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免疫彈性好的人更長(zhǎng)壽

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[事件] 作者 :byb.cn 日期:2023-11-30 00:01
    【byb.cn 】(來(lái)源:生命時(shí)報(bào))均衡飲食 適度運(yùn)動(dòng) 好好睡覺 及時(shí)治療 免疫彈性好的人更長(zhǎng)壽


  受訪專家:

  上海市第六人民醫(yī)院風(fēng)濕免疫科副主任醫(yī)師 童 強(qiáng) 

  中日友好醫(yī)院風(fēng)濕免疫科副主任醫(yī)師 舒曉明

  本報(bào)記者 虞 曄
  《生命時(shí)報(bào)》 2023-10-27 第1747期 第1版

  感染同一種病原體后,有的人身體沒(méi)多大反應(yīng),有的人難受兩三天就好了,有的人卻會(huì)拖拖拉拉病上十天半個(gè)月。這其中有免疫功能的差異,也有“免疫彈性”的影響。最近,美國(guó)得克薩斯大學(xué)圣安東尼奧分校健康科學(xué)中心的研究人員,與5個(gè)國(guó)家的學(xué)者合作,評(píng)估了約4.8萬(wàn)人后發(fā)現(xiàn),免疫彈性好的人,不僅抵抗感染和其他炎癥應(yīng)激源的能力強(qiáng),身體更容易康復(fù),壽命也更長(zhǎng)。

  何為免疫彈性

  人類在傳染病易感性方面表現(xiàn)出巨大差異,科學(xué)家們猜測(cè),這或許是某種免疫特征不同導(dǎo)致的。人類的免疫功能會(huì)在外界環(huán)境帶來(lái)的炎癥威脅下不斷“進(jìn)化”,于是上述研究團(tuán)隊(duì)從人體對(duì)炎癥的反應(yīng)入手,提出一種全新的免疫特征——免疫彈性,用來(lái)表示人體保持或快速恢復(fù)至良好免疫功能的能力。盡管不同年齡的人,免疫功能面臨著不同的“危機(jī)”,但有些人無(wú)論多大年齡都有很好的免疫彈性。上述研究表明,這些人更有可能活得久,更容易抵抗病原體等,感染新冠病毒后的生存率更高,由衰老帶來(lái)的疾病負(fù)擔(dān)更低。

  上海市第六人民醫(yī)院風(fēng)濕免疫科副主任醫(yī)師童強(qiáng)告訴《生命時(shí)報(bào)》記者,免疫彈性這一新概念,將免疫系統(tǒng)“形象化”了。簡(jiǎn)單地說(shuō),可以將免疫系統(tǒng)看作一個(gè)彈簧,當(dāng)機(jī)體遭遇病原體侵襲或內(nèi)在炎癥反應(yīng)時(shí),這個(gè)彈簧會(huì)被壓縮“蓄力”,而在對(duì)抗結(jié)束后,彈簧便會(huì)回彈至原本的狀態(tài)“待命”。如果彈簧被壓縮得過(guò)久,或受到的沖擊過(guò)大,其彈性可能變差,那么免疫系統(tǒng)在應(yīng)對(duì)下一次考驗(yàn)時(shí),一是會(huì)反應(yīng)不及時(shí)或反應(yīng)過(guò)激,二是可能“蓄力”不足或過(guò)猛。

  2020年發(fā)布的《國(guó)民免疫力認(rèn)知調(diào)查報(bào)告》顯示,“免疫力越高越好”似乎是公眾對(duì)免疫功能最大的認(rèn)知誤區(qū),超過(guò)83%的受訪者對(duì)免疫功能的內(nèi)涵缺乏準(zhǔn)確認(rèn)知?!?strong>免疫功能低下或過(guò)高都會(huì)影響健康。免疫防御保護(hù)功能低下,機(jī)體就容易被細(xì)菌、病毒、真菌等感染或患癌癥;免疫防御保護(hù)功能過(guò)高,會(huì)出現(xiàn)過(guò)敏反應(yīng);免疫穩(wěn)定功能過(guò)高,則可能患類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等。”童強(qiáng)說(shuō),免疫彈性有助于我們更好地理解機(jī)體的免疫機(jī)制。

  免疫彈性與四大因素有關(guān)

  上述研究還發(fā)現(xiàn),人的一生中,免疫彈性始終處于動(dòng)態(tài)變化中,雖然年齡大者免疫彈性好的幾率會(huì)下降,但總體來(lái)說(shuō),機(jī)體還是會(huì)努力保持免疫彈性。專家認(rèn)為,免疫彈性主要與以下幾點(diǎn)有關(guān):

  1.性別

  研究數(shù)據(jù)表明,同一年齡段人群中,女性擁有較好免疫彈性的幾率高于男性,后者更有可能處于免疫失衡的狀態(tài)。研究人員分析,這可能與女性的免疫進(jìn)化有關(guān),畢竟女性在生育后代中承擔(dān)的風(fēng)險(xiǎn)更大,良好的免疫功能對(duì)母體和胎兒的生命健康至關(guān)重要。因此,那些具備良好免疫彈性的女性,更容易在人類進(jìn)化中存活。童強(qiáng)補(bǔ)充說(shuō),在人類的進(jìn)化過(guò)程中,男性更多承擔(dān)體力勞動(dòng),壽命更短,而女性的生活環(huán)境相對(duì)溫和,更少得病,遺傳基因也更穩(wěn)定;女性在絕經(jīng)前,免疫系統(tǒng)會(huì)受到雌激素的保護(hù),發(fā)生炎癥的幾率低,心血管也更加健康,壽命自然會(huì)長(zhǎng)些;女性特有的X染色體上,有在免疫反應(yīng)中發(fā)揮關(guān)鍵作用的基因。


  2.先天免疫能力

  中日友好醫(yī)院風(fēng)濕免疫科副主任醫(yī)師舒曉明表示,先天免疫是人類在長(zhǎng)期進(jìn)化中逐漸建立起來(lái)的天然防御能力,比如人一出生就帶有的中性粒細(xì)胞、白細(xì)胞等,可在病原體越過(guò)皮膚或黏膜的屏障后與其對(duì)抗。先天免疫受遺傳因素控制,若體內(nèi)某些基因發(fā)生改變,先天免疫出現(xiàn)異常,免疫彈性也會(huì)隨之變差。


  3.后天免疫能力

  舒曉明介紹,后天免疫是出生以后逐漸建立起來(lái)的防御功能,可在病原體或內(nèi)在炎癥因子的反復(fù)“捶打”下得到提升。若后天免疫的適應(yīng)能力差,機(jī)體抗擊打的能力就弱,免疫彈性自然好不了?!捌鋵?shí),適當(dāng)接受非致命病原體的‘擊打’很有必要。比如,城市里的孩子越來(lái)越容易過(guò)敏,很多是因?yàn)榧议L(zhǎng)過(guò)度消毒,導(dǎo)致孩子缺少接觸病原體的機(jī)會(huì),抗打擊能力和免疫彈性差,一碰到灰塵、花粉等就易過(guò)敏。”舒曉明說(shuō)。


  4.生活習(xí)慣

  童強(qiáng)表示,良好的飲食、運(yùn)動(dòng)和睡眠習(xí)慣,有助提高與后天免疫相關(guān)的免疫彈性。比如,維生素D、維生素C和葉酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),對(duì)維持T細(xì)胞的功能相當(dāng)重要,但酒精、尼古丁對(duì)T細(xì)胞有直接的殺傷作用;運(yùn)動(dòng)不僅有利于免疫細(xì)胞的分布和移動(dòng),還可以促進(jìn)免疫細(xì)胞更新;身體細(xì)胞的更新大多發(fā)生在夜晚,良好的睡眠有助身體機(jī)能的修復(fù),提升免疫彈性。此外,長(zhǎng)期壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,體內(nèi)皮質(zhì)醇水平升高,進(jìn)而抑制免疫反應(yīng),損傷免疫彈性。


  增強(qiáng)免疫彈性很簡(jiǎn)單

  “從出生到死亡,我們的免疫系統(tǒng)會(huì)經(jīng)歷很多外來(lái)病原體刺激和內(nèi)在炎癥反應(yīng),這是無(wú)可避免的,最重要的是如何讓身體在經(jīng)歷這些后能夠快速恢復(fù)到健康狀態(tài)。由此可見,好的免疫彈性至關(guān)重要?!蓖瘡?qiáng)將維護(hù)免疫彈性的要點(diǎn)總結(jié)為16個(gè)字:均衡飲食,適度運(yùn)動(dòng),好好睡覺,及時(shí)治療。

  具體來(lái)說(shuō),飲食上要保證均衡,新鮮果蔬、碳水化合物、高質(zhì)量脂肪和蛋白質(zhì)都要攝入,每餐吃七八分飽即可,適當(dāng)保持饑餓感。童強(qiáng)強(qiáng)調(diào),碳水化合物是人體維持生命活動(dòng)所需能量的主要來(lái)源,一些人因?yàn)闇p肥等原因長(zhǎng)期不吃碳水化合物,導(dǎo)致機(jī)體代謝紊亂,免疫器官、免疫細(xì)胞及免疫分子等的代謝同樣會(huì)受到影響。運(yùn)動(dòng)方面,年輕人可以每天進(jìn)行30~40分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),或每周進(jìn)行一次兩三個(gè)小時(shí)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),老年人可以選擇每天慢走、練八段錦或太極拳。需要注意的是,不顧自身情況盲目進(jìn)行大負(fù)荷、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),反而容易造成免疫功能下降,損傷免疫彈性。大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)期間及之后,除了要及時(shí)補(bǔ)充水分,還應(yīng)適量補(bǔ)充碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、電解質(zhì)、礦物質(zhì)與維生素等,以便快速消除疲勞感。睡眠方面,要養(yǎng)成定時(shí)上床睡覺的好習(xí)慣,睡前少玩電子設(shè)備,可以看看書、聽聽舒緩的音樂(lè)、喝一小杯牛奶,以幫助入眠。如果患病了,一定要及時(shí)就醫(yī),并遵醫(yī)囑進(jìn)行治療和復(fù)診,即使無(wú)法治愈,也要將其控制在低疾病活動(dòng)度狀態(tài),盡量不影響日常工作生活和壽命。

  舒曉明則強(qiáng)調(diào),睡好覺最重要,其次就是放松心態(tài)?!白屔眢w處于和外界不對(duì)抗的狀態(tài),免疫彈性自然就好了?!?br />
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