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為何有人運動后顯老

[事件] 作者 :byb.cn 日期:2023-9-13 00:01
【byb.cn 】(來源:生命時報)不防曬長色斑和皺紋 練得猛身體疲憊不堪 為何有人運動后“顯老”
缺乏護膚意識。長時間戶外運動,尤其在沒有任何防曬措施下,強烈的紫外線會刺激黑色素生成,使皮膚變黑,產(chǎn)生曬斑、皺紋等。研究發(fā)現(xiàn),紫外線還會破壞肌膚的膠原纖維、膠原蛋白,使皮膚膠原修復和合成能力下降、彈性纖維減少等,加速皮膚衰老。
建議:戶外運動時涂防曬霜、戴帽子和太陽鏡,同時注意保濕,運動后及時清潔面部。
飲食結構偏頗。部分健身者為保證能量供應足夠、及時,會攝入較多的面包、餅干、點心等,它們含有過量的游離糖,在體內(nèi)與蛋白質(zhì)結合,生成晚期糖基化終末產(chǎn)物(AGEs),在皮膚層面為皮膚糖基化,表現(xiàn)為皮膚彈性下降、皺紋增多、色素沉淀和缺水干燥。
建議:減少精致碳水化合物的攝入,多補充優(yōu)質(zhì)蛋白。
快速減脂??焖贉p脂后的皮膚松弛多表現(xiàn)在腹部,比如松垮的肚皮,有時也會出現(xiàn)在臉部,表現(xiàn)為皺紋增多。這是因為體重增加時,皮膚會被拉伸儲存皮下額外脂肪,當皮下脂肪快速消耗,又沒及時提高肌肉質(zhì)量,皮膚就會失去支撐,出現(xiàn)松弛。
建議:逐步減重,確保皮膚有足夠時間適應體重變化;有氧運動結合抗阻訓練,保證肌肉增長,更好地延緩衰老,并注意補水和保持充足睡眠。
過度健身。當疲勞水平大于適應水平時,會導致“過度訓練綜合征”,早期伴隨精神不振、疲倦無力、記憶力下降、注意力不集中等,長期以往會讓心血管、消化系統(tǒng)、肌肉骨骼等方面產(chǎn)生問題。從個人感受和精神面貌來看,還會讓人產(chǎn)生“未老先衰”的錯覺。此外,適當運動可釋放壓力、提高工作效率,過度運動則讓身體疲憊不堪,肌肉酸痛,導致工作效率低,精神不振,人顯得很“頹廢”,久而久之可能還會排斥運動,得不償失。
建議:對于沒有運動習慣的人,應從低強度開始,隨著體能的提高再增加訓練強度;每次鍛煉時間不超過1小時,每周讓身體休息1~2天。
空軍軍醫(yī)大學唐都醫(yī)院軍事訓練傷防治中心副教授 吳智鋼 □李佳豆
《生命時報》 2023-08-25 第1731期 第7版
缺乏護膚意識。長時間戶外運動,尤其在沒有任何防曬措施下,強烈的紫外線會刺激黑色素生成,使皮膚變黑,產(chǎn)生曬斑、皺紋等。研究發(fā)現(xiàn),紫外線還會破壞肌膚的膠原纖維、膠原蛋白,使皮膚膠原修復和合成能力下降、彈性纖維減少等,加速皮膚衰老。
建議:戶外運動時涂防曬霜、戴帽子和太陽鏡,同時注意保濕,運動后及時清潔面部。
飲食結構偏頗。部分健身者為保證能量供應足夠、及時,會攝入較多的面包、餅干、點心等,它們含有過量的游離糖,在體內(nèi)與蛋白質(zhì)結合,生成晚期糖基化終末產(chǎn)物(AGEs),在皮膚層面為皮膚糖基化,表現(xiàn)為皮膚彈性下降、皺紋增多、色素沉淀和缺水干燥。
建議:減少精致碳水化合物的攝入,多補充優(yōu)質(zhì)蛋白。
快速減脂??焖贉p脂后的皮膚松弛多表現(xiàn)在腹部,比如松垮的肚皮,有時也會出現(xiàn)在臉部,表現(xiàn)為皺紋增多。這是因為體重增加時,皮膚會被拉伸儲存皮下額外脂肪,當皮下脂肪快速消耗,又沒及時提高肌肉質(zhì)量,皮膚就會失去支撐,出現(xiàn)松弛。
建議:逐步減重,確保皮膚有足夠時間適應體重變化;有氧運動結合抗阻訓練,保證肌肉增長,更好地延緩衰老,并注意補水和保持充足睡眠。
過度健身。當疲勞水平大于適應水平時,會導致“過度訓練綜合征”,早期伴隨精神不振、疲倦無力、記憶力下降、注意力不集中等,長期以往會讓心血管、消化系統(tǒng)、肌肉骨骼等方面產(chǎn)生問題。從個人感受和精神面貌來看,還會讓人產(chǎn)生“未老先衰”的錯覺。此外,適當運動可釋放壓力、提高工作效率,過度運動則讓身體疲憊不堪,肌肉酸痛,導致工作效率低,精神不振,人顯得很“頹廢”,久而久之可能還會排斥運動,得不償失。
建議:對于沒有運動習慣的人,應從低強度開始,隨著體能的提高再增加訓練強度;每次鍛煉時間不超過1小時,每周讓身體休息1~2天。
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