【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）運(yùn)動(dòng)不足 主食過(guò)量 家務(wù)繁重 七十體弱到頂峰

　　受訪專(zhuān)家：

　　北京大學(xué)第三醫(yī)院老年內(nèi)科副主任醫(yī)師 王 征

　　本報(bào)特約記者 容一寧

　　《生命時(shí)報(bào)》 2024-10-08 第1837期 第5版

　　衰弱主要表現(xiàn)為脆弱性增加、抗應(yīng)激能力和維持平衡能力下降，容易引發(fā)一系列不良后果，降低老人生活質(zhì)量。臨床中，“衰弱指數(shù)”是評(píng)估衰弱程度的重要指標(biāo)。如果個(gè)體滿足“自覺(jué)疲勞、握力下降、步速減慢、身體活動(dòng)減少和體重減輕（超過(guò)3千克或體重的5%）”中的1~2項(xiàng)，可視為處于衰弱前期;滿足3~5項(xiàng)，即為衰弱。近日，一項(xiàng)發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志·公共衛(wèi)生》上的新研究顯示，我國(guó)半數(shù)老年女性都處于衰弱前期。

　　該研究共納入1044名60歲以上女性。復(fù)旦大學(xué)附屬華東醫(yī)院研究人員通過(guò)問(wèn)卷收集參與者的基本信息、飲食情況、日常行為等。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，參與者中15.9%處于衰弱狀態(tài)，50.29%處于衰弱前期，總體患病率先增加后下降，在70~74歲年齡段達(dá)到頂峰。不運(yùn)動(dòng)或每天運(yùn)動(dòng)少于0.5小時(shí)、工作太累、吃太多主食（每天多于450克），容易增加衰弱風(fēng)險(xiǎn)。

　　北京大學(xué)第三醫(yī)院老年內(nèi)科副主任醫(yī)師王征指出，從衰弱前期發(fā)展到衰弱沒(méi)有明確的時(shí)長(zhǎng)，因人而異。近期罹患疾病、家庭或工作發(fā)生變故等，都可能使身體功能在短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)重大變化。女性身體功能往往弱于男性，更易受到衰弱的影響。該研究發(fā)現(xiàn)，70~74歲是女性衰弱的高發(fā)期，之后患病率有所下降，或可歸因于女性提高了對(duì)身體的關(guān)注度，進(jìn)行了有效的健康管理。

　　研究提到了影響衰弱的3個(gè)因素：一是運(yùn)動(dòng)太少，運(yùn)動(dòng)可以顯著改善老人生活質(zhì)量，減少與年齡相關(guān)的氧化損傷和慢性炎癥，但頻率和強(qiáng)度太低都難以降低衰弱風(fēng)險(xiǎn);二是主食吃太多，這是因?yàn)檫^(guò)量攝入碳水化合物會(huì)導(dǎo)致肥胖和超重，增加衰弱風(fēng)險(xiǎn);三是工作太累，研究中提到的工作包含了家庭勞動(dòng)，女性時(shí)常需要照顧父母和子孫，并在做家務(wù)的同時(shí)提供情感支持。如果被占據(jù)的精力過(guò)多，可能導(dǎo)致身體吃不消，心理壓力大，進(jìn)而引發(fā)衰弱。

　　王征表示，老年女性想預(yù)防衰弱，要先了解自身健康狀況，接受年齡帶來(lái)的身體機(jī)能變化，并積極調(diào)整，控制好危險(xiǎn)因素，比如監(jiān)測(cè)血糖、血脂等指標(biāo)，適量攝入主食，注意勞逸結(jié)合，調(diào)節(jié)好心態(tài)等;可適當(dāng)結(jié)合個(gè)人狀況進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，比如生活能自理的老人，建議每周進(jìn)行3次中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每次半小時(shí)以上;最好能定期前往正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查，監(jiān)測(cè)身體變化。