【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）提醒自己不要放棄 隨時(shí)把控整個(gè)進(jìn)程 寫(xiě)下目標(biāo)，成功率高四成

　　衛(wèi)健委認(rèn)證心理治療師 郭 瑞

　　《生命時(shí)報(bào)》 2023-10-24 第1746期 第15版

　　人生需要目標(biāo)。但定目標(biāo)容易，完成很難。怎么把最初的決定堅(jiān)持到最后？美國(guó)哈佛大學(xué)社會(huì)心理學(xué)家進(jìn)行的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，想要目標(biāo)實(shí)現(xiàn)，先寫(xiě)下來(lái)。

　　研究者從美國(guó)、比利時(shí)、英國(guó)、印度、澳大利亞和日本等國(guó)招募近300名參與者，他們來(lái)自各行各業(yè)，有企業(yè)家、教育工作者、醫(yī)療保健人員、藝術(shù)家、律師、市場(chǎng)營(yíng)銷(xiāo)人員等。參與者被隨機(jī)分配到5個(gè)組：

　　第一組，未寫(xiě)目標(biāo)，只需要“思考”未來(lái)一個(gè)月要達(dá)成的事，這些“目標(biāo)”可以是提高工作效率、學(xué)習(xí)一項(xiàng)技能、完成一項(xiàng)任務(wù)等，總之是覺(jué)得自己一個(gè)月內(nèi)可以做到的事;

　　第二組，用紙筆寫(xiě)下目標(biāo)，具體到難度、所需能力和資源、動(dòng)機(jī)等;

　　第三組，寫(xiě)下目標(biāo)并承諾行動(dòng)，即細(xì)化到每個(gè)步驟且堅(jiān)持執(zhí)行;

　　第四組，寫(xiě)下目標(biāo)和行動(dòng)方案，并把這些都發(fā)給一位可靠的朋友;

　　第五組，寫(xiě)下目標(biāo)和行動(dòng)方案，并每周向朋友匯報(bào)進(jìn)展。

　　一個(gè)月后，實(shí)驗(yàn)結(jié)束，研究者讓所有參與者對(duì)目標(biāo)完成度進(jìn)行評(píng)分，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，寫(xiě)下目標(biāo)對(duì)完成目標(biāo)的促進(jìn)作用是顯而易見(jiàn)的。

　　具體來(lái)說(shuō)，第五組參與者目標(biāo)達(dá)成度最高，95%都做到了約定之事;第四組次之，80%完成了任務(wù)。即使不那么大費(fèi)周章，僅僅是寫(xiě)下目標(biāo)的第二組，都比光想不寫(xiě)的第一組成功率高出42%。

　　這項(xiàng)研究對(duì)如何實(shí)現(xiàn)目標(biāo)提供了有力、可行的方案。常常半途而廢的你，不妨記住以下幾個(gè)“通關(guān)”要點(diǎn)。

　?、儆涗?

　　如有所愿，寫(xiě)在紙上。這其實(shí)是一個(gè)儀式化行為，像是和自己做了一個(gè)約定，時(shí)時(shí)提醒自己：不要放棄。而且當(dāng)把要做的事情一條一條列出來(lái)，你會(huì)對(duì)整個(gè)局面更有把控力，不在迷茫中消耗精力，而是專(zhuān)注向前。做完后劃掉的每一項(xiàng)也會(huì)帶來(lái)成就感，這種實(shí)時(shí)的積極反饋能成為你繼續(xù)走下去的動(dòng)力。

　　②承諾

　　答應(yīng)自己的事容易放棄，答應(yīng)別人的事不好推脫。那些把目標(biāo)及行動(dòng)方案發(fā)送給朋友的人完成了更多任務(wù)。所以，自制力比較弱的人，不妨在減肥、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)之路上找個(gè)伙伴，互相承諾、鼓勵(lì)和支持，有助目標(biāo)達(dá)成。

　?、郾O(jiān)督

　　無(wú)法找到好友陪伴、必須一個(gè)人獨(dú)行時(shí)，可以請(qǐng)他們作為“場(chǎng)外力量”來(lái)“監(jiān)工”，每周向他們發(fā)送目前的進(jìn)度。你的朋友無(wú)須參與、過(guò)問(wèn)太多，“匯報(bào)”本身就會(huì)成為一種無(wú)形的力量，催促你在規(guī)定時(shí)間內(nèi)做完該做的事，讓整個(gè)目標(biāo)任務(wù)進(jìn)行下去。