健康行為在于不斷重復(fù)好習(xí)慣

【byb.cn 】(來源:生命時(shí)報(bào))美國習(xí)慣研究專家詹姆斯·克利爾曾在《掌控習(xí)慣》一書中對(duì)習(xí)慣進(jìn)行了定義:一種不斷重復(fù)的行為。多次重復(fù)后,這種行為逐漸不需要大腦的認(rèn)知過程,就可以自動(dòng)發(fā)生。比如下班后,不少人為了放松躺在床上玩手機(jī),久而久之,身體就會(huì)接受“一回家就上床玩手機(jī)”的指令,也就形成了習(xí)慣。這種自動(dòng)化機(jī)制,一旦被大腦接受,幾乎不可能清除,但可以通過自律、改變環(huán)境、掌握規(guī)律等來減少壞習(xí)慣、養(yǎng)成好習(xí)慣。
美國約翰·霍普金斯西卡龍心血管病預(yù)防中心心臟病專家羅杰·布魯門塔爾表示,健康習(xí)慣的養(yǎng)成的確不是件容易事,人都有惰性,對(duì)繁重的任務(wù)會(huì)產(chǎn)生抵觸心理,而將任務(wù)分解、難度降低后,更有利于堅(jiān)持。堅(jiān)持的重點(diǎn)不在時(shí)間長短,而在于重復(fù)次數(shù)。人的記憶有消退過程,只有不停重復(fù),鞏固記憶,才有助于習(xí)慣養(yǎng)成。所以,要想養(yǎng)成好習(xí)慣,宗旨就是“簡單易行”“重復(fù)行為”。如果沒有整段的鍛煉時(shí)間,不妨將其分解為幾個(gè)10分鐘的小鍛煉。想減肥又控制不住食欲時(shí),可以設(shè)定一些小目標(biāo),比如每天少打一個(gè)肉菜,放慢進(jìn)食速度,減少食物分量,這樣更容易長期堅(jiān)持下去。想養(yǎng)成讀書習(xí)慣,可以將“睡前閱讀半小時(shí)”簡化成“每晚讀一頁”,想跑步則可以將“傍晚跑步5公里”簡化為“在樓下走兩圈”。
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