欄目類: |
全部文章 |
原創(chuàng) |
網(wǎng)評(píng) |
視頻 |
行業(yè)新聞 |
投票調(diào)查 |
網(wǎng)友原創(chuàng) |
養(yǎng)生名人 |
有什么別有病
跳躍最能給肚子“刮油”
[事件] 作者 :byb.cn 日期:2024-5-29 00:01
【byb.cn 】(來(lái)源:生命時(shí)報(bào))強(qiáng)度高能量消耗大 練肌肉提升代謝率 跳躍最能給肚子“刮油”
深藏于腹腔的內(nèi)臟脂肪,圍繞在臟器周圍,對(duì)于支撐、穩(wěn)定和保護(hù)內(nèi)臟起著重要作用,但過剩會(huì)引發(fā)一系列健康問題,包括嗜睡、易疲勞、呼吸困難、食欲不振、消化不良或便秘等。如果不及時(shí)干預(yù),還可能引發(fā)高血脂、高血壓、糖尿病、動(dòng)脈硬化、心臟病等心腦血管疾病及代謝綜合征,增加中風(fēng)和心肌梗死等急性心腦血管事件的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
運(yùn)動(dòng)過少、工作方式為久坐、出行喜歡以車代步、飲食結(jié)構(gòu)偏油膩或喜好甜食的人,更可能積累多余的內(nèi)臟脂肪。肚子凸出是內(nèi)臟脂肪過剩的典型特征。據(jù)統(tǒng)計(jì),有大肚腩的人中,九成面臨內(nèi)臟脂肪過剩。可通過計(jì)算腰臀比簡(jiǎn)單判斷:筆直站立后輕輕吸氣,用軟尺輕貼皮膚測(cè)量肚臍上方1厘米處的腰圍,及胯骨凸起部位的臀圍,然后計(jì)算腰圍與臀圍的比值,男性超過0.9,女性超過0.8,即提示可能存在內(nèi)臟脂肪過剩問題。
相比于身體其他部位的脂肪,內(nèi)臟脂肪更難減。在減肥導(dǎo)致的機(jī)體營(yíng)養(yǎng)不足情況下,細(xì)胞會(huì)優(yōu)先將營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)移到內(nèi)臟脂肪中,而在減肥初期,身體會(huì)先消耗其他部位的脂肪。易累積、難消耗,內(nèi)臟脂肪便會(huì)在腹腔內(nèi)不斷堆積。近年來(lái),越來(lái)越多研究表明,在熱量消耗基本相似的情況下,相對(duì)于低強(qiáng)度或中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),高強(qiáng)度或極高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能更有效地減少腹部?jī)?nèi)臟脂肪??赡茉蚴?,高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的一段時(shí)間內(nèi),身體仍可保持較高的能量消耗狀態(tài),會(huì)傾向啟動(dòng)內(nèi)臟脂肪供能。
跳躍作為一種高強(qiáng)度鍛煉方式,能快速提升心率以及呼吸頻率,增加能量消耗,對(duì)減少內(nèi)臟脂肪具有積極作用。以下幾種跳躍動(dòng)作可調(diào)動(dòng)全身多部位肌群,尤其是核心肌群,經(jīng)常練習(xí)有助減去內(nèi)臟脂肪、為肚子“刮油去脂”。建議每個(gè)動(dòng)作重復(fù)10~15次為一組,每天練習(xí)3~4組。
波比跳。站立,雙腳與肩同寬,雙臂自然下垂;俯身下蹲,雙手掌撐地,用力將雙腿同時(shí)后蹬進(jìn)入俯臥撐姿勢(shì);完成一個(gè)俯臥撐后,將雙腿收回至下蹲姿勢(shì);起身跳躍,同時(shí)雙臂伸直向上舉過頭頂。注意下蹲時(shí)吸氣,起身跳躍時(shí)呼氣,動(dòng)作保持連貫。
開合跳。站立,雙腳并攏,雙手自然下垂;向上跳起,雙腳向兩側(cè)分開至略大于肩寬,雙臂向上舉過頭頂并拍掌;落地時(shí)雙腳并攏,雙臂放回身體兩側(cè)。注意運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋微屈,以減少膝關(guān)節(jié)壓力,保持速度適中,穩(wěn)定落地,避免過快或落地不穩(wěn)導(dǎo)致腳踝扭傷。
深蹲跳。站立,雙腳與肩同寬,雙臂自然下垂;臀部向后坐,做深蹲動(dòng)作,膝蓋不超過腳尖,雙臂向前伸直;從深蹲姿勢(shì)起跳,盡量跳高,同時(shí)雙臂向后擺動(dòng);落地時(shí)回到深蹲姿勢(shì)。注意保持背部挺直,避免彎腰,膝蓋與腳尖方向一致,不要內(nèi)扣或外翻,跳躍時(shí)盡量保持身體穩(wěn)定,避免左右晃動(dòng)。
空軍軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院軍事訓(xùn)練傷防治中心副教授 吳智鋼 □李佳豆
《生命時(shí)報(bào)》 2024-04-30 第1796期 第7版
深藏于腹腔的內(nèi)臟脂肪,圍繞在臟器周圍,對(duì)于支撐、穩(wěn)定和保護(hù)內(nèi)臟起著重要作用,但過剩會(huì)引發(fā)一系列健康問題,包括嗜睡、易疲勞、呼吸困難、食欲不振、消化不良或便秘等。如果不及時(shí)干預(yù),還可能引發(fā)高血脂、高血壓、糖尿病、動(dòng)脈硬化、心臟病等心腦血管疾病及代謝綜合征,增加中風(fēng)和心肌梗死等急性心腦血管事件的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
運(yùn)動(dòng)過少、工作方式為久坐、出行喜歡以車代步、飲食結(jié)構(gòu)偏油膩或喜好甜食的人,更可能積累多余的內(nèi)臟脂肪。肚子凸出是內(nèi)臟脂肪過剩的典型特征。據(jù)統(tǒng)計(jì),有大肚腩的人中,九成面臨內(nèi)臟脂肪過剩。可通過計(jì)算腰臀比簡(jiǎn)單判斷:筆直站立后輕輕吸氣,用軟尺輕貼皮膚測(cè)量肚臍上方1厘米處的腰圍,及胯骨凸起部位的臀圍,然后計(jì)算腰圍與臀圍的比值,男性超過0.9,女性超過0.8,即提示可能存在內(nèi)臟脂肪過剩問題。
相比于身體其他部位的脂肪,內(nèi)臟脂肪更難減。在減肥導(dǎo)致的機(jī)體營(yíng)養(yǎng)不足情況下,細(xì)胞會(huì)優(yōu)先將營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)移到內(nèi)臟脂肪中,而在減肥初期,身體會(huì)先消耗其他部位的脂肪。易累積、難消耗,內(nèi)臟脂肪便會(huì)在腹腔內(nèi)不斷堆積。近年來(lái),越來(lái)越多研究表明,在熱量消耗基本相似的情況下,相對(duì)于低強(qiáng)度或中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),高強(qiáng)度或極高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能更有效地減少腹部?jī)?nèi)臟脂肪??赡茉蚴?,高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的一段時(shí)間內(nèi),身體仍可保持較高的能量消耗狀態(tài),會(huì)傾向啟動(dòng)內(nèi)臟脂肪供能。
跳躍作為一種高強(qiáng)度鍛煉方式,能快速提升心率以及呼吸頻率,增加能量消耗,對(duì)減少內(nèi)臟脂肪具有積極作用。以下幾種跳躍動(dòng)作可調(diào)動(dòng)全身多部位肌群,尤其是核心肌群,經(jīng)常練習(xí)有助減去內(nèi)臟脂肪、為肚子“刮油去脂”。建議每個(gè)動(dòng)作重復(fù)10~15次為一組,每天練習(xí)3~4組。
波比跳。站立,雙腳與肩同寬,雙臂自然下垂;俯身下蹲,雙手掌撐地,用力將雙腿同時(shí)后蹬進(jìn)入俯臥撐姿勢(shì);完成一個(gè)俯臥撐后,將雙腿收回至下蹲姿勢(shì);起身跳躍,同時(shí)雙臂伸直向上舉過頭頂。注意下蹲時(shí)吸氣,起身跳躍時(shí)呼氣,動(dòng)作保持連貫。
開合跳。站立,雙腳并攏,雙手自然下垂;向上跳起,雙腳向兩側(cè)分開至略大于肩寬,雙臂向上舉過頭頂并拍掌;落地時(shí)雙腳并攏,雙臂放回身體兩側(cè)。注意運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋微屈,以減少膝關(guān)節(jié)壓力,保持速度適中,穩(wěn)定落地,避免過快或落地不穩(wěn)導(dǎo)致腳踝扭傷。
深蹲跳。站立,雙腳與肩同寬,雙臂自然下垂;臀部向后坐,做深蹲動(dòng)作,膝蓋不超過腳尖,雙臂向前伸直;從深蹲姿勢(shì)起跳,盡量跳高,同時(shí)雙臂向后擺動(dòng);落地時(shí)回到深蹲姿勢(shì)。注意保持背部挺直,避免彎腰,膝蓋與腳尖方向一致,不要內(nèi)扣或外翻,跳躍時(shí)盡量保持身體穩(wěn)定,避免左右晃動(dòng)。
有關(guān)【減肥】的相關(guān)文章和視頻
相關(guān)文章 瀏覽更多相關(guān)文章>>
- [事件]1/4成年人心臟上有個(gè)“洞...10-30
- [事件]淋巴是身體的“派出所”10-30
- [事件]洗澡運(yùn)動(dòng)哭泣皆可抗抑郁10-30
- [事件]太安靜的孩子要多留意10-29
- [事件]12個(gè)很火的健康誤區(qū)10-29
- [事件]總是口干或許跟這些藥有關(guān)10-29
- [事件]聽力早衰困擾年輕人10-28
- [事件]餐桌上應(yīng)多點(diǎn)抗炎食物10-28
最新文章
- [事件]1/4成年人心臟上有個(gè)“洞...10-30
- [事件]淋巴是身體的“派出所”10-30
- [事件]洗澡運(yùn)動(dòng)哭泣皆可抗抑郁10-30
- [事件]太安靜的孩子要多留意10-29
- [事件]12個(gè)很火的健康誤區(qū)10-29
- [事件]總是口干或許跟這些藥有關(guān)10-29
- [書評(píng)]徐說內(nèi)經(jīng)素問09六節(jié)藏象論...10-28
- [事件]聽力早衰困擾年輕人10-28