握病情，不要自己嚇自己。

　　3.睡眠不足

　　“每天要睡足8小時”，大部分人對這樣的健康建議了然于心，但做起來又很困難。睡眠不足比飲食匱乏對人體的傷害更大，會極大地破壞免疫力。

　　建議：保證睡眠時間，不要睡前玩手機，不要一到周末就拖到半夜才睡，安排好工作時間、不擠占睡眠等。存在睡眠問題的人，如“睡不著”“睡不好”“易早醒”者，如果情況已經(jīng)持續(xù)3個月且自我調適無效，務必就醫(yī)。

　　4.感情問題

　　我們的煩惱有一大半源自人情往來。在與各種人的交往中，難以避免地會體驗到一些負面情緒，有時糾結的時間長了，會讓人身心俱疲，甚至陷入焦慮、抑郁。

　　建議：令你疲憊不堪的人，是生活的毒藥，盡量遠離。不要因為害怕失去而一直陷在灰色感情漩渦中，要懂得及時止損。對于值得珍惜的關系，如果出現(xiàn)矛盾，可以在等雙方都平靜下來以后，認真交流彼此的感受，不要冷戰(zhàn)、不要指責，談談自己的想法和期望，然后對修復關系都付出一點努力。

　　5.只工作，不生活

　　過度加班，“以公司為家”，不僅會讓身體累到垮掉，還會讓人在工作之外沒了支撐，容易失去方向，變得麻木。美國耶魯大學的一項研究曾指出，“因為工作，放棄了愛好、休閑活動和鍛煉”的工作狂，其出現(xiàn)精神問題的幾率是普通人的3倍。

　　建議：工作狂看似迷戀工作，其實可能是在逃避生活中其他方面的不如意。試著停下來思考，自己是否需要為工作投入那么多時間、是什么給自己帶來了壓力、工作時間的延長是否帶來了工作效率的提高等;還要有意識地進行時間管理，設下明確的工作目標、計劃。

　　6.抑郁焦慮

　　長期沒有心力可能是精神問題的表現(xiàn)。抑郁焦慮患者大腦中的化學物質已經(jīng)失衡，悲傷、壓力、乏力等消極狀態(tài)自己難以控制，疲憊感會一直持續(xù)。

　　建議：先采用抑郁、焦慮自測量表自測，如果兩周內測的結果都提示有焦慮抑郁狀態(tài)，務必到精神專科就醫(yī)，做進一步的評估診斷，再根據(jù)醫(yī)生指導做心理咨詢或使用藥物治療。

　　7.財務緊張

　　“錢不是問題，問題是沒有錢”。糟糕的財務狀況讓人連最基本的心理需求都無法滿足，容易導致身心、生活、人際等各方面的問題。建議：開源節(jié)流。