【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）提前說明情況 管好自身情緒 分離焦慮如何應(yīng)對(duì)

　　浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬兒童醫(yī)院心理科心理治療師 徐超群 □主治醫(yī)師 張雁翼 □主任醫(yī)師 楊榮旺

　　《生命時(shí)報(bào)》 2025-04-01 第1884期 第6版

　　“媽媽，不要走”“爸爸，帶我回家”…… 每天出門或送孩子去學(xué)校，撕心裂肺的哭喊聲讓無(wú)數(shù)家長(zhǎng)心疼又無(wú)措。這些可能是分離焦慮的表現(xiàn)，在孩子成長(zhǎng)過程中十分常見。

　　分離焦慮指的是孩子在面臨與親近依戀的人分開時(shí)，所產(chǎn)生的擔(dān)憂、焦躁、不愉快等負(fù)面情緒，以此抗拒分離。這實(shí)際上反映出孩子焦慮不安、缺乏安全感的心理狀態(tài)。一般來(lái)說，分離焦慮的發(fā)展通常經(jīng)歷三個(gè)階段：首先是反抗期，孩子會(huì)出現(xiàn)哭鬧不止，甚至踢打等激烈行為;接著是失望期，孩子哭泣減少，不愿搭理旁人;最后是超脫期，孩子對(duì)外界的排斥感降低，表面似乎適應(yīng)了分離，但看見父母情緒仍會(huì)波動(dòng),瞬間又傷心起來(lái)。

　　孩子出現(xiàn)分離焦慮，起初可能只是短暫的情緒波動(dòng)。如果不及時(shí)處理，或者處理方式不當(dāng)可能讓孩子產(chǎn)生持續(xù)的恐懼與不安，無(wú)法正常上學(xué)，難以參與社交活動(dòng)，甚至引發(fā)頭痛、腹痛等軀體癥狀。所以，在孩子陷入分離焦慮情緒時(shí)，家長(zhǎng)不要偷偷溜走，也別用類似 “跟你玩?zhèn)€躲貓貓，媽媽要去躲起來(lái)”這樣的理由突然消失離開，更不建議大聲斥責(zé)、打罵孩子，這些方式都會(huì)讓孩子產(chǎn)生被欺騙、被拋棄感，從而導(dǎo)致下次分離時(shí)更加恐懼。此外，長(zhǎng)期不愉快的分離體驗(yàn)，不僅會(huì)加重孩子的分離焦慮，還可能影響孩子的情緒和心理健康，甚至給孩子帶來(lái)心理創(chuàng)傷。

　　除了不良的分離經(jīng)歷，分離焦慮還受以下四種因素影響：性格因素方面，有研究表明，性格較為敏感、膽怯的孩子，更容易出現(xiàn)分離焦慮;家庭環(huán)境因素，若家庭環(huán)境緊張，夫妻關(guān)系不和諧、爭(zhēng)吵頻繁，會(huì)導(dǎo)致孩子缺乏安全感，進(jìn)而引發(fā)分離焦慮;教養(yǎng)方式因素，一些家長(zhǎng)過度寵愛孩子，凡事包辦代辦，對(duì)孩子限制過多，這會(huì)讓孩子獨(dú)立性差，難以適應(yīng)環(huán)境，過度依賴家長(zhǎng)，從而產(chǎn)生分離焦慮;社交能力因素，有些孩子平時(shí)出門少，沒有朋友，對(duì)父母依賴性強(qiáng)，一旦變換到新環(huán)境，就難以適應(yīng)，增加了出現(xiàn)分離焦慮的可能性。做到以下幾點(diǎn)，有助改善分離焦慮。

　　預(yù)留告別時(shí)間，坦誠(chéng)告知詳情。每天出門前，特意留出一些時(shí)間，心平氣和且明確地告訴孩子自己要去做什么，大概什么時(shí)候回來(lái)，可以通過布置小任務(wù)的方式轉(zhuǎn)移注意力。

　　漸進(jìn)式適應(yīng)，做好心理鋪墊。在真正分離前幾天，給孩子一個(gè) “分離預(yù)告”。比如上班前一兩天，就提前告知孩子自己上班的時(shí)間和回來(lái)的時(shí)間，讓孩子提前有心理準(zhǔn)備，這樣到了分離時(shí)刻，他們會(huì)更容易接受。

　　管好自身情緒，展現(xiàn)輕松狀態(tài)。家長(zhǎng)在與孩子分別時(shí)，一定要控制好自己的情緒，保持平靜。有些家長(zhǎng)自己舍不得孩子，經(jīng)常抹眼淚，這種 “分離焦慮” 會(huì)傳染給孩子，增加分離難度;還有些家長(zhǎng)一著急就對(duì)孩子大吼大叫，這都不可取。家長(zhǎng)應(yīng)以輕松平和的情緒面對(duì)孩子，告訴他們只是暫時(shí)分開，很快就能再見面。

　　保證高質(zhì)量陪伴，給予情感滿足。家長(zhǎng)平時(shí)要有固定時(shí)間，高質(zhì)量陪伴孩子。晚上下班或晚飯后，可以陪孩子做游戲、運(yùn)動(dòng)，或者一起讀繪本。在外地務(wù)工的家長(zhǎng)，每天固定時(shí)間與孩子視頻通話，加強(qiáng)交流溝通，讓孩子在陪伴中獲得情感滿足，增強(qiáng)安全感，從而更勇敢地面對(duì)分離。

　　培養(yǎng)孩子獨(dú)立性，提高孩子適應(yīng)能力。在日常生活中，家長(zhǎng)要有意識(shí)地培養(yǎng)孩子的獨(dú)立性，避免包辦代辦和過度溺愛。平時(shí)多鼓勵(lì)孩子自己的事情自己做，讓孩子幫忙做家務(wù)，多帶孩子和其他小朋友玩耍，鼓勵(lì)孩子獨(dú)自完成一些任務(wù)，去做有挑戰(zhàn)的事情。不斷認(rèn)可孩子的勇敢嘗試與努力，讓孩子更自信，這樣孩子在面對(duì)分離場(chǎng)合時(shí)，就能更從容。

　　最后，需要特別提醒的是，如果孩子的分離焦慮持續(xù)了一個(gè)月以上，甚至對(duì)孩子的情緒、生活和學(xué)習(xí)產(chǎn)生了很大的影響，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院尋求心理醫(yī)生和治療師的幫助。