【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）腰部的曲線(xiàn)會(huì)增加美感，但很多人為了讓自己顯得更苗條，常在照鏡子、拍照、出席活動(dòng)等時(shí)候，用吸肚子來(lái)變平坦。需提醒的是，這樣一個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，如果長(zhǎng)久且頻繁地做，腰部可能會(huì)變成不健康的“沙漏”。

　　中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院康復(fù)科技師 張瀟雅 □副主任技師 蘇敏芝

　　《生命時(shí)報(bào)》 2023-10-10 第1742期 第16版

　　臨床上，反復(fù)吸肚子、大范圍收縮上腹的動(dòng)作被稱(chēng)為“抓腹”，可改變正常的腹部肌肉運(yùn)動(dòng)模式，造成肌力不平衡。由這種不平衡引發(fā)的各種癥狀被統(tǒng)稱(chēng)為“沙漏綜合征”，最常見(jiàn)于年輕女性，尤其是青少年時(shí)期到30多歲。她們更易受外界審美的影響，追求腹部平坦，從而自覺(jué)形成收腹習(xí)慣;為避免激惹痛，有過(guò)腹部損傷或手術(shù)的人，或胃、肝膽疾病患者更易采取“淺呼吸”模式，也可造成“沙漏腰”。

　　“沙漏腰”雖不是大病，但需及時(shí)糾正。這是因?yàn)?，正常吸氣時(shí)胸腔受到肌肉牽拉向下運(yùn)動(dòng)，才能保證肺有足夠的擴(kuò)張空間，但“沙漏腰”患者吸氣時(shí)主要依賴(lài)上腹部肌肉，反而會(huì)向胸腔方向運(yùn)動(dòng)，阻礙肺的擴(kuò)張。而且，在彎腰、轉(zhuǎn)身等動(dòng)作中，上腹部肌肉與背部伸肌群互為平衡，太過(guò)緊張時(shí)可增加頸背交界處的肌肉拉力，引發(fā)頸痛，甚至增加中、下背部伸肌群的負(fù)荷，出現(xiàn)背痛。此外，盆底是機(jī)體核心的最低平面，當(dāng)上腹肌肉長(zhǎng)期處于緊縮狀態(tài)時(shí)，盆底肌也會(huì)長(zhǎng)期受牽拉，造成肌力減弱，可出現(xiàn)大笑或打噴嚏時(shí)漏尿。

　　檢測(cè)自己是否存在“沙漏綜合征”，可先自問(wèn)3個(gè)問(wèn)題：

　　1.是否健身時(shí)的腹部練習(xí)多于其他部位？

　　2.是否照鏡子時(shí)常吸肚子？

　　3.是否長(zhǎng)時(shí)間保持吸腹動(dòng)作？

　　然后，觀(guān)察自己的上下腹之間是否有一條明顯的橫向折痕，或肚臍呈現(xiàn)輕微上翻狀態(tài)。這是因?yàn)榉磸?fù)收腹后，上腹部肌肉會(huì)形成較高的張力，下腹部肌肉因未被充分利用而變?nèi)酰憧沙霈F(xiàn)一條“分界線(xiàn)”，觸診時(shí)也可發(fā)現(xiàn)下腹比上腹更松軟。

　　解決這一問(wèn)題，大家首先要打破吸腹習(xí)慣，一旦意識(shí)到自己在吸肚子，要馬上放松;學(xué)習(xí)“膈肌呼吸”，即吸氣時(shí)下部肋骨向外輕輕打開(kāi)（手放在肋骨下，可感到微微外擴(kuò)），腹部微微隆起，但胸廓不要有太多浮動(dòng);如果存在盆底肌問(wèn)題，最好在專(zhuān)業(yè)治療師幫助下進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練。