【byb.cn 】（來源：生命時報）自我否定嚴重 外部事件打擊 功成名就為何會抑郁

　　受訪專家：

　　北京回龍觀醫(yī)院臨床三科主任 李獻云

　　本報記者 張 健

　　《生命時報》 2023-07-11 第1718期 第15版

　　7月5日晚，歌手李玟的姐姐李思林微博發(fā)文稱，李玟因抑郁癥輕生去世，終年48歲。據(jù)悉，李玟多年來受抑郁癥困擾，近日病情急轉(zhuǎn)直下。消息傳出，網(wǎng)友們一度難以接受，看起來自信陽光、充滿活力的她，竟然走上了絕路。

　　在很多人看來，李玟的事業(yè)非常成功，有很多大家耳熟能詳?shù)拇碜?，包括《想你?65天》《月光愛人》《Di Da Di》《刀馬旦》等。李玟也是首位進軍美國流行樂壇和首位全球發(fā)行英文專輯的華人歌手，曾被美國《時代周刊》譽為“華人之光”。實際上，不少成功人士都飽受抑郁癥困擾，包括藝人張國榮、陳百強、楊坤等，以及任正非、張朝陽等著名企業(yè)家。許多人難以理解，功成名就、生活優(yōu)渥、看上去內(nèi)心強大的人，為何還會抑郁甚至走極端？

　　北京回龍觀醫(yī)院臨床三科主任、主任醫(yī)師李獻云告訴《生命時報》記者，抑郁癥的發(fā)生是內(nèi)外因共同造成的，包括疾病或殘疾、感情糾葛、人際沖突、職業(yè)困境、親人離世等生理、心理和社會因素。抑郁患者未必是脆弱、失敗者，一個人即便外在光鮮亮麗、成績斐然，如果存在內(nèi)在心理障礙或認知偏差，也可能罹患抑郁癥。

　　引起抑郁癥發(fā)病的個人心理因素中，“自我否定”的思維影響較深。有人說，抑郁癥就是把攻擊性和破壞性指向自己。很多抑郁癥患者都有類似的思維定式——“都是我的錯”。遭遇挫敗后，他們會把挫敗歸罪于“我”，自我否定、打擊、責備甚至厭惡，嚴重時還會自傷自毀。這種歸因偏差的破壞力極大，試想，每一次挫折、不順、不好，都把責任歸咎于自身，不停地數(shù)落自己，那再強大的心靈都會不堪重負。

　　一個人從內(nèi)心否定自己，往往與早年經(jīng)歷有關(guān)。李獻云說，不少抑郁癥患者都是在某些方面略有成就的人，但談及童年經(jīng)歷，很多人都表示曾遭遇父母的嚴厲否定，不論大事小事，只要沒“達到要求”，就會被全盤否定、不被認可。這樣童年時期的父母評價會逐漸內(nèi)化成自身語言，頻頻否定自己，總是認為自己不夠優(yōu)秀或不好，而且認為只有做到“完美”才值得被認可，否則自己就什么也不是、啥也不行。李玟就曾多次表示自己是完美主義者。這類人為了追求完美，通常比常人努力，因此會取得突出的成就。但功成名就并不一定能改變他們的自我否定語言，因此即使看上去成功、順利，在遇到不可避免的挫折時，仍會否定自己。如果自責、自卑的時間過長、程度過深，再合并一些誘發(fā)危險因素，如李玟本身就承受了巨大壓力、經(jīng)歷更年期激素水平變化、病痛折磨、婚變問題、缺乏父愛等，就會越發(fā)絕望、悲觀，更易陷入抑郁癥的深淵。

　　過度的自我鞭策也許能帶來進步，但也有強烈的“副作用”——難以快樂、被迫發(fā)展而不能享受成長。建議常常自我否定的人，多給自己一些關(guān)愛和照顧，不要總把“槍口”對著自己。學(xué)著改變自我否定，建議：

　　1.全面看待自己，在這一處你只做到80分，但在另一處你能做到95分，認可自己做得好的方面，允許自己某方面不行;

　　2.把“都是我的錯”變成“我有責任，他人也有責任，當時的環(huán)境也有影響”，內(nèi)外因都考慮到，不把責任都攬在自己身上;

　　3.把“我必須做好”變成“我可以做好，也可以做得不好”，督促自己要有限度，很多事可以試錯，不把一時的不如意上綱上線;

　　4.情緒太過負面或鉆牛角尖時，要自我寬慰、及時尋求幫助，減少自我折磨;

　　5.作息上，保持適度睡眠，定期運動，三餐規(guī)律，做喜歡的事，把自己當“貴賓”來珍惜和照顧。