猝死十大惡習(xí)出爐:用力大便名列前茅
【byb.cn 】(來源:深圳廣電集團(tuán))猝死十大惡習(xí)排行:性生活縱欲過度上榜。生活無小事,健康靠自己。有些小習(xí)慣或是行為,原本以為只是小事,可是往往卻是關(guān)系到生命的大事。
在這份黑名單上,在污染嚴(yán)重的鬧市騎車上班最危險(xiǎn)。第二位是用力過猛,第三位是喝酒。其他風(fēng)險(xiǎn)因素包括:消極情緒、發(fā)怒、進(jìn)食過飽、情緒過于激 動(dòng)、性生活以及可卡因。這些生活中的小事情,看似沒驚沒險(xiǎn),卻可能扣動(dòng)心臟病發(fā)作的“扳機(jī)”。本期我們特邀原北京市心血管防治辦公室主任姚崇華教授,分析這份“傷心榜單”。
第一位:在鬧市騎車
比利時(shí)哈塞爾特大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),無論開車、騎車或步行上班,只要經(jīng)過車輛密集的路段,都會(huì)增加心臟病發(fā)作危險(xiǎn),主要原因是空氣污染。其中騎車 上班者危險(xiǎn)最大,因?yàn)檫@些人吸入的尾氣最多、“受污染”最嚴(yán)重,他們同時(shí)還要耗費(fèi)一定體力踩踏自行車,容易引發(fā)供血不足。這兩方面都是誘發(fā)心臟病發(fā)作的重要原因。除此之外,姚崇華分析說,擁堵的交通很容易讓人緊張、焦慮,引發(fā)血壓升高。
因此,不建議心血管高危人群在交通擁擠的高峰期騎車上下班。雖然騎車是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng),但穿行在污染嚴(yán)重的馬路上,弊大于利。老年人,特別是患有慢性支氣管炎的老人,最好能避開交通高峰出行。
第二位:用力解大便
解干大便、搬桶裝水這些突發(fā)動(dòng)作,讓人從靜態(tài)中突然發(fā)力,瞬間內(nèi)血壓迅速升高,心臟承受的壓力也會(huì)隨之劇增。此外,血壓不穩(wěn)時(shí),血管斑塊的活動(dòng)性就會(huì)增加,容易脫落。
老年人、習(xí)慣久坐者、高血壓患者以及有心臟病史的人,都應(yīng)該避免突然發(fā)力。如果必須進(jìn)行,要提前做熱身運(yùn)動(dòng)。平時(shí)多吃蔬菜,避免大便干結(jié),必要時(shí)用點(diǎn)開塞露等輔助藥物。
第三位:大量喝酒或咖啡
國內(nèi)外很多研究證實(shí),適量的酒精和咖啡能產(chǎn)生抗氧化物質(zhì),保護(hù)心臟。但過量飲用弊大于利。因?yàn)榫凭涂Х饶茏屝穆始涌?、血壓升高,扣?dòng)心臟病發(fā)作的扳機(jī)。如果是長期酗酒的人,會(huì)破壞心肌,久而久之導(dǎo)致心臟衰竭。
因此不論是喝咖啡還是飲酒,都要有節(jié)有度。正常成年男性每天喝啤酒不宜超過750毫升,換算成葡萄酒、低度白酒、高度白酒分別為250毫升、 75毫升和50毫升;成年女性每天喝啤酒不宜超過450毫升,換算成葡萄酒、低度白酒分別為150毫升、50毫升。心臟不好的人盡量少飲酒和咖啡,以不引 起心臟不舒服為宜。此外,酗酒者如果能戒掉酒癮,其心臟功能通常有顯著改善。
第四位:心情抑郁
壞情緒是心臟大敵,而抑郁首當(dāng)其沖。因?yàn)橐钟敉ǔ:徒箲]相伴,晚上的睡眠質(zhì)量會(huì)很差,而心臟得不到休息,使得血壓、心率都會(huì)升高,對心臟健康非常不好。建議有了困難多和家人朋友溝通,避免發(fā)怒、大悲大喜,控制好情緒。
第五位:暴飲暴食
人在過量進(jìn)餐后,胃腸道需要大量的血液消化食物,而流入心腦血管的血液大大減少,對于血管本來就有供血不足的人,一頓飽餐很容易就誘發(fā)了心梗、 腦梗。因此,不要輕易放縱自己的食欲,因?yàn)橐活D飽餐就可能會(huì)奪走一條生命。長期飽食的人容易肥胖,如果運(yùn)動(dòng)不夠,脂肪會(huì)越積越多,血管里容易形成脂質(zhì)斑塊,如果發(fā)生在心腦血管上,就會(huì)引起冠心病、腦中風(fēng)。養(yǎng)成好的進(jìn)餐習(xí)慣非常重要,平時(shí)吃飯最好吃七八成飽或是少食多餐,并且營養(yǎng)要均衡。
第六位:性生活縱欲過度
適度、愉悅的性生活會(huì)讓人心情舒暢,但放縱的性欲會(huì)讓心臟衰竭。過度興奮時(shí),心臟血管會(huì)突然痙攣,造成心肌缺血,引發(fā)心臟病。對于已經(jīng)患有心臟病的人而言,在急性期、急性恢復(fù)期之后也可以有性生活,但要避免過度興奮。有冠心病的人最好不用偉哥。
第七位:吸食毒品
吸食可卡因的人,患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)是常人的23倍。
除了上述七條,還有些壞習(xí)慣也會(huì)潛移默化損害我們的心臟,它們包括:
第八位:吸煙或被動(dòng)吸煙
雖然很少有人因?yàn)槌橐桓鶡熗蝗恍呐K猝死,但吸煙對于心臟的損害是長期且頑固的。吸煙的人發(fā)生心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)是常人的3倍。從現(xiàn)在就開始戒煙吧,8小時(shí) 內(nèi),血液中的一氧化碳就會(huì)減少到正常水平;24小時(shí)內(nèi),心臟病發(fā)作幾率減少;戒煙1年后,患心臟疾病(例如心肌梗死)的風(fēng)險(xiǎn)將會(huì)減少一半;戒煙15年后,各種風(fēng)險(xiǎn)和不抽煙的人一樣。
第九位:吃得太咸、太甜
吃鹽多不僅可以升高血壓,同時(shí)還能使血漿膽固醇升高,促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化。美國的一項(xiàng)研究顯示,飲食中含大量甜飲料或愛吃甜食的孩子,成年后心臟病危險(xiǎn)會(huì)大大增加。
第十位:久坐不動(dòng)
越來越多的“宅男宅女”和辦公室“久坐族”,在享受“坐”得舒坦的同時(shí),還要防止“坐”以待病、甚至“坐”以待斃。因?yàn)榫米鴷?huì)導(dǎo)致人體內(nèi)新陳代 謝的改變,影響脂肪代謝,減弱酶的活性,使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升,血黏度升高,血流緩慢,容易形成血栓,增加患心臟病風(fēng)險(xiǎn)。
五大法寶防猝死
雖然心源性猝死“來勢洶洶”,但仍有跡可循。衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院急診科副主任曾慶表示,該病的臨床表現(xiàn)主要有胸悶、胸痛、憋氣、心慌,有些人會(huì)感到左肩背部疼痛,上腹部疼痛、咽喉痛、惡心嘔吐,甚至牙疼等。對此,幾位專家給出了防猝死的“五大法寶”:
第一,“魔鬼時(shí)間”慎起居。上午6時(shí)—12時(shí)被醫(yī)學(xué)家喻為是心腦血管病的“魔鬼時(shí)間”,70%—80%的心腦血管病猝發(fā)都在此時(shí)。因此,鍛煉要避開這段時(shí)間。
第二,飲食清淡,紅黃綠白黑搭配好。紅指葡萄酒,每日50—100毫升;黃指西紅柿、胡蘿卜,每日1小碟;綠指青菜,每日適量;白指燕麥粉等每日50克;黑指黑木耳、黑芝麻,每日5—10克。此外,每天喝牛奶250克,吃雞蛋每周不超過4個(gè)。
第三,中老年人最好住在城區(qū),以免發(fā)病時(shí)離大醫(yī)院遠(yuǎn)而耽誤搶救。有基礎(chǔ)病的中老年人則應(yīng)減少出行,盡量避免在擁擠的環(huán)境中活動(dòng)。要特別注意的是,老人單獨(dú)外出時(shí),身邊要帶些必備藥物,如硝酸甘油、速效救心丸,以及能迅速聯(lián)系到家人的電話號(hào)碼。
第四,經(jīng)常給自己減壓?!拜斄私】担A了世界又如何?”最近,日本神戶大學(xué)博士韓白衣推出的新書中提到了這一觀點(diǎn)。對中年人來說,尤其不要給自己過大的工作壓力。工作以外的時(shí)間,要強(qiáng)迫自己完全放松下來,抽空可以和家人去旅游。
第五,把握急救10分鐘。當(dāng)家人出現(xiàn)呼吸或心跳中止癥狀時(shí),應(yīng)在10分鐘內(nèi)進(jìn)行如下?lián)尵龋阂?、撥打?20”或“999”緊急呼救。二、讓患者 頭部后仰,下頜上抬,頭部偏向一側(cè),使嘔吐物盡量流出,保持呼吸道通暢。如果患者帶假牙,需要摘掉,避免抽搐時(shí)造成危險(xiǎn)。三、做有效的心臟按壓,具體方法 是,兩手手掌重疊,手指抬起,放在患者的心前區(qū)(胸骨下1/3部位偏左側(cè)),垂直往下按壓。按壓幅度為3―5厘米,頻率為每分鐘100次;同步采用人工呼吸,每30次心臟按壓輔以兩次人工呼吸。
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