【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）很多人有過這樣的經(jīng)歷——在床上翻個(gè)身，睜開眼睛，發(fā)現(xiàn)鬧鐘還沒響。據(jù)英國《鏡報(bào)》報(bào)道，英國睡眠研究專家馬克斯·克爾斯滕說，在鬧鐘響之前醒來主要受到以下5個(gè)因素影響。

　　韋華明

　　《生命時(shí)報(bào)》 2024-03-15 第1784期 第6版

　　晝夜節(jié)律。晝夜節(jié)律可以簡單理解為生物鐘，它控制著身體的睡眠-覺醒周期，決定了什么時(shí)候自然醒來。在鬧鐘響之前醒來，可能是平常醒來時(shí)間本就早于鬧鐘所定時(shí)間，生物鐘便按此前形成的睡眠時(shí)間表，搶在鬧鐘響之前“叫”醒自己。此外，生物鐘也決定于光照、進(jìn)餐時(shí)間和日常生活習(xí)慣等因素，這些發(fā)生改變也會(huì)影響醒來的時(shí)間。

　　睡眠周期。一整夜的睡眠通常包括3~5個(gè)睡眠周期，每個(gè)周期由淺睡眠、深睡眠和快速眼動(dòng)睡眠3個(gè)階段組成，通常持續(xù)90分鐘左右。假使在沒有設(shè)置鬧鐘且不受任何其他外界干撓的情況下睡覺，通常會(huì)在90分鐘的倍數(shù)時(shí)間后醒來。在鬧鐘響之前醒來，可能意味著恰好完成了幾個(gè)完整的睡眠周期。

　　精神狀態(tài)。如果擔(dān)心睡過頭或第二天有重要事情要做，精神上高度緊張、焦慮、壓力大，身體可能會(huì)在臨近起床時(shí)變得警覺，從而提前蘇醒。

　　環(huán)境因素。噪音、光線或溫度等外部因素也會(huì)影響睡眠質(zhì)量和清醒程度。如果突然有噪音、光線驟然變亮、溫度突然變高或變低，也可能會(huì)提前醒。

　　“睡眠債”。若前期一直睡眠不足、長期“負(fù)債”，身體習(xí)慣了更短的睡眠時(shí)長，便可能在鬧鐘響之前醒來。

　　通常，只要沒有伴隨其他嚴(yán)重的睡眠障礙，就不必為提前醒而焦慮。當(dāng)然，在鬧鐘響之前醒來后再次入睡，可能會(huì)在一定程度上影響睡眠體驗(yàn)和睡眠質(zhì)量。如果想獲得完整的睡眠，建議采取以下措施：臥室選用遮光的厚窗簾、保持合適的室溫、使用舒適的床上用品;不在床上用任何電子設(shè)備;晚上最好不喝咖啡、不喝酒。