【byb.cn 】（來源：生命時報）水溫別超四十度 加點中藥效果好 老人泡腳注意“時度效”

　　受訪專家：

　　中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病科主任醫(yī)師 李躍華

　　本報特約記者 韓鳳艷

　　《生命時報》 2023-02-17 第1680期 第5版

　　腳被譽為“人體的第二心臟”，很多老年人習(xí)慣睡前泡泡腳，以達到養(yǎng)生保健的目的。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病科主任醫(yī)師李躍華告訴《生命時報》記者，很多老年人容易出現(xiàn)腰腿痛，泡腳可以促進局部血液循環(huán)，使全身的肌肉得到放松，從而減輕腰腿痛。同時，腳上分布著大量的陰經(jīng)和陽經(jīng)，是胃經(jīng)、膽經(jīng)和膀胱經(jīng)的終點，也是腎經(jīng)、脾經(jīng)和肝經(jīng)的起點，泡腳可以刺激上述經(jīng)絡(luò)，達到疏通經(jīng)絡(luò)的目的。此外，老年人泡腳還有提高睡眠質(zhì)量和延緩衰老等益處。

　　想要通過泡腳促進健康，也要注意“時、度、效”。李躍華說，其中，“時”即泡腳的時間、時長，“度”即泡腳桶的深度、泡腳水的溫度，“效”即泡腳前后增益效果的辦法。具體如下：

　　飯后半小時內(nèi)不宜泡腳。由于泡腳會加速血液循環(huán)，也會導(dǎo)致血管，尤其是下肢足部的血管擴張，飯后立即泡腳可能減少響胃腸的血液供給，影響消化吸收，長此以往可造成老年人營養(yǎng)不良。

　　泡腳時長在半小時左右。最長不超過一小時，一旦時間過長，就可能會由于下肢血管擴張而引發(fā)頭暈等癥狀。

　　泡腳盆深度到小腿中部。最好選擇木制、底部面積大的泡腳盆，令雙腳能夠輕松放入。同時水位浸泡到小腿中部即可，不宜選擇過深的泡腳盆，以防后續(xù)行動不便。

　　水溫不宜超過40攝氏度。老年人泡腳的水溫不宜過高，尤其是有下肢血液循環(huán)不良、水腫等癥狀的老年人，水溫最好能控制在40攝氏度左右。另外，患有糖尿病的老年人，如果出現(xiàn)了末梢神經(jīng)炎、感覺障礙等問題，泡腳水的溫度更要控制好，以免燙傷。

　　泡腳水中加點藥。老年人可根據(jù)個人情況和需求，在泡腳水中加入不同的藥物，比如保護皮膚、促進血液循環(huán)、活血、祛濕等功效的中藥浴包。如果出現(xiàn)腳部皮膚破損如皮膚皸裂，應(yīng)暫時停止中藥泡腳，等皮膚恢復(fù)正常之后再繼續(xù)。

　　泡腳時注意補充水分。老年人體質(zhì)較弱，在泡腳前后要喝點水，泡完后立馬擦干皮膚，并添加衣物，以免感冒。另外，大多數(shù)老年人伴有多種基礎(chǔ)病，因此建議在通風(fēng)較好的室內(nèi)泡腳，以免發(fā)生暈厥或心腦血管意外。有些老年人行動緩慢，要注意防滑。

　　泡腳后按摩腳底再睡覺。建議老年人趁著雙腳發(fā)熱時揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度降低后再入睡效果最好。

　　需要注意的是，有特殊疾病的老年人不適合泡腳，比如嚴(yán)重的糖尿病患者、靜脈曲張患者、心血管疾病患者、足癬或其他皮膚病患者都不建議泡腳。此外，李躍華提醒，泡腳只能起到養(yǎng)生或者輔助治療的作用，千萬不能把泡腳當(dāng)作治病的方法，以免耽誤病情。