【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）陰莖是男性身上最重要的性器官，也最敏感脆弱，男性最常出現(xiàn)的性問題就是勃起不堅(jiān)。美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在40~59歲的男性中，只有20%的人每次性愛中能達(dá)到正常勃起。如果堅(jiān)持采用以下9個(gè)簡單辦法，可能有助陰莖堅(jiān)挺。

 

　　1.有氧運(yùn)動

　　陰莖勃起的關(guān)鍵是要有充足的血流量，而增加陰莖血流量的最好辦法是有氧運(yùn)動，跑步和走路都是很好的選擇。研究發(fā)現(xiàn)，每天行走3公里的男性，勃起不堅(jiān)的發(fā)生幾率比久坐者低一半。但建議男性少騎自行車，因?yàn)轵T車會壓迫會陰部位，阻礙陰莖血液循環(huán)。

 

　　2.戒煙

　　煙草中的尼古丁能干擾人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，并且損害血管健康，從而影響陰莖的強(qiáng)度和尺寸。美國肯塔基大學(xué)科學(xué)家進(jìn)行了一項(xiàng)研究，他們將性愛質(zhì)量從低到高分為10個(gè)等級，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，吸煙男性的性愛質(zhì)量比其他男性低4個(gè)等級。

 

　　3.喝一些咖啡

　　咖啡可以舒緩陰莖動脈，增加血流量。德州大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，相比不喝咖啡的男性，每天喝2~3杯咖啡的男性較少出現(xiàn)勃起不堅(jiān)的癥狀。

 

　　4.做輸精管結(jié)扎

　　性愛過程中，男性如果過分擔(dān)心女方意外懷孕，可能因此產(chǎn)生焦慮感，從而導(dǎo)致勃起困難。如果男性已經(jīng)有了孩子，不想再生育，可以考慮做輸精管結(jié)扎手術(shù)。

 

　　5.遠(yuǎn)離婚外情

　　研究發(fā)現(xiàn)，男人出軌后，更容易發(fā)生勃起問題。一般來講，出現(xiàn)婚外情的男人或多或少會有負(fù)罪感，負(fù)罪感又會引起焦慮，從而影響性能力。

 

　　6.降血糖

　　研究發(fā)現(xiàn)，在男性糖尿病患者中，超過半數(shù)的人有性功能減退癥狀。糖尿病會使血管疾病加重，并降低神經(jīng)系統(tǒng)敏感性，最終使陰莖麻木。保持體重不超標(biāo)是預(yù)防糖尿病的最好方式，糖友也要定期測血糖，做好健康管理。

 

　　7.避免性交創(chuàng)傷

　　在勃起不堅(jiān)的男性中, 超過1/3的人有過性交受傷史。性交時(shí)，如果陰莖抽插動作錯(cuò)位或用力過猛，可能會使陰莖折斷，也就是陰莖海綿體破裂，進(jìn)而影響陰莖勃起。性交中一定要保持正確角度，女上男下姿勢更應(yīng)注意。

 

　　8.多打哈欠

　　打哈欠能讓人吸入更多氧氣，促使大腦產(chǎn)生一氧化碳。一氧化碳能夠沿脊髓下行，進(jìn)入給陰莖輸送能量的血管，從而使陰莖更敏感。可以說，一個(gè)哈欠會令男人陰莖顫動，有助于勃起堅(jiān)挺。

 

　　9.充足睡眠

　　男人在一夜睡眠當(dāng)中，會有3~5個(gè)小時(shí)的陰莖勃起，此時(shí)會有更多富含氧氣的血液流向陰莖，使陰莖得到足夠滋養(yǎng)，從而有利于勃起堅(jiān)挺。