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蹺二郎腿從頭傷到腳

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[事件] 作者 :byb.cn 日期:2024-5-31 00:01
    【byb.cn 】(來源:生命時報)脊柱骨盆變形 關(guān)節(jié)肌肉受損 生殖健康堪憂 蹺二郎腿從頭傷到腳


  受訪專家:

  復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院骨科主任醫(yī)師 林 紅 

  中國心理衛(wèi)生協(xié)會注冊心理咨詢師、廣東愛家心理研究所理事長 馬健文

  報記者 虞 曄
  《生命時報》 2024-05-14 第1799期 第1版

  無論是商務(wù)會議,還是社交場合,很多人只要坐著總會不自覺地蹺起二郎腿,覺得既放松又舒服。然而,這個看似簡單的動作在變成長期習(xí)慣后,卻可能給身體帶來意想不到的危害,甚至“蹺”出一身病。

  蹺二郎腿傳達(dá)出不同身體語言

  國外一項調(diào)查顯示,72%的男性和45%的女性在坐著時都習(xí)慣蹺起二郎腿。這個動作為何令人著迷?72%的受訪者表示是為了舒服,57%的人是出于習(xí)慣,13%的人則認(rèn)為與文化習(xí)慣有關(guān)。總體上,大多數(shù)人都認(rèn)可蹺二郎腿是一種非常舒坦的姿勢。

  “從生理結(jié)構(gòu)來看,蹺二郎腿確實很舒服。”復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院骨科主任醫(yī)師林紅解釋,當(dāng)人們坐下來時,主要由脊椎和坐骨支撐身體的重心和平衡。但每個人的坐高(坐下時的高度)、腳掌、臀部的支撐面積不同,加上椅子高度不同會帶來下肢受力不均,所以人們坐久了身體容易失去重心。此時,蹺起二郎腿可以調(diào)整重心,增加下肢的支撐力,緩解足底肌肉緊張,使腿部肌肉得到短暫放松,減輕長時間坐姿帶來的疲勞感。

  除了平衡重心獲得舒適感,蹺二郎腿還是一種后天習(xí)得的行為。國家衛(wèi)健委心理治療師、國家二級心理咨詢師馬健文表示,蹺二郎腿不僅僅是一種姿勢,它還被賦予了一些社交意義和心理表達(dá)。

  蹺二郎腿可以展現(xiàn)不同的社交形象。通過這種姿勢可以傳達(dá)出一種放松和掌控感,使人在社交互動中更有魅力。例如,穿著干練西服和皮鞋的男士坐在沙發(fā)上蹺起二郎腿,給人感覺是自信威嚴(yán)的。女性將兩條腿緊靠在一起斜向身體一側(cè),腿部線條被拉伸,曲線更加明顯,此時的動作被認(rèn)為是性感優(yōu)雅的??傊?,不同場景下蹺二郎腿的姿勢,可以傳達(dá)不同的社交信息,有的是瀟灑有范兒,有的是灑脫不羈,有的則是優(yōu)雅從容。

  當(dāng)然,蹺二郎腿也可能是后天養(yǎng)成的習(xí)慣。比如女生穿短裙時,在公共場合就不得不蹺二郎腿,以防止走光或被偷拍。蹺二郎腿一旦成為習(xí)慣,在坐下時就會自動采取這種姿勢,因為大腦已將其與“舒適”和“放松”的狀態(tài)聯(lián)系起來。

  蹺二郎腿還是一種身體語言,幫助人們釋放緊張和壓力,從而感到放松和自在?!败E二郎腿有時代表一種防御姿態(tài),當(dāng)人們受到潛在威脅時,會無意識地將身體盡量包裹起來,保護自身私密空間?!瘪R健文指出,每個人的身體結(jié)構(gòu)和喜好都不同,有些人天生喜歡蹺二郎腿,有些則可能與其骨骼結(jié)構(gòu)、肌肉力量和柔韌度等因素有關(guān)。

  危害從脊柱開始

  “從生理上說,蹺二郎腿并不是好事,由此引發(fā)的病例并非少數(shù)?!绷旨t介紹說,門診中一位王小姐去年被診斷為脊柱側(cè)彎,原因就是她平時工作、吃飯、看手機時都習(xí)慣蹺二郎腿。類似案例還有不少,浙江一名48歲男性蹺二郎腿打麻將,一坐就是4個多小時,導(dǎo)致右腿無力、失去知覺。河北衡水一位90后女生因長期蹺二郎腿導(dǎo)致一側(cè)骨盆上提,從而出現(xiàn)假性腿短的情況。林紅表示,蹺二郎腿的危害從脊柱開始,一直影響到下肢健康,可謂“從頭傷到腳”。

  升高血壓。林紅解釋,蹺二郎腿時,會影響下肢靜脈血液回流,心臟只好更用力地收縮舒張,從而引起血壓升高。這也是為什么要求大家測血壓時,雙腳要平放在地面上的原因。雖然這種升高只是暫時的,當(dāng)坐姿改變,血壓升高就會消失,但有高血壓、糖尿病、心臟病的老人盡量不要蹺二郎腿,阻礙血液流動對他們來說有時很危險。

  脊柱側(cè)彎。蹺二郎腿時,身體左右兩側(cè)受力不均,脊柱會發(fā)生代償性側(cè)彎,容易引起脊柱變形、側(cè)彎、腰椎與胸椎壓力分布不均等問題。國家衛(wèi)健委調(diào)查統(tǒng)計,我國中小學(xué)生脊柱側(cè)彎人數(shù)已超過500萬,女孩更易患此病。林紅提醒,青少年正處在生長發(fā)育高峰期,長期蹺二郎腿會影響骨骼發(fā)育,引起脊柱側(cè)彎和腿關(guān)節(jié)發(fā)育畸形,需要家長引起重視。另外,蹺二郎腿還可能導(dǎo)致嚴(yán)重的脊柱疾病,如腰椎間盤突出、腰椎管狹窄等疾病。

  骨盆歪斜。不少長短腿、高低肩的人,走路姿態(tài)不美觀,整個人缺少精氣神,甚至兩只鞋的磨損程度也明顯不一樣,這就是骨盆歪斜的癥狀。引起骨盆歪斜的原因較多,蹺二郎腿是其中之一。林紅指出,蹺二郎腿時,骨盆向后滾動,髖關(guān)節(jié)緊張,身體重心轉(zhuǎn)移,時間長了會出現(xiàn)骨盆傾斜,甚至使本來圓潤的屁股變得扁平。

  影響生殖。男性蹺二郎腿時,兩腿夾太緊,會使生殖器周圍溫度升高,高溫?fù)p傷精子。女性蹺二郎腿會使會陰處形成溫暖潮濕的環(huán)境,導(dǎo)致致病菌大量繁殖,引發(fā)外陰炎或者陰道炎。盆腔氣血循環(huán)不暢,還會引發(fā)附件炎和盆腔炎,有痛經(jīng)者更會加重痛經(jīng)。

  骨關(guān)節(jié)炎。林紅說,蹺二郎腿不會馬上得骨關(guān)節(jié)炎,但這個姿勢會增加膝關(guān)節(jié)內(nèi)部壓力,使軟骨的營養(yǎng)吸收變差、磨損增加。對于軟骨已有不同程度退化的老年人來說,再蹺二郎腿無疑會增加患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險。

  肌肉勞損。蹺二郎腿時,被壓的一只腿長時間受到壓迫,可能使血液循環(huán)不暢,引起腿部肌肉損傷。同時,另一條腿的肌肉也會因為長時間處于緊張狀態(tài)而疲勞。加上膝關(guān)節(jié)長時間處于彎曲狀態(tài),關(guān)節(jié)軟骨會發(fā)生磨損,時間一久,引發(fā)關(guān)節(jié)炎等疾病。

  靜脈曲張。蹺二郎腿還會妨礙腿部血液循環(huán),久而久之,造成靜脈曲張,嚴(yán)重的可導(dǎo)致腿部血液回流不暢、青筋暴突、潰瘍、靜脈炎、出血等問題。少數(shù)人還會因腓總神經(jīng)長時間受壓缺血,導(dǎo)致運動和感覺功能受損,出現(xiàn)下肢麻木、酸痛,甚至突然不能行走的情況。

  O型腿。O型腿是指位于膝關(guān)節(jié)遠(yuǎn)端的小腿向內(nèi)側(cè)偏斜造成的畸形,看起來就像字母“O”字。蹺二郎腿時,上位腿受力不均,向內(nèi)偏斜,可能造成內(nèi)側(cè)膝關(guān)節(jié)間隙壓力增加,軟骨磨損加重。位于膝關(guān)節(jié)外側(cè)的“腓側(cè)副韌帶”受到持續(xù)牽拉,變得松弛,在已有骨關(guān)節(jié)炎的基礎(chǔ)上形成膝關(guān)節(jié)半脫位,外表看起來就是O型腿了。

  六個方法糾正壞習(xí)慣

  一個小小的“二郎腿”,竟然如此傷身,那還可以蹺了嗎?林紅說,二郎腿還是可以蹺的,不過要注意好頻次,把控好時間。已經(jīng)形成習(xí)慣的人可以從6個方面來慢慢糾正,以減少不良姿勢給我們身體帶來的損害。

  單側(cè)少于5分鐘。每當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己不自覺地蹺起二郎腿時,要立刻提醒自己,控制蹺起的時間,單側(cè)蹺二郎腿時間不能超過10分鐘,盡量控制在5分鐘內(nèi)。長時間坐著工作或?qū)W習(xí)時,盡量避免久坐不動,每半小時或1小時起來走動一下或原地踏步,以促進下肢血液循環(huán)。

  選個合適的椅子。每個人身高、身材比例不同,椅子過高過低都會影響坐姿,雙腿不管是受到壓迫還是懸空,血液循環(huán)都會受影響。根據(jù)自身情況選擇貼合的椅子,給良好坐姿提供舒適條件。合適高度的座椅應(yīng)在坐下后雙腿可平放在地面上,小腿和大腿角度約為90度。

  調(diào)整坐姿靠背。坐著時雙腳稍稍分開,基本與肩同寬,身體坐直,可以背靠在座椅靠背上,使其與水平面保持45度角,這個姿勢可以讓后背的肌肉處于放松狀態(tài),減輕脊柱壓力。坐下時,雙腳平放在地面上,不要讓腿懸空,如有需要,可在腳下墊個小凳子,使大腿平行于地面或膝蓋略高于髖關(guān)節(jié),這會增大臀部與座椅的接觸面積,獲得更舒適的坐姿。

  加強運動鍛煉。加強核心肌群的鍛煉,如瑜伽、普拉提、腹部鍛煉,能提高身體平衡力和穩(wěn)定性,減少對蹺二郎腿的依賴??梢栽诩依镞M行平板支撐訓(xùn)練,提升腰背腿部力量。還可以用“坐式牽拉腘繩肌及小腿后群”來矯正蹺二郎腿后失衡的肌肉:身體坐直,右腿伸直,繃起腳背,右手放在右膝下方,左腿自然彎曲。腹部收緊,上半身慢慢向前,拉伸股后肌群,直至大腿后側(cè)出現(xiàn)輕微刺痛感。保持15秒,換腿重復(fù)以上動作。左右兩腿各完成一次為一組,重復(fù)10組。

  及時康復(fù)矯正。如果蹺二郎腿的習(xí)慣已經(jīng)導(dǎo)致了嚴(yán)重的健康問題,如脊柱側(cè)彎、關(guān)節(jié)損傷等,應(yīng)及時尋求專業(yè)醫(yī)生或治療師的幫助。制定個性化康復(fù)計劃,糾正問題姿勢和減輕病變。

  尋求心理支持。蹺二郎腿有時可能與焦慮、緊張等心理因素有關(guān)。在這種情況下,可以尋求心理醫(yī)生的幫助,通過心理咨詢或治療來緩解問題情緒,從而減少蹺二郎腿的行為。

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