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有什么別有病
“社?!崩先巳菀组L壽
[事件] 作者 :byb.cn 日期:2024-8-28 00:01
【byb.cn 】(來源:生命時(shí)報(bào))四川大學(xué)華西醫(yī)院針對1.7萬人的研究發(fā)現(xiàn) “社牛”老人容易長壽
《生命時(shí)報(bào)》 2024-07-26 第1819期 第1版
我們?nèi)绾尾拍芙】甸L壽?一直以來,人們孜孜以求,從醫(yī)、食、動、養(yǎng)中尋求答案,卻忽視了一個(gè)重要因素——社交。作為群居動物,社交行為不僅影響人們的日常生活,也與每個(gè)人的健康息息相關(guān)?!睹绹步】惦s志》刊登新研究指出,在社交場合表現(xiàn)出色,與誰都能游刃有余交談的人(簡稱“社牛”),更容易長壽。
社交觸發(fā)“長壽因子”
四川大學(xué)華西醫(yī)院研究團(tuán)隊(duì)對1.7萬余名65歲以上老年人的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析,按照社交頻率將他們分為五組:從不社交、有時(shí)參與、至少每周一次、至少每個(gè)月一次、幾乎每天社交。結(jié)果發(fā)現(xiàn),10年隨訪期內(nèi),社交活動多的老人,累積全因死亡率顯著降低。與從不參加社交活動的老人相比,其他四組全因死亡率依次下降21%、22%、26%和30%。這意味著,更頻繁的社交活動與更長的壽命有關(guān)。
中國科學(xué)院心理研究所原所長、研究員張侃接受《生命時(shí)報(bào)》記者采訪時(shí)表示,老年人的依戀需求更復(fù)雜。一方面,面對社會角色轉(zhuǎn)換,不少人退休后睡眠、食欲、精神狀態(tài)不如從前,安全感降低,對親人、朋友會更加依戀。另一方面,負(fù)面情緒更容易侵?jǐn)_老人,并影響他們的身心健康和生活質(zhì)量。這個(gè)時(shí)候,老人更需要心靈的陪伴和呵護(hù)。而良好的社交行為能觸發(fā)體內(nèi)的“長壽因子”,通過有益的社交活動,老人能擁有活躍的思維、愉悅的身心、健康的生活和有效的社會支持,這些指標(biāo)都是健康長壽的基石。
具體來說,與三五好友喝茶、聊天、下棋、郊游能增進(jìn)情感聯(lián)系。在與朋友的交流中接觸新知識、新信息,不僅能提升思維能力,還能開闊眼界。走出家門,由靜息活動轉(zhuǎn)為動態(tài)活動,能改善身體素質(zhì),減少因久坐帶來的疾病風(fēng)險(xiǎn)。愛社交、朋友多,有助老人獲取更多信息和資源,得到更多幫助。
三五好友最適宜
不過,張侃也指出,雖然常與人打交道、多參與社交活動有益健康,但仍應(yīng)講求適度。
美國密歇根大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),老人有16個(gè)朋友對健康最有益。但張侃認(rèn)為:“朋友絕非多多益善,于我們的傳統(tǒng)文化而言,16個(gè)朋友顯然多了點(diǎn)。年輕時(shí),人們常常追求廣闊的社交圈。到了老年階段,由于精力有限,老人更希望能與志同道合的朋友相伴而行。從我的人生經(jīng)驗(yàn)來看,老人有3~5個(gè)朋友最合適?!边@3~5個(gè)朋友可以在老人的社交生活中發(fā)揮四種作用。
交心。當(dāng)老人出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí),如果能有懂自己、可信賴的朋友談?wù)勑?,把不良情緒宣泄出來,相互勸慰和支持,心情就會變好。
結(jié)伴。晚年時(shí)光,老人有更多時(shí)間培養(yǎng)興趣愛好,可以與志趣相投的人結(jié)伴,參與有益健康的活動,能在探尋樂趣中尋求進(jìn)步。
互助。子女不在身邊時(shí),如果老人遇到困難或突發(fā)疾病,可以尋求朋友、鄰居的幫助,幫忙出謀劃策,緊急送往醫(yī)院。
榜樣。退休后,老人容易出現(xiàn)“不中用了”的心理,失去生活目標(biāo)。俗話說:“三人行必有我?guī)煛保先丝梢詫W(xué)習(xí)朋友身上的長處,燃起晚年生活的熱情。比如,學(xué)習(xí)有些老人退休后依然發(fā)揮余熱,在社區(qū)積極做貢獻(xiàn);學(xué)習(xí)有些老人每天都安排運(yùn)動時(shí)間,可以和這類朋友組成“運(yùn)動搭子”,更容易將運(yùn)動習(xí)慣堅(jiān)持下來。
如何拓展圈子
樂于交友、善于社交并非人人生來就有的能力。張侃表示,如果不愛社交對自己的影響不大,相反還很享受這樣的生活,則不需要刻意改變現(xiàn)有的生活狀態(tài)。希望豐富社交生活的老人,則可以通過幾種方式拓展圈子。
主動走出家門。多參與社區(qū)組織的活動,也可以報(bào)名老年大學(xué),或加入志愿者隊(duì)伍,積極分享、敞開心扉。
主動聯(lián)系老朋友。和過去沒時(shí)間聯(lián)系的朋友重新聯(lián)絡(luò)起來,并定期納入到退休活動安排中,比如組織釣魚、出游等。
主動學(xué)習(xí)互聯(lián)網(wǎng)社交。社交的核心是信息交流,如今互聯(lián)網(wǎng)已經(jīng)成為老人保持往來、信息溝通的重要途徑之一,老人可以適度通過社交軟件傳遞信息、溝通情感。另外,可以學(xué)習(xí)拍攝美圖、制作視頻,通過社交平臺記錄與分享生活點(diǎn)滴,借此與親朋好友互動,充實(shí)生活。
受訪專家:
中國科學(xué)院心理研究所原所長、研究員 張 侃
本報(bào)記者 施 婕《生命時(shí)報(bào)》 2024-07-26 第1819期 第1版
我們?nèi)绾尾拍芙】甸L壽?一直以來,人們孜孜以求,從醫(yī)、食、動、養(yǎng)中尋求答案,卻忽視了一個(gè)重要因素——社交。作為群居動物,社交行為不僅影響人們的日常生活,也與每個(gè)人的健康息息相關(guān)?!睹绹步】惦s志》刊登新研究指出,在社交場合表現(xiàn)出色,與誰都能游刃有余交談的人(簡稱“社牛”),更容易長壽。
社交觸發(fā)“長壽因子”
四川大學(xué)華西醫(yī)院研究團(tuán)隊(duì)對1.7萬余名65歲以上老年人的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析,按照社交頻率將他們分為五組:從不社交、有時(shí)參與、至少每周一次、至少每個(gè)月一次、幾乎每天社交。結(jié)果發(fā)現(xiàn),10年隨訪期內(nèi),社交活動多的老人,累積全因死亡率顯著降低。與從不參加社交活動的老人相比,其他四組全因死亡率依次下降21%、22%、26%和30%。這意味著,更頻繁的社交活動與更長的壽命有關(guān)。
中國科學(xué)院心理研究所原所長、研究員張侃接受《生命時(shí)報(bào)》記者采訪時(shí)表示,老年人的依戀需求更復(fù)雜。一方面,面對社會角色轉(zhuǎn)換,不少人退休后睡眠、食欲、精神狀態(tài)不如從前,安全感降低,對親人、朋友會更加依戀。另一方面,負(fù)面情緒更容易侵?jǐn)_老人,并影響他們的身心健康和生活質(zhì)量。這個(gè)時(shí)候,老人更需要心靈的陪伴和呵護(hù)。而良好的社交行為能觸發(fā)體內(nèi)的“長壽因子”,通過有益的社交活動,老人能擁有活躍的思維、愉悅的身心、健康的生活和有效的社會支持,這些指標(biāo)都是健康長壽的基石。
具體來說,與三五好友喝茶、聊天、下棋、郊游能增進(jìn)情感聯(lián)系。在與朋友的交流中接觸新知識、新信息,不僅能提升思維能力,還能開闊眼界。走出家門,由靜息活動轉(zhuǎn)為動態(tài)活動,能改善身體素質(zhì),減少因久坐帶來的疾病風(fēng)險(xiǎn)。愛社交、朋友多,有助老人獲取更多信息和資源,得到更多幫助。
三五好友最適宜
不過,張侃也指出,雖然常與人打交道、多參與社交活動有益健康,但仍應(yīng)講求適度。
美國密歇根大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),老人有16個(gè)朋友對健康最有益。但張侃認(rèn)為:“朋友絕非多多益善,于我們的傳統(tǒng)文化而言,16個(gè)朋友顯然多了點(diǎn)。年輕時(shí),人們常常追求廣闊的社交圈。到了老年階段,由于精力有限,老人更希望能與志同道合的朋友相伴而行。從我的人生經(jīng)驗(yàn)來看,老人有3~5個(gè)朋友最合適?!边@3~5個(gè)朋友可以在老人的社交生活中發(fā)揮四種作用。
交心。當(dāng)老人出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí),如果能有懂自己、可信賴的朋友談?wù)勑?,把不良情緒宣泄出來,相互勸慰和支持,心情就會變好。
結(jié)伴。晚年時(shí)光,老人有更多時(shí)間培養(yǎng)興趣愛好,可以與志趣相投的人結(jié)伴,參與有益健康的活動,能在探尋樂趣中尋求進(jìn)步。
互助。子女不在身邊時(shí),如果老人遇到困難或突發(fā)疾病,可以尋求朋友、鄰居的幫助,幫忙出謀劃策,緊急送往醫(yī)院。
榜樣。退休后,老人容易出現(xiàn)“不中用了”的心理,失去生活目標(biāo)。俗話說:“三人行必有我?guī)煛保先丝梢詫W(xué)習(xí)朋友身上的長處,燃起晚年生活的熱情。比如,學(xué)習(xí)有些老人退休后依然發(fā)揮余熱,在社區(qū)積極做貢獻(xiàn);學(xué)習(xí)有些老人每天都安排運(yùn)動時(shí)間,可以和這類朋友組成“運(yùn)動搭子”,更容易將運(yùn)動習(xí)慣堅(jiān)持下來。
如何拓展圈子
樂于交友、善于社交并非人人生來就有的能力。張侃表示,如果不愛社交對自己的影響不大,相反還很享受這樣的生活,則不需要刻意改變現(xiàn)有的生活狀態(tài)。希望豐富社交生活的老人,則可以通過幾種方式拓展圈子。
主動走出家門。多參與社區(qū)組織的活動,也可以報(bào)名老年大學(xué),或加入志愿者隊(duì)伍,積極分享、敞開心扉。
主動聯(lián)系老朋友。和過去沒時(shí)間聯(lián)系的朋友重新聯(lián)絡(luò)起來,并定期納入到退休活動安排中,比如組織釣魚、出游等。
主動學(xué)習(xí)互聯(lián)網(wǎng)社交。社交的核心是信息交流,如今互聯(lián)網(wǎng)已經(jīng)成為老人保持往來、信息溝通的重要途徑之一,老人可以適度通過社交軟件傳遞信息、溝通情感。另外,可以學(xué)習(xí)拍攝美圖、制作視頻,通過社交平臺記錄與分享生活點(diǎn)滴,借此與親朋好友互動,充實(shí)生活。
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