范志紅:你的身體還年輕嗎?
【byb.cn 】(來源:)每到一年中的最后一個月,老公都會問我:你想要什么新年禮物呢?我搖搖頭說,過一歲老一歲了,有什么可過的啦?,F(xiàn)在吃喝穿用什么都不缺,我實在想不起來需要買什么。若說想要什么,無非是想要留住歲月,可惜多數(shù)人真的做不到。
我在講座中經(jīng)常說,青春的尾巴是有彈性的,如果使勁拉一拉,它就可以拉長一點。我之所以沒有因為年齡增長而感覺嚴(yán)重失落,一則是因為我年輕時沒有那么自戀,青春歲月有很多艱難體驗,并不幸福得那么令人回味,二是因為我知道,年輕不意味著可以為所欲為地作踐健康,年齡漸長也不意味著必然滿臉皺紋腰粗腹圓步履蹣跚。
從健康方面來說,大學(xué)時代一點都不讓我自豪。那時我吃點東西就胃堵肚脹,喝點涼水就腹痛,每年只來六七次月經(jīng),卻完全不懂得照顧自己。上了碩士懂了一點營養(yǎng)知識,總算三餐按時定量吃飯了,但心情卻很差,身體各種不適,嚴(yán)重慢性咽喉炎,讓我對教師職業(yè)的前途都幾乎失去信心。
待人屆中年之際,才慢慢地懂得要愛護(hù)自己的健康。從飲食到運動,從心情到睡眠,慢慢地改掉那些不利于健康的做法,調(diào)整自己的心態(tài),學(xué)會應(yīng)對越來越沉重的工作壓力。
我不再12點以后睡覺。不再讓自己過了飯點繼續(xù)餓兩小時。不再讓自己只吃白米白面為主的快餐型食物,遠(yuǎn)離油炸燒烤和甜食。不再幾天連續(xù)坐在電腦前,每周至少有三次40分鐘以上的有氧運動。不再因為別人的無聊閑話和不公評價而失眠。不再責(zé)怪自己的過失和缺點,只想如何彌補(bǔ)錯誤,提高自己。
說起來只是幾句話,做起來用了十幾年的功夫,把基礎(chǔ)極差的身體機(jī)能逐漸往平衡的方向上引,即便這些平衡仍然十分脆弱,還要和不斷逼近的衰老做斗爭,至少我知道自己一直走在維護(hù)健康的路上,即便有時太過繁忙有一兩個月放松管理,但"實迷途其未遠(yuǎn),覺今是而昨非",總還來得及回到健康生活的正道上。
有次我外出講課,學(xué)員們多是企業(yè)管理人員,年齡在30-45歲之間。有人悄悄告訴我,你看到他們上課時都困倦乏力難以集中。他們真的壓力很大,他們自己都知道身體正在走下坡路。其實很多學(xué)員已經(jīng)白發(fā)叢生,你看到的黑發(fā)是染的。這樣的人,實在太多了。
人逐漸衰老了,頭發(fā)可以染,皮膚可以美容甚至拉皮,衣服可以穿得年輕,但人的精氣神和體能是沒法作假的。劉曉慶被人懷疑整容,但沒有人能夠否定她能夠連續(xù)打兩個小時網(wǎng)球的體能,也沒人能忽視她那緊實流暢的肌肉線條。多余的脂肪可以抽脂,松垮的肌肉至今還沒有什么醫(yī)療方法來收緊,除非長期堅持健身鍛煉。有了這樣充沛的體能,這樣充實的肌肉,想不顯得年輕都難。無論別人怎樣不喜歡她的張揚,但沒人能不佩服她那強(qiáng)大的心靈。崇拜也好,辱罵也好,始終保持著對身心健康的積極進(jìn)取態(tài)度,這值得我們學(xué)習(xí)。
的確,人的生理年齡可以和真實年齡差異很大,這一點,用體脂計、骨密度測定儀器等都可以測定出來。和曉慶阿姨一樣,堅持拉住青春尾巴的朋友還有很多。一位網(wǎng)友告訴我:"運動是預(yù)防骨質(zhì)疏松的最好辦法。我今年46歲了,去年體檢時進(jìn)行骨密度測試,結(jié)果顯示我的骨密度是20歲的骨密度。"科學(xué)的飲食和運動,良好積極的心態(tài),不僅僅讓人有年輕的骨骼、韌帶和肌肉,年輕的血管,年輕的心肺功能,還能有年輕而正能量的思維能力。
今年12月11日在北京體育大學(xué)的測試表明,我的BMI是20.3,體脂肪含量22.5%,肌肉量正常,骨密度和體能還在年輕水平,心腦血管病和糖尿病的風(fēng)險處在低水平。但是,可能由于年底工作繁忙,近期健身次數(shù)較少,握力、臺階試驗和坐位體前屈的數(shù)據(jù)都比兩年前略有下降。比較有趣的是,可能是因為增加了一些跳躍練習(xí),蔬菜和奶類攝入不足時還會補(bǔ)充200毫克的鈣片,骨密度的數(shù)值比兩年前上升了。
如果你仍然步履輕盈能跑能跳,仍然耳聰目明頭腦活躍,仍然創(chuàng)意十足喜歡各種新鮮事物……那么,衰老還離你很遠(yuǎn),即便你已經(jīng)兩鬢斑白,誰又能說,你的身體不是年輕的呢?在新年來臨之際,讓我們選擇從今天開始健康的生活方式,這才是給自己最好的禮物!
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