【byb.cn 】（來源：生命時報）適當偷懶緩解疲憊 房間亂點思維活躍 有些壞習慣并不壞

　　張今歌 編譯

　　《生命時報》 2024-10-08 第1837期 第6版

　　大家普遍認為，壞習慣只有壞處，沒有好處。俄羅斯《新消息報》近日刊文稱，藥物和毒物的區(qū)別往往在于劑量，習慣和性格也是如此。有些壞習慣如果控制在一定范圍內(nèi)，其實沒那么壞，反而有益身心健康。

　　①偶爾偷懶。忙里偷閑是有益的，偶爾偷懶有助于恢復力量，防止精疲力竭。俄羅斯認知行為心理學家、彼爾姆國立科研理工大學社會學和政治學教研室高級講師尤利婭·涅維羅娃解釋說：“懶惰是神經(jīng)系統(tǒng)的先天屬性，是在人類祖先只為三件事——安全、食物和繁衍而活動的時期進化形成的?！~’的目的是為更重要的事情節(jié)省體力?！甭宰雍酮q豫不決在某種程度來講也是好事，因為這樣的人即使身體不動，大腦也在思考如何選擇。

　　②吃頓高脂食品。人人都知道油膩食物的壞處——它們會增加心臟病和中風的發(fā)病風險。不過，英國《太陽報》指出，適量食用油炸食品對身體有益。婦科學家、超聲診斷學醫(yī)生葉卡捷琳娜·沃爾科娃說：“性激素的正常工作、抵抗壓力、消化，保持皮膚、頭發(fā)和指甲的狀態(tài)……這些都需要脂肪。”

　　③玩會手機。對社交平臺和通信軟件的沉迷，讓人們脫離現(xiàn)實生活，錯過有趣的事物。但另一方面，我們可以在互聯(lián)網(wǎng)上找到新的聊天好友和志同道合的伙伴，與親人朋友保持聯(lián)絡，發(fā)展新技能，找到新愛好。手機擴大了人的交際圈，有助于克服社會孤獨，讓人們不再感到形單影只。

　　④規(guī)律當“夜貓子”。我們從小就被教導：“早起的鳥兒有蟲吃?！蹦切┫矚g晚起的人都被歸入懶人行列，但這種刻板印象實際上經(jīng)不起推敲。談到對健康的影響，睡眠的持續(xù)時間和規(guī)律性更重要。美國“神經(jīng)新創(chuàng)”組織網(wǎng)站表示：“‘夜貓子’經(jīng)常說，他們在傍晚和夜間更加清醒、專注和高效，任務時間和認知高峰期的重合能提升工作或?qū)W習表現(xiàn)……此外，研究人員推測，喜歡晚睡與更強的創(chuàng)造力有關?！?br />
　　⑤適度焦慮和擔憂。適度擔憂讓我們更加關注需要注意的問題，促使我們采取行動，幫助我們思考解決之道。對負面后果的擔心可以避免輕率魯莽的行動。不過，當焦慮失控并變成慢性疾病時，麻煩就來了。如果不采取建設性行動，長期焦慮會變成一種情緒負擔，耗盡我們的心力，妨礙工作效率。

　　⑥房間亂一點。美國明尼蘇達大學市場營銷學教授凱瑟琳·沃斯進行的實驗表明，在無序環(huán)境中工作的受試者比在整潔房間里的受試者產(chǎn)生了更多的創(chuàng)造性想法。也就是說，一定程度的混亂可以激發(fā)創(chuàng)造性思維。當然，這里指的不是臟亂，而是讓人舒服、不會造成壓力、也不會分散注意力的無序。

　　⑦抖腿敲桌子。坐立不安、抖腿、用手指敲擊桌子，雖然這可能會惹惱周圍的人，但對某些人來說，這是緩解焦慮、打發(fā)無聊或釋放多余能量的方法。研究表明，這種毛躁對健康有許多好處。小幅度的持續(xù)運動既可以改善血液循環(huán)，減少久坐的負面影響，又能分散注意力，幫助克服焦慮。

　　⑧打打電子游戲。電子游戲?qū)】档挠绊懸l(fā)很多爭議。其實，適度打電子游戲可促進認知的發(fā)展，如增強邏輯思維、反應速度、視覺感知和動手能力。教學游戲在幫助兒童和青少年學習新知識、發(fā)展新技能方面也有幫助。重要的是在虛擬與現(xiàn)實世界之間保持平衡，控制玩游戲的時間，最好每天不超過三小時。