洪昭光:健康活過100歲的6句話
【byb.cn 】(來源:健康時(shí)報(bào))著名心血管專家,北京安貞醫(yī)院教授 洪昭光:你本來能活100歲!然而……生活方式疾病成了人類的第一殺手。
是的!生活方式的影響力就是這么大!
健康生活方式可以減少80%的心腦血管病和2型糖尿病,50%的癌癥,并使健康壽命平均延長(zhǎng)10年(2013年世界衛(wèi)生組織發(fā)表報(bào)告)。
西方有一句諺語“一兩預(yù)防勝過一磅治療”,就是這個(gè)道理,健康的生活方式可有效預(yù)防疾病。
記住這6句話,節(jié)省醫(yī)藥費(fèi),自己還少受罪!
20歲養(yǎng)成好習(xí)慣
40歲指標(biāo)都正常
60歲以前沒有病
80歲以前不衰老
輕輕松松100歲
快快樂樂一輩子
自己少受罪,兒女少受累。
節(jié)省醫(yī)藥費(fèi),造福全社會(huì)。
不用去排隊(duì),何樂而不為?
防病做好這6點(diǎn),少了病痛,省了錢財(cái),人人都能活到100歲!
記住“一二三四五,紅黃綠白黑”,保證你不胖不瘦,膽固醇不高不低。
二:250克至350克碳水化合物,相當(dāng)于300克至400克主食。
三:每天進(jìn)食3份高蛋白食物(瘦肉50克;或雞蛋1個(gè);或豆腐100克;或雞鴨100克;或魚蝦100克)
四:四句話“有粗有細(xì),不甜不咸,三四五頓,七八分飽”。
五:500克蔬菜和水果。
紅:西紅柿、紅葡萄酒等
黃:柑橘、胡蘿卜、紅薯、南瓜等
綠:綠茶以及深綠色的蔬菜等
白:燕麥片、大蒜等
黑:黑木耳等
營養(yǎng)是互補(bǔ)的,世界上沒有任何一種事物能夠滿足人的各種需要。什么都吃,飲食多樣化,什么營養(yǎng)都有了,營養(yǎng)也就最均衡了。
10世紀(jì)一位法國醫(yī)生講過,“運(yùn)動(dòng)可以代替藥物,而沒有一樣藥物可以代替運(yùn)動(dòng)。”運(yùn)動(dòng)不僅可以提高人的壽命,并在很大程度上有效的預(yù)防高血壓,慣性硬化 性心臟病,腦卒中,糖尿病,骨質(zhì)疏松,結(jié)腸癌,乳腺癌等疾病。白領(lǐng)們忙,整天看電腦,很累,頸椎病、肩周炎和腰腿疼痛都跟長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作、不運(yùn)動(dòng)有 關(guān)。
什么是最好的運(yùn)動(dòng)?走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿祟惢艘话偃f年,從猿到 人,整個(gè)人的身體結(jié)構(gòu)就是為步行設(shè)計(jì)的,所以步行運(yùn)動(dòng)是世界上最好的運(yùn)動(dòng),而且,每一個(gè)人都能做到。每個(gè)人都該每天步行三公里,每星期運(yùn)動(dòng)五次。三公里, 大約是八千步。日行八千步并非絕對(duì),8000步是個(gè)大概,最高12000步,最低6000步,依據(jù)個(gè)人而行。
眾所周知,心臟重量不到人體重量的0.5%,但卻擔(dān)負(fù)著人體全身血液循環(huán)供給的重任。不過,心臟工作并不是永不停歇。健康心臟平均1分鐘跳66 次,0.9秒跳1次,用0.3秒工作,0.6秒休息。到了晚上呢,心臟1分鐘跳50次,每跳1次1.2秒,心臟用0.3秒收縮,0.9秒休息。也就是說心 臟1/4的時(shí)間用于工作,3/4的時(shí)間用于休息。
心臟工作起來有張有弛,有松有緊,但它有前瞻性、有計(jì)劃,不忙亂,因此心臟的工作耗能最少,產(chǎn)出最高。很多人加班加點(diǎn)干,結(jié)果沒出多少活。有些人沒干什么,也不忙不累,成績(jī)很大。工作也要講究系統(tǒng)、效率。像心臟一樣工作,耗能少,效果大。
我們醫(yī)院曾發(fā)生一個(gè)事,大夫三句話,病人不到24小時(shí)就死了。第一句,你來晚了;第二句,你這病沒治了;第三句,你早干什么來著?病人滿心希望,被一盆涼水潑了。上午11點(diǎn)來看的病,下午4點(diǎn)多就嘴唇發(fā)紫,入住急診科,半夜兩點(diǎn)就死了。足可見一個(gè)人心態(tài)的重要性!
在人生健康四大基石中,合理膳食占25%,適量運(yùn)動(dòng)和戒煙限酒占25%,而心理平衡一項(xiàng)就占50%。誰能掌握心理平衡,誰就掌握了身體健康的金鑰匙。只 要你心態(tài)好按時(shí)服藥,就算有高血壓、糖尿病或冠心病都不要緊,您一樣可以活到九十多歲;相反沒有高血壓、冠心病、糖尿病,可心態(tài)不好,愛著急、愛生氣,也 一樣會(huì)死得早。
吸煙的害處大家似乎都知道,但戒煙很難,有人說難于上青天。有的人診斷出肺癌了,馬上就戒了煙,可惜,有時(shí)已經(jīng)太晚了。
飲酒就是一把雙刃劍,少量的酒是健康的朋友,多量就是罪魁禍?zhǔn)?,引起肝硬化、酒精性心臟病等疾病。飲酒上,成年男性每天啤酒不超過750毫升,葡萄酒不 超過250毫升,38度白酒不超過75克,52度白酒不超過50克。女性啤酒不超過450毫升,葡萄酒不超過150毫升,38度白酒不超過50克,52度 白酒不超過30克。孕婦和兒童青少年應(yīng)忌酒。
老年人常大便干燥,這時(shí)千萬不可過度用力屏氣。很多老年朋友大便時(shí)一使勁,心腦血管硬化,生命就有危險(xiǎn)。人在排便時(shí)屏住呼吸用力,血壓急劇波動(dòng),可使血壓急劇上升。老年人猝死衛(wèi)生間并不少見。
憋尿會(huì)讓血壓上升。有個(gè)動(dòng)物實(shí)驗(yàn),從尿道向動(dòng)物的膀胱中注入生理鹽水,使膀胱充盈,膀胱壁處于緊張狀態(tài),同時(shí)監(jiān)測(cè)動(dòng)物的血壓,結(jié)果血壓迅速上升。排尿時(shí) 血壓波動(dòng)多數(shù)發(fā)生在夜間。因?yàn)槿嗽谝归g一般都要把尿憋到最大限度,容易引起膀胱反射。為了減少夜間的尿量,晚餐過后,特別是睡前一小時(shí)之內(nèi),要減少飲水 量。
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