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拉伸有個(gè)“對(duì)側(cè)效應(yīng)”
[事件] 作者 :byb.cn 日期:2024-9-18 00:01
【byb.cn 】(來(lái)源:生命時(shí)報(bào))訓(xùn)練一側(cè)肢體,另一側(cè)產(chǎn)生類(lèi)似效果 拉伸有個(gè)“對(duì)側(cè)效應(yīng)”
北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)教研室副教授劉永介紹,對(duì)側(cè)效應(yīng)描述的是一側(cè)肢體進(jìn)行活動(dòng)或訓(xùn)練,會(huì)在另一側(cè)肢體上產(chǎn)生類(lèi)似效果。國(guó)外科學(xué)家曾做過(guò)一個(gè)關(guān)于對(duì)側(cè)效應(yīng)的有趣實(shí)驗(yàn),發(fā)現(xiàn)無(wú)論對(duì)上肢或下肢進(jìn)行任何形式的拉伸,都能顯著增加對(duì)側(cè)相應(yīng)關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。這意味著,在一側(cè)關(guān)節(jié)不動(dòng)的情況下,通過(guò)活動(dòng)另一側(cè)關(guān)節(jié),可間接提高靜止側(cè)關(guān)節(jié)的靈活性。
劉永表示,和常規(guī)拉伸一樣,對(duì)側(cè)拉伸的效果會(huì)受到多種因素影響,包括拉伸類(lèi)型、時(shí)間、強(qiáng)度、肌肉狀態(tài)、個(gè)體差異等,能實(shí)現(xiàn)的效果也主要是提高柔韌性、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷、提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、促進(jìn)恢復(fù)。不過(guò),由于不是直接拉伸,只是“坐享其成”,所以對(duì)側(cè)拉伸的實(shí)時(shí)反應(yīng)和效果可能更為微弱,難以直接感知。
日常訓(xùn)練中,合理利用拉伸的對(duì)側(cè)效應(yīng),能取得更好的鍛煉效果。劉永推薦了以下應(yīng)用技巧。
“復(fù)制”動(dòng)作促進(jìn)肢體協(xié)調(diào)。一側(cè)肢體拉伸時(shí)或拉伸后,另一側(cè)應(yīng)通過(guò)做盡量相同的動(dòng)作,來(lái)促進(jìn)肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展,避免一側(cè)過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱,加劇身體兩側(cè)不對(duì)稱(chēng),導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào)或損傷。
多樣訓(xùn)練獲取雙重效果。在一側(cè)肢體進(jìn)行拉伸的同時(shí),另一側(cè)可進(jìn)行效果完全不同或作用部位不一樣的拉伸訓(xùn)練,如左臂外展、右臂內(nèi)旋。這種訓(xùn)練模式下,每側(cè)肢體除了獲得本側(cè)所執(zhí)行動(dòng)作帶來(lái)的直接訓(xùn)練效果,還可疊加獲得對(duì)側(cè)動(dòng)作產(chǎn)生的間接訓(xùn)練效果,可謂“一舉雙得”。
活動(dòng)對(duì)側(cè)助力患肢恢復(fù)。在康復(fù)訓(xùn)練中,如果一側(cè)肢體受傷,可通過(guò)鍛煉對(duì)側(cè)肢體來(lái)維持和恢復(fù)患肢的反應(yīng)力、靈活性。舉例來(lái)說(shuō),如果左腿受傷,可通過(guò)右腿的單腿運(yùn)動(dòng)和其他訓(xùn)練來(lái)刺激左腿的反應(yīng),幫助保持左腿功能,加快其康復(fù)進(jìn)程。
對(duì)側(cè)效應(yīng)不僅適用于拉伸,也廣泛存在于力量訓(xùn)練等其他形式的身體活動(dòng)中。除了對(duì)側(cè)肢體,上下肢之間也有類(lèi)似效應(yīng)。有研究證實(shí),對(duì)于長(zhǎng)期久坐、下肢關(guān)節(jié)靈活性可能受限的人群,定期進(jìn)行上肢的拉伸鍛煉,也是一種有效的干預(yù)手段,能減輕久坐對(duì)下肢關(guān)節(jié)的負(fù)面影響。
受訪專(zhuān)家:
北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)教研室副教授 劉 永
本報(bào)特約記者 劉美彤《生命時(shí)報(bào)》 2024-08-20 第1826期 第7版
北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)教研室副教授劉永介紹,對(duì)側(cè)效應(yīng)描述的是一側(cè)肢體進(jìn)行活動(dòng)或訓(xùn)練,會(huì)在另一側(cè)肢體上產(chǎn)生類(lèi)似效果。國(guó)外科學(xué)家曾做過(guò)一個(gè)關(guān)于對(duì)側(cè)效應(yīng)的有趣實(shí)驗(yàn),發(fā)現(xiàn)無(wú)論對(duì)上肢或下肢進(jìn)行任何形式的拉伸,都能顯著增加對(duì)側(cè)相應(yīng)關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。這意味著,在一側(cè)關(guān)節(jié)不動(dòng)的情況下,通過(guò)活動(dòng)另一側(cè)關(guān)節(jié),可間接提高靜止側(cè)關(guān)節(jié)的靈活性。
劉永表示,和常規(guī)拉伸一樣,對(duì)側(cè)拉伸的效果會(huì)受到多種因素影響,包括拉伸類(lèi)型、時(shí)間、強(qiáng)度、肌肉狀態(tài)、個(gè)體差異等,能實(shí)現(xiàn)的效果也主要是提高柔韌性、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷、提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、促進(jìn)恢復(fù)。不過(guò),由于不是直接拉伸,只是“坐享其成”,所以對(duì)側(cè)拉伸的實(shí)時(shí)反應(yīng)和效果可能更為微弱,難以直接感知。
日常訓(xùn)練中,合理利用拉伸的對(duì)側(cè)效應(yīng),能取得更好的鍛煉效果。劉永推薦了以下應(yīng)用技巧。
“復(fù)制”動(dòng)作促進(jìn)肢體協(xié)調(diào)。一側(cè)肢體拉伸時(shí)或拉伸后,另一側(cè)應(yīng)通過(guò)做盡量相同的動(dòng)作,來(lái)促進(jìn)肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展,避免一側(cè)過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱,加劇身體兩側(cè)不對(duì)稱(chēng),導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào)或損傷。
多樣訓(xùn)練獲取雙重效果。在一側(cè)肢體進(jìn)行拉伸的同時(shí),另一側(cè)可進(jìn)行效果完全不同或作用部位不一樣的拉伸訓(xùn)練,如左臂外展、右臂內(nèi)旋。這種訓(xùn)練模式下,每側(cè)肢體除了獲得本側(cè)所執(zhí)行動(dòng)作帶來(lái)的直接訓(xùn)練效果,還可疊加獲得對(duì)側(cè)動(dòng)作產(chǎn)生的間接訓(xùn)練效果,可謂“一舉雙得”。
活動(dòng)對(duì)側(cè)助力患肢恢復(fù)。在康復(fù)訓(xùn)練中,如果一側(cè)肢體受傷,可通過(guò)鍛煉對(duì)側(cè)肢體來(lái)維持和恢復(fù)患肢的反應(yīng)力、靈活性。舉例來(lái)說(shuō),如果左腿受傷,可通過(guò)右腿的單腿運(yùn)動(dòng)和其他訓(xùn)練來(lái)刺激左腿的反應(yīng),幫助保持左腿功能,加快其康復(fù)進(jìn)程。
對(duì)側(cè)效應(yīng)不僅適用于拉伸,也廣泛存在于力量訓(xùn)練等其他形式的身體活動(dòng)中。除了對(duì)側(cè)肢體,上下肢之間也有類(lèi)似效應(yīng)。有研究證實(shí),對(duì)于長(zhǎng)期久坐、下肢關(guān)節(jié)靈活性可能受限的人群,定期進(jìn)行上肢的拉伸鍛煉,也是一種有效的干預(yù)手段,能減輕久坐對(duì)下肢關(guān)節(jié)的負(fù)面影響。
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