欄目類: |
全部文章 |
原創(chuàng) |
網(wǎng)評 |
視頻 |
行業(yè)新聞 |
投票調(diào)查 |
網(wǎng)友原創(chuàng) |
養(yǎng)生名人 |
有什么別有病
表達(dá)憤怒 但別憤怒表達(dá)
[事件] 作者 :byb.cn 日期:2024-10-24 00:01
【byb.cn 】(來源:生命時報)喜怒憂思悲恐驚是人類基本情緒,生氣是很正常的一件事,但憤怒不等于要發(fā)火。心理學(xué)提倡適度“表達(dá)憤怒”,這可以維護(hù)利益、保持心理健康甚至促進(jìn)關(guān)系,但大多數(shù)人缺乏這種技能,只會“憤怒地表達(dá)”。
國家二級心理咨詢師 余小倩
《生命時報》 2024-10-11 第1838期 第15版
那么,如何做到既不壓抑情緒,又不惹火上身,以合情合理的方式表達(dá)憤怒呢?不妨按以下步驟來做:
第一步,明確意圖。首先我們要明確的是,表達(dá)憤怒不是為了純泄憤,而是為了更準(zhǔn)確地說明自己生氣的感受以及情緒背后的需求和期望。因此,表達(dá)憤怒絕不是以牙還牙,而是避免再次發(fā)生。
第二步,降低憤怒值。出于上述目的,我們應(yīng)該明白,不要在情緒上頭的時候表達(dá),因?yàn)楹芸赡軙刂撇蛔?。情緒和理性猶如蹺蹺板,此消彼長,情緒激烈的時候,理性往往在低點(diǎn)。因此,想要合理表達(dá)、理性說話,就要先把氣焰降下來。比較有效的做法是深呼吸,放松身體;大口喝水,平復(fù)心率;用涼水洗手,冷卻情緒等。如果條件允許,離開現(xiàn)場、到戶外走走、聽聽舒緩音樂也很有幫助。
第三步,分析發(fā)怒原因。待情緒緩和下來,就要思考:我要和對方說什么。溝通內(nèi)容一般包括三方面:我的感受、生氣緣由、我的需求。后面兩個都需要我們知道自己為什么不滿、不爽,因此要先自我分析生氣原因,可以從利益沖突、意見相左、感到失望、不受尊重、本身存在壓力或生理不適等方面去考慮。
第四步,真誠表達(dá)。知道自己要說什么后,最好選擇適當(dāng)?shù)臅r機(jī)和地點(diǎn)來溝通。一般而言,在公開場合或?qū)Ψ角榫w不穩(wěn)定時表達(dá)憤怒,很可能加劇沖突。建議挑一個私密、雙方都能冷靜傾聽的機(jī)會,充分說明自己的情況。溝通時,多使用“我”的陳述,比如“我剛才確實(shí)感到很生氣,因?yàn)槲矣X得這件事的責(zé)任不完全在我,我希望我們能一起承擔(dān)和解決……”這樣可以明確傳達(dá)個人感受和需求,減少指責(zé)對方的意味,降低對方的防御心理。當(dāng)然,溝通也可以是側(cè)面迂回的,畢竟有時直接表達(dá)不滿可能會傷感情。這時不妨請第三方來協(xié)助表達(dá)情緒、要求,比如要是對婆婆有意見,可請丈夫、小姑子來傳話,以緩和甚至暗示的語氣表明委屈感受和需求,易于家人接受。
第五步,達(dá)成共識。表達(dá)憤怒最好的結(jié)局就是和解、雙贏,不僅平復(fù)情緒、解決問題還能加深關(guān)系,所謂不打不相識。因此,建議自我表達(dá)結(jié)束后,也給對方一個表達(dá)的機(jī)會。傾聽可以緩解緊張氣氛,也是尊重對方的表現(xiàn),彼此一來一回互訴感受和需求,能更全面地理解問題并建立聯(lián)結(jié),最后找到雙方都能接受的解決方案,減少再次誤會、沖突的可能。
相關(guān)文章 瀏覽更多相關(guān)文章>>
- [事件]1/4成年人心臟上有個“洞...10-30
- [事件]淋巴是身體的“派出所”10-30
- [事件]洗澡運(yùn)動哭泣皆可抗抑郁10-30
- [事件]太安靜的孩子要多留意10-29
- [事件]12個很火的健康誤區(qū)10-29
- [事件]總是口干或許跟這些藥有關(guān)10-29
- [事件]聽力早衰困擾年輕人10-28
- [事件]餐桌上應(yīng)多點(diǎn)抗炎食物10-28
最新文章
- [事件]1/4成年人心臟上有個“洞...10-30
- [事件]淋巴是身體的“派出所”10-30
- [事件]洗澡運(yùn)動哭泣皆可抗抑郁10-30
- [事件]太安靜的孩子要多留意10-29
- [事件]12個很火的健康誤區(qū)10-29
- [事件]總是口干或許跟這些藥有關(guān)10-29
- [書評]徐說內(nèi)經(jīng)素問09六節(jié)藏象論...10-28
- [事件]聽力早衰困擾年輕人10-28