【byb.cn 】（來源：生命時報）保暖 安神 少動 食姜 早睡 冬季養(yǎng)陽有“五要”

　　中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院風(fēng)濕病科主任醫(yī)師 李 斌

　　《生命時報》 2023-01-17 第1674期 第8版

　　中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰”。明代名醫(yī)張景岳也有一句名言“天之大寶，只此一丸紅日，人之大寶，只此一息真陽”。可見，陽氣在人的生命健康中至關(guān)重要?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》又提到：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也”。意思是，冬季養(yǎng)生的總原則是養(yǎng)陽。而現(xiàn)代人常常因為生活不規(guī)律、缺乏運動、生活壓力大等因素，導(dǎo)致身體陽氣虧虛，尤其需要養(yǎng)陽。這里給大家分享養(yǎng)陽的五個要點。

　?、俦Ｅo陽

　　冬天天寒地凍，萬物閉藏，陽氣潛伏于內(nèi)，這時不能感受過度的寒冷，不然容易戕害陽氣，甚至誘發(fā)疾病。保暖要重視腹部、頸部、雙足。中醫(yī)認為，“有胃氣則生，無胃氣則死”，腹部是脾胃之所居，不能著涼。頸部是人體陽經(jīng)匯聚之地，受寒頸肩頭部容易疼痛，很多頸椎病患者頸部很怕涼，冬季外出要佩戴圍巾。足部是人體最低處，也是離心臟最遠處，老年人、氣血不暢的人容易足冷，睡前可用溫水泡腳，有助于睡眠和改善血液循環(huán)。糖尿病患者足部神經(jīng)感覺減退，容易燙傷，應(yīng)測量溫度后再泡腳，防止?fàn)C傷。痛風(fēng)發(fā)作期患者不宜熱水泡腳，容易誘發(fā)加重。當(dāng)然，凡事皆有度，冬天本來是寒冷的，適當(dāng)保暖即可，如果暖氣開得太大，室內(nèi)溫度太高，反而不利于陽氣潛藏。此外，室內(nèi)室外溫差過大，更容易誘發(fā)呼吸道疾病。

　　②安神養(yǎng)陽

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說“陽氣者，精則養(yǎng)神，柔則養(yǎng)筋”。古人也常說“人有三寶，精氣神”。冬季是收藏的季節(jié)，人的心神也應(yīng)該安寧，讓陽氣更好潛藏。如果思慮過多、情緒激動均會耗傷心神，損及陽氣。尤其現(xiàn)代人喜歡熬夜看手機、小說，看到精彩時，情緒不穩(wěn)，會影響健康。所以，古人提倡“使志若伏若匿”。古代打坐、站樁等養(yǎng)生功法均有安神養(yǎng)陽的作用，其核心是安神，心中忘卻喜怒憂思悲恐驚，抱元守一，回歸安寧。

　?、凵賱訚撽?

　　“動則為陽，靜則為陰”，適當(dāng)運動可幫助生長陽氣，但冬季過度運動會導(dǎo)致陽氣不能潛藏。因此，嚴(yán)冬運動要適時、適度，不要大汗淋漓，微微發(fā)熱即可。冬天黑夜更長，早晨太陽出來的晚，如果太陽沒出來，說明天地的陽氣還沒有發(fā)動，不適合活動。同樣，天黑也要及時回家，順應(yīng)天時。推薦白天做一些柔和舒緩的活動，比如八段錦、太極拳、易筋經(jīng)等。

　?、茱嬍持?

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“五味入口，藏于胃以養(yǎng)五臟氣”，人體五臟六腑、四肢百骸，皆受水谷精微（營養(yǎng)物質(zhì)）的濡養(yǎng)，消化水谷則有賴于脾胃陽氣。冬季寒氣盛，應(yīng)避免食用寒涼食物?，F(xiàn)代人生活條件越來越好，水果四季都有，其中很多是寒涼之品，比如西瓜，不宜在冬季食用，尤其陽氣虛弱的人，應(yīng)食用溫暖容易消化的食物。冬季，在早晨可食用醋泡姜，姜是辛溫發(fā)散之品，可助陽氣生發(fā)。姜是溫燥之品，長期吃容易傷陰，所以用醋（酸味養(yǎng)陰之品）炮制后可中和其燥性，既助陽又不傷陰。

　?、菰缢?

　　明代醫(yī)家張景岳說，“善補陽者，必于陰中求陽，則陽得陰助而生化無窮”，指出陰陽是相互化生的關(guān)系。睡眠時，人體陽氣潛入于陰分，機體得以休養(yǎng)生息，恢復(fù)消耗，早晨起來陽氣即可恢復(fù)生發(fā)。冬季天黑得早，天地陽氣也較早潛藏，人體要順應(yīng)天地之勢早睡，讓陽氣得以潛藏蘊養(yǎng)，次日才可更好生發(fā)。