【byb.cn 】（來源：生命時報）關(guān)注健康壽命長 創(chuàng)造力強(qiáng)很自律 想太多不都是壞事

　　國家衛(wèi)健委心理咨詢師 郭 瑞

　　《生命時報》 2023-08-04 第1725期 第15版

　　思慮過度讓人心境消極。人格心理學(xué)上，把這類個性特質(zhì)稱為“神經(jīng)質(zhì)”，主要表現(xiàn)為過度關(guān)注負(fù)面信息、反復(fù)陷入思考、情緒波動比較大等。這樣的人常被說“想太多”，不利心態(tài)平靜和心理健康。然而，任何事情都有兩面性，諸多研究發(fā)現(xiàn)，杞人憂天者也有不少優(yōu)勢。

　　1.更長壽

　　一項(xiàng)納入50萬人的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，那些神經(jīng)質(zhì)水平比較高的人，雖然主觀上總認(rèn)為自己的健康程度不高，但客觀上，他們的早亡風(fēng)險比“心大”的人低得多。研究者認(rèn)為，這類人壽命更長主要與他們“經(jīng)常就醫(yī)”有關(guān)。由于對自己的健康狀況極為警覺，出現(xiàn)絲毫身體不適就會擔(dān)憂而及時就醫(yī)，防止了小病拖成大病，降低了在重大疾病上的早亡風(fēng)險。

　　2.富有創(chuàng)造力

　　想太多的人精神世界比較豐富，對細(xì)節(jié)更為敏感、感情更加細(xì)膩。不少研究都發(fā)現(xiàn)，那些在藝術(shù)領(lǐng)域比較有成就的人，如畫家、雕塑家、廣告創(chuàng)意者等，其神經(jīng)質(zhì)水平普遍比較高。我們自己也有體會，在思緒萬千、感情充沛的時候，表達(dá)欲會更強(qiáng)烈，創(chuàng)作出來的作品更富感染力。

　　3.更努力、優(yōu)秀

　　想太多常常與低自尊捆綁在一起。他們不僅對外部負(fù)面信號敏感，對自己的不足也很敏銳，因此總是放大自身缺點(diǎn)，導(dǎo)致自信心比較低。正因如此，他們會付出更多努力來克服對自己的不滿，通過不停奮斗來對抗內(nèi)在敏感機(jī)制，讓自己變得更優(yōu)秀，這些人做事也更盡職盡責(zé)。

　　“想太多”不全然是劣勢，如果自身有這種特質(zhì)，可以采用一些辦法來降低它的負(fù)面影響，發(fā)揮其積極作用。

　　設(shè)一條“警戒線”。心細(xì)不是壞事，但反復(fù)消極地思慮會耗盡能量，身心會發(fā)出警報，如心慌焦慮、失眠、食欲改變、無緣由疼痛、免疫力降低、悲觀失望、注意力和記憶力衰退、遠(yuǎn)離人群等。當(dāng)這些情況持續(xù)超過兩周，就要意識到自己有思慮過度的問題，須及時做出調(diào)整。而在警戒線之內(nèi)的多慮，不妨視之為一種能量。

　　尋一處“緩沖帶”。內(nèi)心經(jīng)歷巨大沖突、有過多壓力和情緒負(fù)擔(dān)時，要給自己找一個“安全地”來釋放、宣泄。研究證實(shí)有效的方式包括：參與志愿者工作，增強(qiáng)意義感，分散過度自我反省的注意力;練習(xí)感恩，多關(guān)注他人就會少關(guān)注自己;做快樂的事，把精力宣泄到讓自己開心的事情上，減少負(fù)面思維的“攻擊”;學(xué)習(xí)減壓技術(shù)，如冥想、瑜伽、肌肉放松訓(xùn)練、深呼吸等。

　　找一個“監(jiān)督者”。一個積極樂觀的陪伴者能有效改變你的思維方式。多與充滿正能量的人打交道，請對方在察覺到自己思慮過度時提醒或打斷;向他們學(xué)習(xí)更樂觀的應(yīng)對方式和建設(shè)性的人際交往技巧，在實(shí)踐中獲得小成功，提升自信、發(fā)揮創(chuàng)造力。