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晚年學(xué)會(huì)六個(gè)“放下”

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[事件] 作者 :byb.cn 日期:2024-6-21 00:01
    【byb.cn 】(來源:生命時(shí)報(bào))不懼怕衰老充盈內(nèi)心 少干涉子女享受生活 晚年學(xué)會(huì)六個(gè)“放下”


  中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)注冊(cè)心理咨詢師、廣東愛家心理研究所理事長(zhǎng) 馬健文

  《生命時(shí)報(bào)》 2024-06-04 第1805期 第5版


  在王女士的想象中,她的退休生活應(yīng)該是悠閑自在的,有大把時(shí)間練習(xí)跳舞、享受天倫之樂。但事實(shí)卻與她的計(jì)劃大相徑庭,她發(fā)現(xiàn)自己退休后甚至比工作時(shí)還忙,家里家外都有操不完的心,每天被各種瑣事困擾。這種情況在老人中很普遍,多年的經(jīng)歷讓他們對(duì)家人、社會(huì)都抱有深厚的感情和責(zé)任感,所以總是有很多事情讓他們牽掛,也容易因此感到焦慮和不安。

  日本腦科學(xué)家黑川伊保子在新書《60歲使用說明書:60歲是人生的新人》中提出頗有新意的老人處事觀點(diǎn),可以概括為“六個(gè)放下法則”,呼吁老年朋友無需過度在乎世人眼光,拋開種種“在意”,更自在地活著。

  法則1:放下在意年輕。60歲后,過度在意外表是否足夠年輕,可能導(dǎo)致自我否定,帶來額外的壓力和焦慮。放下這種負(fù)擔(dān),學(xué)會(huì)接受年齡帶來的身體變化,享受每個(gè)階段的不同體驗(yàn)。老人可以多培養(yǎng)一些興趣愛好,充實(shí)內(nèi)心世界。

  法則2:放下在意癡呆。很多老人會(huì)因?yàn)橐粋€(gè)念頭閃過大腦又突然消失,而懷疑自己患上了老年癡呆等疾病,并開始為未來?yè)?dān)憂。事實(shí)上,大腦具有“剎車”機(jī)制,運(yùn)轉(zhuǎn)過度時(shí)會(huì)短暫地休息一下,所以偶然忘點(diǎn)什么與癡呆沒有關(guān)系,無需緊張。每個(gè)人都有可能生病,如果過度在意,就會(huì)變得消極和沮喪,影響生活質(zhì)量。所以,老人要放下對(duì)癡呆的在意,以及對(duì)其他疾病的擔(dān)憂,日常保持健康的生活方式,用平常心管理已有疾病,注意定期體檢即可。

  法則3:放下在意孩子。子女、孫輩慢慢長(zhǎng)大,需要更多的獨(dú)立權(quán)和自主權(quán)。老人應(yīng)理解并接受這一自然分離的過程,認(rèn)識(shí)到過多的操心和嘮叨是沒有意義的,尤其是關(guān)于結(jié)婚生子,父母嘮叨太多反而會(huì)讓子女更加抵觸。建議老人放下對(duì)孩子的過度在意,建立合理的界限,明確各自的角色,減少不必要的干預(yù)和過度保護(hù)。這不僅可以讓老人的生活更輕松,也能讓代際關(guān)系更融洽。

  法則4:放下在意衰老與死亡。對(duì)衰老和死亡的擔(dān)憂是許多老人需要面對(duì)的心理挑戰(zhàn)。我們要認(rèn)識(shí)到,衰老與死亡是人生的必經(jīng)之路,過度在意不能延緩它們的到來,與其害怕抗拒,不如積極面對(duì)。建議大家專注于當(dāng)下的生活,珍惜并享受每一天,可以多與家人、朋友、社區(qū)工作人員溝通,建立良好的社交關(guān)系,多分享生活中的喜悅和困擾,以獲得支持和鼓勵(lì),有助減輕孤獨(dú)感和焦慮情緒。

  法則5:放下在意伴侶。退休后,夫妻的相處時(shí)間大幅增加,很容易產(chǎn)生摩擦。建議老人放下過度關(guān)注伴侶,給彼此足夠的自由度,讓雙方都能擁有自己的生活和興趣,保持獨(dú)立性和自我認(rèn)同。

  法則6:放下在意社交。年輕時(shí),人們難免要與自己不太喜歡的人打交道。但退休后,這種讓人不快的社交其實(shí)完全可以避免。老人只要能清楚地設(shè)定邊界,學(xué)會(huì)對(duì)不愿意來往的人說“不”,心情就可以不受影響。做出這樣的改變并不簡(jiǎn)單,它需要老人不再過度關(guān)注外界的看法,更自由地生活。當(dāng)然,不在意無用的社交不代表老人不需要朋友,事實(shí)上,有些情感支持只能由最親密的朋友提供。因此,建議老人重新打造適合自己的朋友圈,維護(hù)好老朋友,同時(shí)多參與新活動(dòng),結(jié)交新朋友,建立健康、多元的人際關(guān)系。
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