【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）早起親近大自然 少吃甜食多創(chuàng)作 五招克服“秋乏”

　　盧 娜 編譯

　　《生命時(shí)報(bào)》 2024-11-01 第1844期 第6版

　　與春季一樣，秋季的環(huán)境溫度變化也會(huì)顯著影響我們的身心健康，導(dǎo)致所謂的“秋乏”。西班牙《世界報(bào)》網(wǎng)站刊文稱，過度疲勞、難以集中注意力、易傷感或常感到煩躁……這些癥狀很容易識(shí)別，但我們往往會(huì)忽視身體發(fā)出的信號(hào)。

　　秋乏會(huì)加劇焦慮、輕度抑郁或悲傷等情緒。這種自然季節(jié)的更替，甚至?xí)?dǎo)致季節(jié)性情感障礙。西班牙內(nèi)科專家達(dá)妮埃拉·席爾瓦指出，導(dǎo)致秋季身體和情緒低迷的“罪魁禍?zhǔn)住?，在于氣溫下降和自然光照時(shí)間的減少。有研究表明，隨著白天變短和陽光照射的減少，大腦中血清素（與情緒相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)）以及褪黑素（負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)睡眠的激素）的分泌都會(huì)減少，前者讓我們情緒低落，后者會(huì)影響我們的晝夜節(jié)律，造成一定的睡眠困難，從而在白天產(chǎn)生困倦感。此外，秋季是普通感冒和流感等呼吸道傳染病的高發(fā)期，這意味著我們的身體不僅要應(yīng)對(duì)情緒和精神上的疲憊，還要承受與感染作斗爭(zhēng)的身體負(fù)擔(dān)。為以最佳狀態(tài)應(yīng)對(duì)這一切，席爾瓦提出了五個(gè)建議。

　　第一，成為“早起鳥兒”。盡管有些人在晚上工作效率更高，但隨著季節(jié)變化而減少的日照時(shí)間，可能會(huì)破壞我們體內(nèi)的晝夜節(jié)律從而導(dǎo)致激素失衡。早起可最大程度地減少白天的困倦感，并保持白天的能量水平;也可適當(dāng)洗冷水浴，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)抗身心疲勞。

　　第二，多接觸大自然，避免久坐。世界衛(wèi)生組織的一份報(bào)告稱，盡管寒冷的天氣和厚重的衣物會(huì)在一定程度上降低我們?nèi)敉獾姆e極性，但與自然環(huán)境的接觸對(duì)健康有諸多好處，如減輕壓力和改善情緒。因此，在大自然中鍛煉應(yīng)對(duì)秋乏特別有效，因?yàn)閼敉忮憻挸丝梢栽黾由眢w活動(dòng)，還有助于釋放內(nèi)啡肽，這是一種幸福的激素，可以改善情緒狀態(tài)并提升能量水平，減輕疲乏感。

　　第三，避免“情緒性饑餓”。食物和情緒之間有直接的關(guān)系。事實(shí)上，當(dāng)一個(gè)人悲傷或沮喪時(shí)，他們通常會(huì)選擇富含糖的食物來讓自己感覺好一點(diǎn)。然而，有研究表明，大量食用此類食物會(huì)產(chǎn)生有害影響，甚至?xí)觿〗箲]和抑郁。因此，這個(gè)季節(jié)注意飲食是非常有必要的。建議優(yōu)先食用水果和蔬菜，多吃時(shí)令食物（如南瓜、紅薯、蘑菇和水果），這將有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)、改善能量水平和情緒。

　　第四，以靈活的方式設(shè)定每日目標(biāo)。秋乏會(huì)導(dǎo)致情緒低落和疲勞，從而影響工作效率。這時(shí)，如果能實(shí)現(xiàn)一些小目標(biāo)，就會(huì)產(chǎn)生成就感和幸福感，從而改善情緒并保持積極的態(tài)度。為此，建議將工作任務(wù)分為四類：緊急且重要、重要但不緊急、緊急但不重要、既不緊急也不重要，以此更好地規(guī)劃時(shí)間，避免超負(fù)荷。

　　第五，多進(jìn)行創(chuàng)造性活動(dòng)。無論烹飪、陶藝還是繪畫，這些需“動(dòng)腦”的活動(dòng)，都可改善情緒健康和認(rèn)知能力。這類創(chuàng)造性任務(wù)會(huì)刺激大腦活動(dòng)，減少焦慮抑郁。此外，通過將注意力集中在特定任務(wù)上，不僅有助穩(wěn)定情緒，還可增強(qiáng)記憶力和注意力，從而對(duì)精神和情感水平產(chǎn)生積極影響。