【byb.cn 】（來源：廣州日報）101歲的國醫(yī)大師鄧鐵濤至今身體健康，思維清晰，耳聰目明，語言流利，步履堅(jiān)穩(wěn)，如此高品質(zhì)的康壽，源自其堅(jiān)持“養(yǎng)生重于治病”。廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病科主任陳瑞芳教授、主任中醫(yī)師是鄧鐵濤中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承人，她專門總結(jié)歸納了鄧鐵濤的長壽健康之道。

　　鄧鐵濤一天作息表

　　百歲高齡，積自日日時光，很多人好奇，鄧鐵濤每天作息如何？真能堅(jiān)持天天保健不懈？原來是真的！陳瑞芳主編的《國醫(yī)大師鄧鐵濤康壽之道》，披露了他每天四個時段的作息表。

　　早晨起床時段：

　　7點(diǎn)起床;先飲一杯熱開水;梳頭，左右手交替共100次;自我保健按摩鳴天鼓、聰兩耳、擊枕處等動作;在陽臺做八段錦;回房間量血壓，做好詳細(xì)記錄。

　　上午時段：約8:30吃早餐，每天一杯牛奶;餐后看報、書、雜志，寫文章，寫書法，打電話;接待來訪者;11點(diǎn)喝熱茶一小杯，約12點(diǎn)吃午餐;餐后看報紙;約13:30午休。

　　下午時段：15:30起床，繼續(xù)看書讀報;約16:30散步;站樁20分鐘，自我按摩足三里、涌泉穴等主要穴位20分鐘。

　　晚上時段：約18:00吃晚飯;飯后看電視新聞;21:00冷熱水交替洗澡;回房間測量血壓，做好詳細(xì)記錄;冬天睡前以熱水沐足。

　　健康理念：“養(yǎng)生重于治病”

　　鄧鐵濤認(rèn)為，追求長壽要重視預(yù)防保健，提高生命質(zhì)量，追求高品質(zhì)的健康長壽。在醫(yī)學(xué)上，也應(yīng)提倡預(yù)防為主、防重于治，“未來醫(yī)院將成保健園”，幫助指導(dǎo)人們培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，強(qiáng)身健體。

　　養(yǎng)生原則：動靜結(jié)合

　　養(yǎng)生要動靜結(jié)合，首先是靜而養(yǎng)心。鄧鐵濤認(rèn)為，心主神明，可駕馭精神情緒，維持機(jī)體內(nèi)外環(huán)境平衡，保證機(jī)體健康。鄧鐵濤除了愛練書法以養(yǎng)神外，還習(xí)慣通過靜坐、冥想等法靜養(yǎng)，稱靜心功、松靜功。
　　要點(diǎn)是：單腿交換盤而穩(wěn)坐在板椅上，上身自然放松，頭位正直，自然閉目，兩手置于腹前相互輕握，按平常呼吸，靜坐約30分鐘。

　　鄧鐵濤提醒，老年人靜坐養(yǎng)心，不必勉強(qiáng)盤雙腿，不行就單腿交換盤坐。靜坐久了氣血易短暫凝滯，可按摩疏通四肢氣血，并視狀態(tài)掌握時間。靜坐可于晨起、入睡前進(jìn)行，在旅途中，也可靜養(yǎng)安定心神。不能完全不想事，哪怕坐著發(fā)呆也有好處。

　　養(yǎng)生不能光靜不動，生命在于運(yùn)動，“動則生陽”。鄧鐵濤一生酷愛八段錦，自年青始堅(jiān)持每晨必練，還對傳統(tǒng)八段錦改良成簡單易學(xué)的“鄧鐵濤八段錦”。八段錦整套動作柔和連綿，有松有緊，鄧鐵濤要求，初學(xué)時可采取自然呼吸法，動作熟練后，逐步采用腹式呼吸，最后達(dá)到動作、呼吸、意念有機(jī)結(jié)合。

　　除了八段錦、太極拳，鄧鐵濤還有一個習(xí)慣，每天下午午睡后在小區(qū)周圍散步，“采陽助腎”，狀態(tài)好時回家后還練站樁功。就算下雨，鄧鐵濤也會在樓梯運(yùn)動。

　　飲食養(yǎng)生：“雜食不偏”

　　鄧鐵濤被人問得最多的是“平時吃什么能夠長壽？”他總是笑著說：“只有四個字，雜食不偏。”
　　鄧鐵濤飲食基本情況就是：每天三餐定時、定量，堅(jiān)持每餐七分飽，平時喜歡清淡、易消化的食物。主食以大米飯為主，喜食蔬菜水果，配以一定量的薯類、燕麥、蕎麥、豆類，肉類偏愛吃魚，還有雞肉、蝦類，雞蛋，每天喝一杯牛奶，有時吃些紅棗，盡量營養(yǎng)均衡。

　　2014年，廣州日報與廣中醫(yī)附一院主辦了名醫(yī)大講堂“揭秘鄧鐵濤教授養(yǎng)生經(jīng)”，鄧鐵濤特別寫了一幅大字：“飲食有節(jié)，起居有常，心平氣和，厚德者壽”，可見鄧鐵濤飲食養(yǎng)生多么重視“不偏”“有節(jié)”。事實(shí)上，他平?；静患煽?，家人煮什么都覺得好吃，出差外地還喜歡品嘗當(dāng)?shù)靥厣∈衬?，那些忌這忌那的所謂養(yǎng)生飲食“忌口”可以休矣。

　　養(yǎng)生習(xí)慣3則

　　“養(yǎng)生保健不是高深學(xué)問，良好的日常生活習(xí)慣，就可簡單、方便、有效、不花錢，達(dá)到不生病、少生病，健康長壽。”鄧鐵濤說。

　　1.每天做鳴天鼓、聰兩耳、擊枕處
　　鳴天鼓：手掌貼耳孔，手搭在后腦勺，食指、中指配合著彈撥后腦勺，持續(xù)50次?？深A(yù)防大腦癡呆，減緩耳蝸退化，防止神經(jīng)衰弱、頭暈頭痛。
　　聰兩耳：雙手食指插入耳孔，先向前旋轉(zhuǎn)，再向后旋轉(zhuǎn)，然后突然放手，持續(xù)50次。可保持聽力，防治老年耳鳴、耳聾（無器質(zhì)性病變者）。

　　擊枕處：雙手五指微曲，用食指、中指、無名指為主，輕擊后枕部，來回50次?？捎行Ц纳扑撸o助治療頸椎病、頭痛、鼻塞。

　　2.勤梳頭

　　每天用牛角梳，在起床后梳頭100次，可按摩頭皮、頭部神經(jīng)，改善大腦血液循環(huán)，同時鍛煉手臂力量，預(yù)防肩周炎。

　　3.冷熱水交替洗澡
　　數(shù)十年如一日，鄧鐵濤堅(jiān)持冷熱水交替洗澡，至今皮膚保持較好彈性，很少老人斑，還能幫助全身血管的血液循環(huán)。他提醒，年長者、有高血壓的患者，剛開始時注意水的冷熱溫差不能太大，否則易出現(xiàn)意外，要待身體適應(yīng)后才可以加大溫差。（記者何雪華 通訊員劉靜嫣、宋莉萍）