【byb.cn】?今天是二十四節(jié)氣中的小雪，下面我們來(lái)看看劉逢軍給我們的有關(guān)養(yǎng)生方面的提示。

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　　一、節(jié)氣概況

　　辛卯年小雪（2011年11月23日）至大寒（2012年1月20日）為一年六步氣的終之氣。期間共經(jīng)歷小雪、大雪（12月7日）、冬至（12月22日）、小寒（2012年1月6日）四個(gè)節(jié)氣，共計(jì)約60天。

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　　2011年11月23日進(jìn)入二十四節(jié)氣中的小雪，太陽(yáng)視運(yùn)動(dòng)到達(dá)黃經(jīng)240°。此時(shí)雖已入冬，降水形式由雨漸變?yōu)檠?，但由于“地寒未甚”，故雪量還不大，所以稱為小雪。12月7日進(jìn)入大雪節(jié)氣，到了這個(gè)時(shí)段，雪往往下得大、范圍也廣，故名大雪。12月22日進(jìn)入冬至，“陰極之至，陽(yáng)氣始生”，故曰“冬至”。此日太陽(yáng)直射南回歸線，為北半球晝最短，夜最長(zhǎng)的一天。冬至后太陽(yáng)直射點(diǎn)逐漸向北偏移，于是南半球逐漸偏離太陽(yáng)（晝漸短、夜?jié)u長(zhǎng)），北半球則逐漸偏向太陽(yáng)（晝漸長(zhǎng)、夜?jié)u短），陽(yáng)氣慢慢地回升，故古時(shí)有“冬至一陽(yáng)生”的說(shuō)法。2012年1月6日進(jìn)入小寒節(jié)氣，在中國(guó)，小寒標(biāo)志著開始進(jìn)入一年中最寒冷的日子。小寒一過(guò)，就進(jìn)入“出門冰上走”的三九天了。

　　二、時(shí)令分析

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　　(一)氣候特點(diǎn)

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　　辛卯年統(tǒng)運(yùn)為水運(yùn)不及，但由于司天之氣陽(yáng)明燥金的影響，水得金助構(gòu)成平氣，全年的氣候彰顯階段性變化，再由于“氣”生“運(yùn)”（氣盛運(yùn)衰），所以異常氣候變化常由“氣”主。

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　　從氣的方面講，第六步氣主氣為太陽(yáng)寒水，客氣少陰君火，為不相得，主克客為逆，加之下半年少陰君火在泉，與第六步氣的客氣少陰君火（春末夏初之主氣）同氣相求，故形成了“冬行春、夏令”的異常氣候特點(diǎn)。

　　1.小雪至大雪

　　小雪至大雪的15天寒中有濕。北半球與太陽(yáng)因角度變化形成的氣候稱為主氣。辛卯年水運(yùn)不及，土運(yùn)偏旺。土應(yīng)濕。小雪之后北半球與太陽(yáng)的角度變化形成濕氣，濕氣與寒冷相遇凝結(jié)為雪。

　　2.大雪到冬至

　　大雪到冬至的15天濕氣增大。這段時(shí)間是冬季濕氣較重的階段。

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　　小雪、大雪這30天雖然濕氣較重，但是辛卯年六之氣的客氣是少陰君火。這是春分至小滿的春夏氣候。客氣是當(dāng)令之氣。主氣如旅店，客氣如房客。房客住店之后即獲得了房間的使用權(quán)。春夏之氣與寒冬之氣相交，導(dǎo)致這30天的寒濕氣候并不太寒。

?　　3.冬至到小寒

　　冬至到小寒的15天陽(yáng)氣回升過(guò)快。冬至是北半球偏離太陽(yáng)的終點(diǎn)，也是北半球偏向太陽(yáng)的起點(diǎn)。冬至為一年陽(yáng)之始。由于當(dāng)令之氣是春夏狀態(tài)，所以冬至后陽(yáng)氣回升更快。

　　4.小寒至大寒

　　由于“冬行春、夏令”，使今年小寒至大寒的15天不會(huì)太寒。大寒是公歷2012年1月20日（辛卯年十二月廿七），是辛卯年六之氣的結(jié)束，也是壬辰年一之氣的開始。

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　　(二)對(duì)人和植物的影響

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　　冬季應(yīng)是萬(wàn)物閉藏之時(shí)，草木的陽(yáng)氣從枝葉收藏于根部，所以不被冬季的寒冷所傷。人與草木皆為生物，故人之陽(yáng)氣也應(yīng)藏匿于體內(nèi)而不宜外泄，以利來(lái)年春生夏長(zhǎng)。但因“冬行春、夏令”，人體和草木的陽(yáng)氣收藏不利，容易導(dǎo)致壬辰年始生發(fā)不足。

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　　三、中醫(yī)時(shí)令養(yǎng)生要點(diǎn)

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　　養(yǎng)生的根本原則是：“順?biāo)臅r(shí)而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽(yáng)而調(diào)剛?cè)??！倍菊{(diào)養(yǎng)的重點(diǎn)是使人的生命節(jié)律符合冬藏的自然節(jié)律，順之則康，逆之則病。

　　(一)六之氣預(yù)防的主要疾病

　　1.心腦梗塞。心陽(yáng)受客氣影響破潛上行而出，濕寒乘虛交換入內(nèi)，心腦易血凝而梗。此癥易多發(fā)生于臉色過(guò)紅或絳的人，及晨練、暮練或激動(dòng)之時(shí)。

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　　2.心衰。心氣不足，陽(yáng)氣受春夏之氣牽引外溢，極易導(dǎo)致心力衰竭。此癥多數(shù)易發(fā)生于子時(shí)及臉色青白晦暗的人。

　　(二)調(diào)養(yǎng)指導(dǎo)

　　1.體質(zhì)偏寒者：肝氣虛者定要亥初（北京地區(qū)北京時(shí)間21點(diǎn)）睡覺(jué)，早起手足仍涼可卯初補(bǔ)肝氣;腎陽(yáng)虛者宜巳初溫補(bǔ)腎陽(yáng);脾陽(yáng)虛者宜辰初、巳初健脾益氣。此時(shí)之補(bǔ)以利于日秋（北京地區(qū)北京時(shí)間15-21點(diǎn)）有陽(yáng)可收，切記不可補(bǔ)過(guò)。

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　　2.體質(zhì)偏熱者：肝氣盛者宜申初、酉初疏肝降熱;肺腎有熱者，宜申初、酉初滋陰涼血，從日秋始及早收斂陽(yáng)氣;肝陰不足者，宜亥初滋養(yǎng)肝陰。

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　　3.體質(zhì)平和者：應(yīng)采取即時(shí)調(diào)理。心慌氣短，即時(shí)養(yǎng)心;四末偏涼，即時(shí)補(bǔ)肝氣;身冷背涼，即時(shí)補(bǔ)腎陽(yáng);胃涼或胃熱，即時(shí)溫脾和胃。

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　　(三)生活指導(dǎo)

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　　1.起居方面

　　一日當(dāng)中同樣存在著“四季”的劃分（以北京地區(qū)北京時(shí)間為例）：3-9點(diǎn)為“日春”，9-15點(diǎn)為“日夏”，15-21點(diǎn)為“日秋”，21-3點(diǎn)為“日冬”。 5點(diǎn)為一天的“驚蟄”，6點(diǎn)為“春分”，21點(diǎn)為“立冬”。

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　　(1)時(shí)間：晚上21點(diǎn)前睡覺(jué)（不晚于22點(diǎn)）以利于陽(yáng)氣潛藏，老年人及兒童應(yīng)在晚20點(diǎn)前入睡為好。早上5點(diǎn)前起床（不晚于6點(diǎn)）以利于陽(yáng)氣生發(fā)。起床后先在屋內(nèi)活動(dòng)，待日出天亮后再出門。日冬睡眠猶如為人體“充電”，晚睡會(huì)耗傷肝膽之氣，久則氣血匱乏損害健康。驚蟄不起則會(huì)使得陽(yáng)氣生發(fā)不利，人易頭昏沉、煩悶、腰膝酸軟等。早起活動(dòng)后如覺(jué)困倦，可再睡回籠覺(jué)。

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　　(2)午休養(yǎng)心：有條件的人，午時(shí)休息片刻有助于養(yǎng)心氣，時(shí)間以30分鐘至1小時(shí)為宜。

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　　(3)冬季屋內(nèi)如有暖氣則室內(nèi)外溫差較大，外出應(yīng)注意及時(shí)增添衣服，以免寒邪傷人;進(jìn)屋應(yīng)注意適當(dāng)減少衣服，避免因過(guò)熱而擾動(dòng)陽(yáng)氣。

　　2.飲食方面

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　　(1)避辛辣，滋陰潤(rùn)燥：辛辣性燥升散，六之氣“冬行春、夏令”，食用辛辣之物不利于養(yǎng)藏陽(yáng)氣，故適宜吃銀耳、百合、芝麻、蜂蜜、山藥、豆?jié){、梨等有助于滋陰潤(rùn)燥的食物。俗話說(shuō)“冬吃蘿卜夏吃姜”，今冬吃蘿卜有利于降氣斂陽(yáng)。

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　　(2)控制飯量：早晨人體陽(yáng)氣相對(duì)偏弱，晚上陽(yáng)氣需要收藏，且為避免胃部飽脹增加對(duì)心臟的負(fù)荷，所以提倡“兩粥一飯”，早晚飯量宜少，宜以粥食為主，中午可相對(duì)吃好一些。

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　　(3)體弱之人，宜早晚或三餐食用山藥。

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　　(4)男孩16虛歲、女孩14虛歲前，今冬更應(yīng)避免吃辛辣、燥熱食物，盡量吃滋陰類食物。

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　　(5)養(yǎng)生提倡素食為主，有利于消化吸收及內(nèi)心的清靜安寧，亦可保護(hù)環(huán)境、節(jié)約資源。

　　3.運(yùn)動(dòng)方面

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　　《黃帝內(nèi)經(jīng)·金匱真言論》說(shuō)：“故冬不按蹺，春不鼽衄;春不病頸項(xiàng)，……夫精者，身之本也。故藏于精者，春不病溫?！倍瑧?yīng)腎，腎藏精，腎藏之精為五臟六腑之精華，精化之氣為人體活動(dòng)之動(dòng)力，精生成的津液濡養(yǎng)骨髓和腦髓，故冬季不提倡做劇烈運(yùn)動(dòng)，也不提倡做散發(fā)陽(yáng)氣的被動(dòng)性運(yùn)動(dòng)，如按摩、刮痧及拍打身體等，應(yīng)盡量使人保持藏陽(yáng)的狀態(tài)以順應(yīng)自然節(jié)律。因人的后背為陽(yáng)中之陽(yáng)，為避免擾動(dòng)陽(yáng)氣以利藏陽(yáng)，尤其不宜按摩后背。

　　(四)情志調(diào)節(jié)

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　　1.冬季心態(tài)應(yīng)與冬藏的狀態(tài)和諧一致，靜神少慮，保持精神暢達(dá)樂(lè)觀，不為瑣事勞神，不要強(qiáng)求名利、患得患失，防止過(guò)度勞累。

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　　2.(1)要常懷感恩之心：感恩天地、感恩祖國(guó)、感恩父母、感恩萬(wàn)物;(2)時(shí)常檢討并改正自己的過(guò)錯(cuò)，是對(duì)心靈的一種洗滌;(3)以寬容、悲憫之心處世，幫助他人即是在幫助自己。

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　　3.冬季是靜養(yǎng)學(xué)習(xí)的好時(shí)節(jié)。孔子曰：“至樂(lè)無(wú)如讀書?！痹诖笞匀粚?kù)o的狀態(tài)下，在室內(nèi)讀書，學(xué)習(xí)文化，吸納知識(shí)，孕育智慧，以養(yǎng)心志。

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　　希望人們通過(guò)學(xué)習(xí)中醫(yī)時(shí)令養(yǎng)生知識(shí)，能夠養(yǎng)成符合自然的生活方式，進(jìn)而使自己有好的身體和歡喜的心情。本提示僅代表個(gè)人觀點(diǎn)，供中醫(yī)養(yǎng)生愛好者參考，不當(dāng)之處，謹(jǐn)望指正。

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2011年11月22日（農(nóng)歷辛卯年十月廿七）