【byb.cn 】（來源：生命時報）不防曬長色斑和皺紋 練得猛身體疲憊不堪 為何有人運動后“顯老”

　　空軍軍醫(yī)大學唐都醫(yī)院軍事訓練傷防治中心副教授 吳智鋼 □李佳豆

　　《生命時報》 2023-08-25 第1731期 第7版

　　越來越多的年輕人開始戶外鍛煉、走進健身房，成為運動抗衰老的擁護者。研究顯示，長期堅持運動的人，身體年齡至少年輕10歲，比如規(guī)律的中等強度有氧運動可減緩心肺功能衰退，定期抗阻訓練可維持肌肉質量，對跌倒、神經(jīng)退行性疾病有很好的預防作用。雖說“動以養(yǎng)生，動以祛病”，但現(xiàn)實中有些鍛煉者運動一段時間后反而看上去“顯老”，這是為什么？

　　缺乏護膚意識。長時間戶外運動，尤其在沒有任何防曬措施下，強烈的紫外線會刺激黑色素生成，使皮膚變黑，產(chǎn)生曬斑、皺紋等。研究發(fā)現(xiàn)，紫外線還會破壞肌膚的膠原纖維、膠原蛋白，使皮膚膠原修復和合成能力下降、彈性纖維減少等，加速皮膚衰老。
　　建議：戶外運動時涂防曬霜、戴帽子和太陽鏡，同時注意保濕，運動后及時清潔面部。

　　飲食結構偏頗。部分健身者為保證能量供應足夠、及時，會攝入較多的面包、餅干、點心等，它們含有過量的游離糖，在體內與蛋白質結合，生成晚期糖基化終末產(chǎn)物（AGEs），在皮膚層面為皮膚糖基化，表現(xiàn)為皮膚彈性下降、皺紋增多、色素沉淀和缺水干燥。
　　建議：減少精致碳水化合物的攝入，多補充優(yōu)質蛋白。

　　快速減脂?？焖贉p脂后的皮膚松弛多表現(xiàn)在腹部，比如松垮的肚皮，有時也會出現(xiàn)在臉部，表現(xiàn)為皺紋增多。這是因為體重增加時，皮膚會被拉伸儲存皮下額外脂肪，當皮下脂肪快速消耗，又沒及時提高肌肉質量，皮膚就會失去支撐，出現(xiàn)松弛。
　　建議：逐步減重，確保皮膚有足夠時間適應體重變化;有氧運動結合抗阻訓練，保證肌肉增長，更好地延緩衰老，并注意補水和保持充足睡眠。

　　過度健身。當疲勞水平大于適應水平時，會導致“過度訓練綜合征”，早期伴隨精神不振、疲倦無力、記憶力下降、注意力不集中等，長期以往會讓心血管、消化系統(tǒng)、肌肉骨骼等方面產(chǎn)生問題。從個人感受和精神面貌來看，還會讓人產(chǎn)生“未老先衰”的錯覺。此外，適當運動可釋放壓力、提高工作效率，過度運動則讓身體疲憊不堪，肌肉酸痛，導致工作效率低，精神不振，人顯得很“頹廢”，久而久之可能還會排斥運動，得不償失。
　　建議：對于沒有運動習慣的人，應從低強度開始，隨著體能的提高再增加訓練強度;每次鍛煉時間不超過1小時，每周讓身體休息1~2天。